главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Йога для женщин || Халасана

 

 

Йога для женщин

Халасана

халасанаХала означает «плуг»; эта поза напоминает плуг.

 

Техника

1. Встаньте в Саламба Сарвангасану.

2. Опустите ноги над головой из их вертикального положения, отводя грудь и бедра немного назад для того, чтобы поддержать растяжение тела.

3. Выдохните, не сгибайте колени, еще больше вытяните ноги и поставьте носки на пол.

4. Уберите руки с бедер и вытяните их за голову. Не сгибайте локти. Ладони смотрят в потолок.

5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. Длительность постепенно увеличивайте. При этом:

(1) вытяните туловище к потолку;

(2) напрягайте колени так, чтобы было значительное пространство между лицом и бедрами;

(3) вдавливайте носки сильно в пол и вытягивайте подколенные сухожилия так, чтобы бедра, ягодицы и спина были подняты.

6. Отведите ягодицы назад, согните ноги и поднимите стопы вверх.

7. Плавно опуститесь вниз, держа ладони по бокам. Вытяните ноги.

Особые замечания:

(1) Те, кто тяжеловат и не может поставить стопы на пол или не может держать туловище вертикально, когда ступни внизу, должны выполнять технику, описываемую ниже:

(а) поставьте табурет высотой 45-60 см рядом с головой;

(б) ровно ложитесь на спину;

(в) согните колени и подведите бедра к животу; сделайте несколько вдохов и выдохов;

(г) выдохните и поднимите ягодицы и спину с пола; держите руки на спине;

(д) поставьте носки на табурет; держите руки вытянутыми за голову или назад или возьмитесь руками за край одеяла, давите руками вниз, чтобы поднять туловище;

(е) оставайтесь так 3-5 минут, дыша нормально;

(ж) поставьте руки на спину, согните колени и отведите ягодицы назад;

(з) поднимите стопы со стула и осторожно и плавно опуститесь вниз.

(2) При таких состояниях, когда вокруг живота или бедер много жировых отложений, а также имеют место головные боли, мигрень, затрудненное дыхание, высокое кровяное давление, обильное выделение крови или когда нервы нуждаются в отдыхе, Халасану следует выполнять так: бедра полностью покоятся на табурете. Это избавляет от давления на диафрагму и от чувства напряжения в голове. Если у вас тяжелая грудь, полезно постелить на полу одеяло, как описывалось для Сарвангасаны. Руки должны быть направлены к стопам.

(3) Когда ваше умение возрастет и вы сможете практиковать Халасану, обе руки должны быть вытянуты за спину, в сторону от стоп. Сначала возьмитесь за край одеяла и вытяните руки. В этом положении плечи вытянуты и грудь расширена.

 

Эффект

Халасана полезна при головных болях и утомлении; она успокаивает нервы и мозг, снимает прилив крови. Оказывает лечебный эффект при менструальных нарушениях и при заболеваниях мочевыделительной системы. Она хороша при артритах и тугоподвижности плечей и рук.

Вернуться к списку асан

 

 

Из книги Гиты Айенгар "Йога для женщин"

(Фотографии асан вы можете посмотреть, скачав данную книгу)

 

 

 

Позы йоги

 

Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Йога для сердца. Как правильно просыпаться

Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу

 

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

 

На главную

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017