главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Совершенство. Уход за лицом и телом

Выпуск 204

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Общая гимнастика для вашего лица

гимнастика для лица

Мимическая мускулатура, формирующая выражение лица, группируется в основном вокруг глаз, бровей, губ, носа, на любу. От ее тонуса, силы и эластичности в значительной степени зависит общий вид лица; сокращение и расслабление мимических мышц создает веселое, беззаботное, печальное или мрачное выражение лица. Упражнением этих мышц достигается повышение их эластичности, реактивности, тонуса и силы, что в конченом итоге приводит к уменьшению морщин, обвислости кожи на лице. Систематическим упражнением определенной группы мышц можно добиться изменения формы лица, однако и частое гримасничанье, наморщивание лба ведет к раннему появлению морщин.

 

Правила выполнения гимнастики для лица

  • Перед выполнением гимнастики проветривайте помещение.
  • Кожу необходимо тщательно очистить водой с мылом или лосьоном. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.
  • Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньем. Их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.
  • Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли – нет успеха.

Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать напряжение 8-10 секунд (не задерживая дыхания!), а затем отпускать.

  • Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, - это улучшает эффект комплекса.
  • Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
  • После окончания гимнастики ополосните лицо холодной водой или сделайте холодный компресс, а затем нанесите крем.

Совет: хорошо заниматься гимнастикой для лица в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы.

  • Старайтесь заниматься гимнастикой регулярно. Как известно, главное – желание, настойчивость и регулярность.

Упражнения для укрепления мышц лица

Разминка

Упражнение 1. «Улыбка»

Попробуйте сделать над собой усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивительудивитесь тому, что лицо ваше преобразиться, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. Затем вы удивительудивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится.

Теперь, пребывая в относительно неплохом настроении, выполните следующие упражнения. После каждого упражнения расслабляйте мышцы.

 

Упражнение 2

Исходное положение – стоя. Втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ноги, напрягите ягодицы. Поднимите руки в стороны и вверх; одновременно сделайте вдох через рот с сомкнутыми зубами; затем опустите руки и сделайте выдох, через рот, собрав губы в трубочку. Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Поверните голову влево со вздохом через левый угол рта. Сделайте выдох при повороте головы в исходное положение. Поверните голову вправо со вздохом через правый угол рта. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Повернитесь вокруг корпуса на 90° с одновременным поднятием рук вверх ладонями внутрь (смотрите на руки). Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот, надувая щеки. Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 5

Исходное положение – стоя. Сделайте вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, а выдох – через рот, сложив губы в трубочку (напрягите окружающие рот мышцы). Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус назад. Сделайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти. Затем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. При вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо. Сделайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны. Сделайте выдох с опусканием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 



Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Интересно и полезно:

Copyright © Tatyana Nistotskaya 2005-2017