главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Калланетик - гимнастика для похудения

 

 

Калланетик - гимнастика для похудения

калланетикКалланетик, любимая гимнастика американок, покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.

Результаты дают себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься, калланетик требует выполнения сеансов по одному часу два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда почувствуете, что вес уменьшился, достаточно будет одного часа в неделю – для сохранения достигнутого.

Как только ваша фигура приблизится к желаемому идеалу, можете посвящать калланетику только 15 минут, но (обратите внимание!) каждый день.

После 10 часов упражнений вы станет моложе на 10 лет, уверяет Калан Пинкней – автор гимнастики.

Упражнения надо выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Делайте только то, что можете. Не принуждайте тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, глубоко дыша.

Помните о спокойном, естественном дыхании. Если вы его будете задерживать, значит, организм не получит полную дозу кислорода, необходимую для питания мышц и очистки крови.

Тишина – в данном случае золото. Если вы включите музыку, то инстинктивно начнете двигаться в ее ритме и потеряете контроль над упражнениями.

Спрячьте весы, чтобы не взвешиваться каждый день. Вначале вы можете даже прибавить в весе. Причина проста: крепкие, тренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

 

Часть I. Разминка

разминка калланетикРазминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.

Эти упражнения помогут мышцам войти в тонус и сделают костную систему более подвижной.

 

Упражнение 1 – снимает напряжение ягодиц

ИП: сидя на стуле с подлокотниками и спинкой, на которую можно опереться.

Выполнение: опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимите таз. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Повторить 40 раз.

 

Упражнение 2 – общее расслабление

ИП: стоя. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире чем на 35 см).

Выполнение:

- поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно;

- втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров выше;

- согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать;

- нагнитесь вперед и продержитесь одну минуту в таком положении;

- не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею;

- снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.

Повторите это упражнение 5 раз.

 

Упражнение 3 – укрепление плечевого пояса

калланетик разминкаИП: стоя. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц.

Выполнение:

- без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки;

- плавно подвигайте плечами. Попробуйте соприкоснуться пальцами за спиной. Не сгибайте локти.

Повторите это 100 раз.

Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

 

Упражнение 4 – для талии

ИП: стоя. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – свободно опущена.

Выполнение:

- с максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед;

- задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете, в левую сторону. Спина напряжена.

Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 раз влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте соответствующую сторону тела.

В результате – вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

 

Упражнение 5 – растяжка ног

ИП: стоя.

калланетик разминкаВыполнение:

- в наклоне вперед, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам, соприкоснитесь ладонями с полом;

- положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги;

- опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины;

- в этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.

Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икру правой ноги повыше щиколотки. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20;

- теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

 

Упражнение 6 – для шеи

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз, как у манекенщицы, вперед, подбородок на груди.

Выполнение:

- из исходной позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх;

- продержитесь в этой позиции, досчитав до 5;

- плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.

Выполните упражнение по 5 раз в обоих направлениях.

Это не такое легкое упражнение, как может показаться. Оно требует большого напряжения.

 

Источник: книга Н. Шабалиной
"100 шагов к идеальной фигуре "

 

Продолжение (Упражнения от живота. Упражнения для стройных ног) >>

 

 

 

 

 

 

На главную

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017