главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

 

Выпуск 185

 

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

 

Спокойствие, только спокойствие!

Как организовать свою жизнь. У вас есть мечта!

 

СПОКОЙСТВИЕ, только СПОКОЙСТВИЕ

депрессияСтресс стал постоянным спутником нашей жизни: слишком много информации, работы, шума – словом, минимум свободного времени и максимум физической и эмоциональной отдачи. И хотя от проблем и сложностей никуда не деться, с еженедельными стрессами можно и нужно бороться. Как это сделать, рассказывает врач-психотерапевт Евгений Александрович Сергеев.

 

Отдыхайте правильно

Зачастую мы выбираем «модный» отдых: шашлыки на природе, дискотека, рыбалка, игра в боулинг. Но каждый человек должен сделать выбор не в пользу отдыха, который ему диктуют окружающие, а в пользу того, который ему необходим по душе. Для кого-то это чтение книг, вязание. Для других – игра в футбол, баня, прогулка на лыжах, туризм и даже работа на приусадебном участке. Многим хорошо помогает общение с природой, например, прогулка пешком. Словом, каждому необходим свой персональный душевный отдых, он позволит снять напряжение и восстановиться.

Совет: Если вы за городом, полюбуйтесь окружающей природой, послушайте пение птиц, а в городском парке рассматривайте понравившиеся деревья, цветы, распустившиеся листочки. Ароматы цветов или листвы, щебетание птиц дополняют наше восприятие новыми положительными эмоциями, подчиняют наш ритм жизни размеренному природному. Мы получаем возможность хотя бы на время забыть о повседневности.

 

Обретите крепкий сонкрепкий сон

Наш организм нуждается в 8-часовом сне. Сегодня недоспали, завтра, послезавтра… Любой человек без сна на шестые сутки теряет разум, потому что ночью нервная система восстанавливается, получает заряд энергии на следующий день. Чтобы легко уснуть, на ночь примите теплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом, маслом розы, мяты или с морской солью. Эфирные масла положительно влияют на нервную систему, отгоняют печальные мысли и успокаивают. Отдаваясь в объятия Морфея, оставьте переживания и планы в другой комнате, постарайтесь расслабиться, сконцентрироваться на дыхании, представить что-нибудь приятное.

Совет: Если вам трудно уснуть, повесьте у изголовья кровати мешочек с листьями валерианы. Это обеспечит крепкий сон. Полезно рассасывать кусочек сахара, капнув на него несколько капель лавандового масла.

 

Найдите работу по душе

Большую часть жизни мы проводим на работе. Поэтому она должна приносить или денежное, или моральное удовлетворение – это одно из условий душевного равновесия. Если она не приносит ни то ни другое, то автоматически становится провокатором депрессии. Если сменить работу нет возможности, надежным тылом от душевных тревог станет любимое хобби. Это могут быть разведение цветов, вязание, вышивание, танцы, резьба или выжигание по дереву. Иногда случается, что хобби превращается и в источник прибыли.

Совет: После тяжелого рабочего дня приготовьте травяной чай. В черный или зеленый чай, который вы обычно пьете, добавьте 1 ч.ложку меда, щепотку листьев мяты, мелиссы и цветков зверобоя (если у вас повышенное давление, зверобой не добавлять). Дайте настояться, затем процедите и выпейте. Такой чай обладает выраженным успокаивающим эффектом.

 

Освойте дыхательную гимнастикудыхательная гимнастика

Она увеличивает количество кислорода, поступающего в головной мозг, снимает беспокойство, улучшает настроение и сон.

Совет: Примите удобное положение, положите руки на живот, закройте глаза. Начинайте медленно глубоко вдыхать через нос, но не легкими, а «животом» (если вы делаете все правильно, живот начнет расширяться, и вы ощутите это руками). Выдох сопровождайте некоторым усилием, чтобы почувствовать, что живот «вдавливается» до самой спины. Повторите 30 раз.

 

Ставьте психологическую защиту

Не заставляйте себя через силу улыбаться и открываться всему миру. Радостные эмоции берегите для самых близких и дарите их в любой момент, даже когда вам тяжело. Именно семья служит для нас тем уголком тепла, в котором мы чувствуем себя комфортно, где к нам относятся с пониманием и любовью, независимо от того, достойны мы этого или нет.

 

P.S. Конечно, выпить таблетку антидепрессанта или успокоительного – дело нехитрое. А вот бросить курить, совершать перед сном хотя бы получасовую прогулку, а утром уделять несколько минут элементарной зарядке и контрастному душу, наладить правильное питание – для этого требуются усилия, воля. Но это – лучший способ предупреждения депрессии и неврозов. Возможно, прописные истины звучат банально. Но они действительно работают, если их применять на практике.

 

 

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

У вас есть мечта!

воображениеСтать организованным – это не значит работать на износ. Наоборот, вы должны избавиться от гор проблем и обязанностей и обрести неведомую ранее свободу.

Если вы поймаете себя на том, что постепенно становитесь рабом своего распорядка, вероятно, вы забыли, что конечная цель самоорганизации – выполнить жизненную миссию, которую вы сами для себя избрали. Если необходимо, еще раз поработайте над осознанием своих целей.

Поработав над самыми основами, вы поймете, в чем разницы между тягловой лошадью, не испытывающей ни малейшего удовольствия от своей работы, и человеком, который наслаждается тем, что он делает! Не сбрасывайте со счетов свои увлечения и желания – и именно они станут вашим стимулом и придадут сил.

Позволяйте себе мечтать, напрягите «мускус воображения». Есть неплохие книги и записи, которые помогают развить фантазию и навыки визуализации. Заниматься этими методиками интересно и приятно, так как они апеллируют к бессознательному, будят воображение и учат тому, как с помощью фантазии понять, что вам действительно важно в этой жизни.

Заниматься самоорганизацией для того, чтобы исполнять свои желания и наслаждаться жизнью, весело и здорово. Подумайте над этим и разберитесь, в чем кроется причина сбоя. Это очень важно, так как иначе вы не достигните никаких результатов.

 

Подчинитесь природному ритму

Чтобы лучше справляться с ежегодными обязанностями, делайте привязку к временам года. Работа, разумно согласованная с природными изменениями, задает ритм жизни.

Зима – время домашних хлопот. На улице делать нечего, и вы можете сосредоточиться на работе по дому. Зима идеально подходит для того, чтобы навести порядок в шкафах и ящиках, заняться шитьем и штопаньем.

Весна – это период обновления. Это время, когда природа просыпается, ваша активность усиливается и вся ваша жизнь перемещается на открытый воздух. Нет лучшего времени, чем избавиться от старья, устроить домашнюю распродажу и привести в порядок машину.весна

Летом мы прячем теплую зимнюю одежду, проводим много времени на свежем воздухе и планируем косметический и капитальный ремонт, ведь окна можно держать открытыми, а убираться во всех отношениях легче.

Осень – время урожая Пора пожинать плоды своих трудов и готовиться к приближающимся холодам. Самое время проверить, насколько вы подготовлены к суровой зиме, заготавливать еду и другие жизненно важные запасы.

 

Организация – это праздник

Занимаясь самоорганизацией, не забывайте о том, что можно веселиться и радоваться жизни. Счастливая жизнь – это уже повод для праздника! Пусть ваши праздники будут состоять из непонятных для постороннего зрителя ритуалов, песен, стихов, совместных чтений вслух, музыки и танцев, не стесняйтесь забавно украшать дом. Придумывайте свои собственные праздники, пусть это будет одновременно и повод повеселиться, и своеобразное напоминание о том, что пришло время сделать то-то и то-то.

Независимо от вашей национальности и религиозных убеждений ищите способы привязать ежедневные заботы к крупным праздникам и другим важным событиям. По крайней мере, попробуйте! А вдруг понравится!

 

Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!

 



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017