главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс V

 

 

V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

1. Исходное положение: сидя на подстилке, туловище выпрямлено, ноги вытянуты, руки опущены вдоль тела. Ноги поднимите вверх – вдох, опустите – выдох.

упражнения лома-вилома

Повторить упражнение 3-5 раз.

2. Исходное положение: сидя на подстилке, туловище выпрямлено. Ноги поднимите вверх, руками держите ноги под коленями и подтягивайте их к туловищу – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

лома-вилома

Повторите упражнение, учитывая свое физическое состояние. Не перенапрягайтесь!

3. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, подтяните пятки, голова опирается на руки, повернутые ладонями к подстилке – вдох. Поднимите туловище и возвращайтесь в исходное положение – выдох. Учитывая свое физическое состояние, повторите это сложное упражнение. Можно поочередно поднимать ноги, но свободно, не напрягая носков. Дыхание спокойное.

пятый комплекс лома-вилома

4. Исходное положение: лежа на спине. Повторите предыдущее упражнение, поднимите туловище, подтяните руки к ногам, не через силу, свободно – вдох. Повторите упражнение, учитывая свое физическое состояние. Занимаясь этим упражнением необходимо помнить, что позвоночник должен быть абсолютно здоров.

комплекс лома-вилома

5. Исходное положение: лежа на правом боку. Обопритесь на правое предплечье. Левую руку и левую ногу отведите в сторону. Голову поверните налево – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Стремитесь удержать равновесие и повторите упражнение.

лома-вилома 5

6. Исходное положение: лежа на правом боку. Обопритесь на выпрямленную правую руку. Левую руку и ногу отведите в сторону. Повторите данное упражнение, учитывая свое физическое состояние. Упражнение сложное, но занимаясь предыдущими комплексами упражнений, его можно легко освоить.

динамические упражнения йоги


Все эти системы упражнений и система Лома-Вилома принадлежат к динамическим упражнениям йоги, которым обучал индийский учитель йоги, ректор университета в Южной Индии – доктор Гитананда. Эти упражнения были описаны в литературе и проверены на практике. Их результаты очень положительны, так как они выполняются при сознательной регуляции дыхания. Именно это соотношение движения и ритма дыхания благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, легочный и нервно-мышечный аппарат, снижает частоту дыхания и замедляет работу сердца, выравнивает кровяное давление, улучшает кровообращение сердечной мышцы – миокарда.

Биоритм сердца, дыхания и других процессов в организме в основном генетически закодированы. Образ жизни, питание, стрессы, постоянное напряжение влияют на ускорение пульса и частоту дыхания. Особенно учащены пульс и дыхание у больных людей. Поэтому на протяжении всей рабочей недели необходимо включить в свой режим дня утренние или вечерние упражнения регуляции дыхания, что благоприятно повлияет на частоту пульса и дыхания.

Если вы систематически будете заниматься упражнениями по системе Лома-Вилома, скоординируете их с регуляцией дыхания, то в результате получите отличное лекарство для вашего психофизического состояния. Фиксируя это в вашем режиме дня, достигнете полной гармонии организма.

 

 

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

II комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

III комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Йога для сердца. Как правильно просыпаться

Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу

 

Позы йоги

Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

 

 

На главную

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017