главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Как правильно заниматься бегом

 

Как правильно заниматься бегом

бегБег - отличный способ поднять настроение, умерить волнение и снять стресс. Правда, бег подходит не всем и является, безусловно, сильнодействующей оздоровительной мерой. Поэтому не огорчайтесь, если вначале вы сможете выдержать не более пяти минут.

Подобно другим упражнениям аэробики бег поможет вам сжечь излишки жира в организме, сократит риск сердечных заболеваний. Во время 30-минутного бега у вас сгорит 200-400 килокалорий. Эти показатели зависят от вашего веса и скорости бега.

Чем быстрее вы будете бежать и чем больше вы весите, тем больше калорий вы истратите. Однако будьте осторожны: если у вас значительное превышение веса, то, возможно, вам лучше заняться более щадящими видами спорта - плаванием или ходьбой. Бег - это сильное средство, от которого могут пострадать суставы, особенно коленные.

Для того чтобы поддерживать стопу и создать ей удобную подушку, вам необходима пара хороших кроссовок. Это сократит риск травм. Бег по траве или по дорожке со специальным покрытием также снизит напряжение на суставы.

 

Техника бега

  • Расслабьте плечи и верхнюю часть тела.
  • Не сжимайте кулаки.
  • Согните руки в локтях под углом 90 градусов.

Тренировка - бег

  • Тренировку всегда начинайте с разминки: от 5 до 10 минут быстрой ходьбы или марширования на площадке.
  • Растяните все основные группы мышц, сначала ножные - икры, подколенные сухожилия, затем другие мышцы рук и ног.
  • Не стремитесь сделать как можно больше за короткий срок - иначе вы можете получить травму. Не увеличивайте дистанцию или время бега более, чем на 10 процентов в неделю.
  • Не останавливайтесь внезапно, иначе кровь будет пульсировать у вас в ногах и вы почувствуете головокружение. Вместо этого постепенно замедляйте бег и перейдите сначала на быструю ходьбу, а затем на прогулочный шаг.
  • Новички должны начинать с плавного шага и постепенно увеличивать время бега трусцой до 20 минут три раза в неделю.
  • Становясь здоровее, вы сможете свободнее варьировать время и скорость бега. Постарайтесь довести свою подготовку до умения взбираться бегом на холмы или до проведения занятий с определенными интервалами.

 

Тренировки с определенными интервалами

тренировки с интерваламиТренировки с интервалами - прекрасный способ разнообразить ваши занятия и повысить уровень оздоровления. В основном это означает варьирование скорости шага. Эту технику используют атлеты, для того чтобы перейти на более высокий уровень подготовки. Подобные приемы применимы для любых упражнений - бега, плавания, катания на велосипеде или ходьбы.

Разогрейтесь и растяните мышцы, как обычно. Побегайте в течение двух минут трусцой, потом секунд 30 очень быстро. Повторите упражнение в такой же последовательности раз шесть. Постепенно вы сможете увеличить время скоростного бега до одной минуты.

 

Массаж - целебное прикосновение

Мануальная терапия

Самомассаж

Акупунктура

Массаж шиацу

Воздействие на рефлексогенные зоны

Назад к истокам

Йога - всемогущий друг

Танец живота - экзотика Востока

Средства, способствующие релаксации

Зарядка против стресса

Степ-аэробика

Оздоровительная ходьба

Мощь педалей

Плавание

 

 

На главную

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017