главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Здоровая спина

 

 

Здоровая спина

Многие поясничные боли являются результатом напряжения мускулов, которое появляется из-за плохой осанки, неудобной позы при сидении, наклонах или неправильном поднятии тяжестей. То, как мы стоим, сидим или пользуемся своим телом, оказывает значительное влияние на нашу поясницу. Когда в детском или подростковом возрасте мы сидим ссутулившись перед телевизором, это может и не вызвать у нас особых проблем. Однако искривление позвоночника в молодые годы закладывает основы проблем, приносящих нам страдания в более зрелом возрасте.

Привычная осанка развивается много лет и, как правило, закладывается в детстве, когда мы подражаем родителям или другим близким нам взрослым. Существуют всевозможные разновидности необычной, с "выкрутасами" осанки. Согласно мнению остеопата Роджера Ньюмена Тернера, всех людей можно разделить на две группы: на сутулых и выгнутых.

Сутулый человек закругляет плечи, выдвигает подбородок вперед и вниз, при этом мышцы живота у него провисают. Противоположностью такому человеку является выгнутый, который выпячивает вперед подбородок и грудь наподобие балетного танцовщика.

По мнению врачей-практиков, плохая осанка не только ведет к болям в пояснице, но может гораздо сильнее повлиять на наше здоровье. Например, неглубокое дыхание и вогнутая грудь сутулой женщины могут вызвать заболевания груди, а слабый отвисший живот впоследствии приведет к гинекологическим заболеваниям и запорам.

Женщина с "выгнутой" осанкой может мучиться головными болями, головокружением, проблемами с горлом, болезнями легких, расстройствами дыхания, грыжей и нарушениями функции мочевого пузыря.

 

Хорошая осанка

Что мы имеем в виду, когда говорим о хорошей осанке? Она вовсе не подразумевает армейскую выправку - плечи назад, живот втянут. Вероятно, это даже хуже, чем сутулость, которая у нас развивается сама по себе. Хорошая осанка появляется тогда, когда наши мускулы, связки и сухожилия выполняют минимум необходимой работы. Врачи-практики призывают своих пациентов отбросить накопившиеся за всю жизнь стереотипы неправильного обращения с собственной фигурой, а вместо этого пользоваться своими телами так, как предопределено природой. Другие формы терапии движениями, такие как тай-ши и йога, также ставят своей целью высвобождение энергии организма, которая запрятана в напряженных мышцах и постоянно костенеющих суставах.

 

Как ухаживать за поясницей

  • Ходите с высоко поднятой головой: представьте себе, что к верху вашей головы привязали струну, и за нее тянут вас вперед и вверх.
  • Равномерно распределяйте вес тела на стопу.
  • При наклоне всегда сгибайте колени, а не поясничную область. Когда вы сгибаетесь в пояснице, диски нижней части позвоночника испытывают дополнительное напряжение, особенно если вы поднимаете какой-нибудь тяжелый предмет.
  • Распределите покупки в две сумки и несите их в обеих руках, чтобы ваше тело находилось в равновесии. Старайтесь пользоваться сумками и чемоданами на колесах - это лучше, чем сгибаться под тяжелой поклажей.
  • Во время длительного путешествия на машине каждые два часа останавливайтесь и вытягивайте ноги.
  • Ваше кресло в офисе должно быть отрегулировано так, чтобы при сидении колени располагались немного ниже бедер.
  • Если вы работаете за компьютером, то экран монитора должен находиться на уровне глаз. Если это не так, подложите под монитор книги.
  • Через каждые два часа необходимо встать и немного походить.
  • Если вы, проснувшись, почувствовали боль в пояснице, причиной может быть кровать. Избегайте чересчур мягких, провисающих матрацев. Хорошая кровать должна равномерно поддерживать тело. Слишком жесткие кровати также вредны, поскольку из-за них естественные изгибы вашего позвоночника могут испытывать чрезмерное давление.
  • Не зажимайте телефонную трубку под подбородком, если у вас заняты руки, - это может привести к перенапря­жению мышц шеи.
  • Выполняя работы в саду, лучше встаньте на колени, а не сгибайтесь в пояснице и старайтесь не слишком много копать.
  • Сгибайте ноги в коленях, а не наклоняйтесь, когда вы моете ванну или пол.
  • Не носите часто туфли на высоких каблуках.

 

Если у вас разболелась поясница

упражнения при болях в спинеСтарайтесь оставаться активной, не ложитесь в постель. Если вы проведете в постели больше двух дней, это навредит вам еще больше, потому что длительная неподвижность ослабляет костяк и организм в целом. Часто мышечная слабость как раз и является причиной болей в пояснице.

Вместо того чтобы оставаться в постели, попробуйте сделать некоторые упражнения. Это будет для вас лучше всего. Люди, страдающие от болей в пояснице и при этом делающие упражнения, поправляются быстрее, чем их "товарищи по несчастью", ведущие сидячий образ жизни. Наилучшие упражнения это плавные движения, которые не напрягают спину, например плавание (предпочтительно не тем стилем, когда руки выбрасываются перед грудью), катание на велосипеде, пешие прогулки. Укрепление мышц живота также помогает снять напряжение с поясницы.

Перед началом занятий не забудьте про разминку и никогда не выполняйте упражнений, от которых у вас усиливается боль. Избегайте делать резкие повороты или изгибы, не играйте в теннис или волейбол.

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017