главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

Рейтинг@Mail.ru

Пост!
Леди Совершенство

Выпуск 157

 

Здравствуйте, мои совершенствующиеся леди!

 

Сегодня в выпуске:

Образ жизни как фактор стресса

Как организовать свою жизнь. Найдите время на то, чтобы стать здоровыми

 

 

ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ФАКТОР СТРЕССА

Существует еще один стрессовый фактор, незнакомый нашим далеким предкам: негативное воздействие окружающей среды. Всего за сто лет человечество стало цивилизацией мегаполисов, что, при всех экономически выгодных условиях, существенно снизило качество повседневной жизни. Воздух, отравленный выхлопами, вода с примесью промышленных отходов, неполноценная «быстрая» пища с искусственными компонентами, всепроникающее электромагнитное излучение – все это создает дополнительную нагрузку на организм. А такие известные «народные средства» против стресса, как сигареты и алкоголь, только увеличивают эту нагрузку.

Сильнейшим стрессовым фактором для кожи является ультрафиолетовое излучение. Легкая рука Коко Шанель, одним мановением создавшая моду на загар, породила и целую отрасль бьюти-бизнеса, ликвидирующего его негативные последствия.

На перечисленные факторы локального (экологического) стресса кожа реагирует одинаково: синтезом сигнальных молекул тревоги – цитокинов. Активизируются клетки Лангерганса – «иммунные стражи», отростки пронизывают эпидермис насквозь, вплоть до его верхних слоев. В ответ на это запускается местный воспалительный процесс, усиливается синтез кератиноцитов и меланоцитов, ускоряется отшелушивание верхнего слоя. Этим объясняются некоторые неочевидные реакции кожи: например, почему при ультрафиолетовом ожоге кожа краснеет, а при механической потертости – пигментируется.

Еще один фактор стресса, порождаемый нездоровым образом жизни, - недостаток физической активности. Ведь физиологический механизм стресса требует от нас действенной реакции, а ответ на раздражитель – бежать, догонять, драться. Поскольку общество зачастую не приемлет ни того, ни другого, ни третьего, происходит «сшибка» - конфликт побуждений, вгоняющий организм в ступор, а затем провоцирующий «самопожирание». Именно в этом случае психологи рекомендуют так называемую заместительную активность, причем очень хорошо, если это будет активное движение, спорт.

Те ценности, которые долгое время отождествлялись с западной цивилизацией – так называемая «протестантская трудовая этика», ориентированная на рациональный расчет, личную производительность и результат, - на проверку оказались отнюдь не рациональными: пренебрегая релаксацией, успешные европейцы просто загнали себя в угол. В течение нескольких поколений разрушились ритмы труда и отдыха, которые веками складывались в традиционной культуре – будь то земледельческий сезонный цикл, религиозный календарь постов и праздников или городские карнавальные ритуалы. Поэтому неудивительно, что множество успешных топ-менеджеров обращаются к гармонизирующим практикам йоги, дзен-буддизма, восточных боевых искусств. Огромная потребность в релаксации вызвала к жизни СПА-движение с его стремлением к внутреннему благополучию – «веллнессу».

 

Стресс со знаком «плюс»

Значит ли все вышеизложенное, что тепличный образ – залог здоровья? Вовсе нет. Дозированный стресс, не превышающий адаптационных пределов организма, необходим в качестве определенной встряски, которая способствует активации приспособительных реакций и позволяет перераспределять нагрузку между различными системами. Более того, положительное воздействие стресса хорошо известно в традиционной медицине: можно вспомнить обливание холодной водой, купание в проруби, баню, лечебное голодание и многие косметологические методики – дермабразия, лазерная шлифовка, криотерапия, химические пилинги, озонотерапия – используют свойство стресса стимулировать жизненные процессы. Нужно лишь иметь в виду, что противопоказанием к стрессовым воздействиям являются ситуации, когда адаптационные возможности организма снижены: преклонный возраст, нездоровье,  многочисленные экстремальные воздействия в анамнезе, депрессия.

 

 

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

 

Найдите время на то, чтобы стать здоровыми

Одно из самых распространенных оправданий невнимания к собственному здоровью это – «У меня нет на это времени». Только все это ерунда. Если вы хотите стать здоровыми и красивыми – никакие оправдания тут не к месту. Даже будучи инвалидом, вы все равно можете делать что-то. Что-то здесь, что-то там – и вот вы уже в форме.

Единственная причина для самоорганизации – ваше собственное благополучие. Поэтому давайте сразу решим, что вами движет, и честно ответим на вопрос, а действительно ли вы хотите вести более здоровый образ жизни.

Иногда все, что нужно, чтобы подвигнуть человека «на подвиги», - это показать новый подход к решению проблемы. Ниже приведено несколько вариантов идей. Выберите то, что больше всего вам подходит, и включите эти пункты в свой распорядок дня. 

  • Решите, каким видом аэробики вам больше всего нравится заниматься, убедитесь в том, что у вас есть все необходимое, и посвящайте занятиям минимум полчаса хотя бы три раза в неделю.
  • Может быть, вам будет легче заниматься в группе, чем в одиночестве. Действительно, группа дисциплинирует, да и не так скучно. Некоторые предпочитают начинать в группе, чтобы легче было втянуться и к тому же научиться правильно выполнять движения, а потом продолжать самостоятельно.
  • Приведите велосипед или другой спортивный инвентарь, который вы намереваетесь использовать, в надлежащий вид.
  • Вас не должно останавливать отсутствие спортивной одежды или инвентаря. Если у вас туго с финансами, вовсе не обязательно покупать самые новые вещи. Главное – чтобы все было в рабочем состоянии.
  • Хорошая физическая форма может помочь вам наладить отношения. Как? Один из способов проводить время с кем-то, кто вам не безразличен, - это вместе заниматься спортом! К тому же, глядя на спортивных приятелей, легче не сбиться с намеченного пути.
  • Для некоторых людей тяжело делать упражнения, не ощущая результата. Для них езда на велосипеде, занятия самбо, прогулки или овладение новым видом спорта гораздо интереснее, чем аэробика перед телевизором. Если вы относитесь к такому типу людей, займитесь чем-нибудь активным, чтобы постоянно испытывать чувство удовлетворения от достижения ощутимых результатов.
  • Не пренебрегайте возможностью подготовиться к занятиям на работе. Скорее всего, если в вашем ящике будет лежать пара кроссовок и аудиокассета для фитнеса, вы с удовольствием будете гулять во время обеденного перерыва!
  • Если у вас не хватает сил, чтобы заниматься упражнениями, потому что вы мало спите и постоянно переутомляетесь, - разрешите сперва эту проблему. Уберите из спальни все, что мешает вам спать. Чтение, телефонные разговоры и телевизор могут стать серьезной помехой на вашем пути в царство Морфея. Спальня должна быть чистой и уютной. Разным людям требуется разное количество сна, но необходимый минимум – семь часов.
  • Прежде чем начать серьезную спортивно-оздоровительную программу, проконсультируйтесь с врачом, пройдите полный медосмотр и старайтесь повторять эту не самую приятную процедуру каждый год.
  • Регулярно проверяйте состояние своего организма. Взвешивайтесь. Меряйте пульс. Приобретите тонометр и измеряйте давление. Относитесь к своему телу ответственно!
  • Разработайте диету, которая подходила бы конкретно вам. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, как это лучше сделать.
  • Выкиньте все продукты, выходящие за рамки вашей диетической программы. Наведите порядок в своей кладовой, в холодильнике и других местах, где вы храните еду. Отправляйтесь за продуктами, покупайте свежие и сушеные фрукты, поп-корн с низким содержанием жира, сырые овощи, травяные чаи, ароматизированную минеральную или сельтерскую воду.
  • Подберите кулинарные рецепты, совпадающие с вашей диетической программой, и в течение двух недель готовьте только по ним, причем не забывайте заранее планировать меню. Вы с меньшей вероятностью «сорветесь», если будете знать, что все уже спланировано.
  • Ксерокопируйте варианты здорового питания в ресторанах и носите эту информацию в органайзере или бумажнике, это тоже поможет держать себя в узде.
  • Постоянно награждайте себя за то, что придерживаетесь диеты и не нарушаете оздоровительную программу.

 С помощью организационных приемов вы имеете шанс стать более здоровым человеком. Так не упустите его!

 


Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!

 



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017