главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс IV

 

 

IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

Данные упражнения сложны и не рекомендуются выполнять их в случае ослабления сердечно-сосудистой систему (гипертензия, склероз и т.д.). Если вы все же решитесь заниматься этим комплексом упражнений, то обязательно под наблюдением врача или после продолжительной тренировки.

1. Исходное положение: лежа на спине. При вдохе укрепляются мышцы туловища, медленно и постепенно поднимайте ноги до вертикального положения. Подбородок упирается в верхнюю часть грудной клетки. Руки положите под бедра, локти согнуты, опираются на подстилку. Постепенно  поднимите и туловище, конечности находятся перпендикулярно полу (випаритакарани). В этом положении находитесь несколько минут и свободно дышите.

Это очень важное упражнение, так называемое инверсное (обратное), которое благоприятно воздействует на отток крови в организме, особенно после усталости.

четвертый комплекс лома-вилома

2. В этом положении можно согнуть колено и коснуться им лба. Колени чередовать и повторить это упражнение несколько раз. Дышать при этом спокойно.

упражнения Лома-Вилома

3. В исходном положении согните оба колена и коснитесь ими лба, легко прижмите их к закрытым глазам и постарайтесь осознать положение тела. Вы почувствуете спокойствие, а позже – замедление пульса.

лома-вилома 4

4. В исходном положении согните одно колено, положите ногу на подстилку. Вторая нога свободно вытянута. Ноги чередовать и спокойно при этом дышать.

упражнения

5. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, но не напряжены. Поднимите их над головой, отведите за голову, чередуя их. Таким образом раздвиньте ноги врозь. Дышите при этом спокойно и осознавайте разложение веса своего тела. Полным людям гораздо труднее выполнять это упражнение!

лома-вилома 5

6. Исходное положение: лежа на правом боку, подоприте голову ладонью, локоть согнут. Левой рукой возьмитесь за щиколотку или пятку левой ноги насколько это будет в ваших силах. Колено выпрямлено – вдох, колено согнуто – выдох. Упражнение повторить. Лечь на правый бок и проделать то же упражнение правой рукой и ногой.

упражнения лома-вилома комплекс 4

7. Исходное положение: лежа на правом боку, рука согнута в локте, подоприте ею выпрямленное тело. Поднимите тело – вдох, опустите в исходное положение – выдох.

Лома-Вилома

 

 

При этих упражнениях необходимо научиться удерживать равновесие. Добиться этого можно лишь благодаря систематическим занятиям предыдущими комплексами.

 

 

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

II комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Йога для сердца. Как правильно просыпаться

Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

 

Позы йоги

Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

 

 

 

На главную

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017