главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс III

 

 

III комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите туловище до полусидячей позы и одну ногу – вдох. Руками держите вытянутое колено. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Выполняйте упражнение, придерживая сначала одно, потом другое колено.

динамические упражнения лома-вилома

2. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите обе ноги вместе с туловищем вверх – вдох. Руками придержите вытянутые колени. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.

лома-вилома

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и подтяните близко к туловищу. Руки заложите за голову так, чтобы они касались подстилки ладонями. Голова лежит на подстилке. Поднимите таз и туловище – вдох. Туловище возвращается в исходное положение – выдох. Упражнение повторить, учитывая свое физическое состояние.

упражнения лома-вилома

4. Исходное положение: как в предыдущем упражнении, только ноги расставлены. Туловище поднимите – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.

комплекс 3 лома-вилома

5. Исходное положение – лежа на правом боку. Подоприте голову ладонью правой руки. Отведите ногу и руку в сторону – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

лома-вилома 3

6. Из предыдущего исходного положения лежа на правом боку, отведите в сторону левую ногу. Правую, согнутую в колене, положите под левое колено. Левая лежит спокойно. Задержите – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.

упражнения лома-вилома комплекс

Третье и четвертое упражнения необязательно выполнять так, чтобы тело было в изогнутом положении и образовался мостик. Руки заложите за голову, грудная клетка находится на подстилке, поднимите только таз – вдох, сознательно сокращайте мышцы тазобедренной части, втяните сфинктеры прямой кишки и мочеиспускательного канала. Это очень важно для тренировки упругости мышц, чтобы в преклонном возрасте данные органы не снижали своей работоспособности.


Эти упражнения рекомендуется выполнять утром и вечером в постели.

 

 

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Йога для сердца. Как правильно просыпаться

Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу

 

Позы йоги

Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

 

 

 

На главную

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017