главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

Рассылка "Леди Совершенство"

Выпуск 256

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

 

ОБРЕТЕНИЕ СИЛЫ.

ИЗМЕНЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ, ЯВЛЯЮЩИХСЯ ПРИЧИНОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАССТРОЙСТВА

Начало в выпуске 255

4. А сейчас создайте функциональную паузу на вашем проигрывателе. Это способ дать себе время сменить пластинку, когда ваша кнопка нажата. Неплохой способ передышки – сделать три глубоких вздоха, представляя красный стоп-сигнал, или буквально уйти от трудной ситуации на несколько мгновений.

Если вы будете делать это каждый раз, когда ваш брат звонит вам на работу, у вас есть возможность повторить ваше утверждение и приобрести перспективу в ситуации, прежде чем вы нарветесь на неприятности. В этом случае вы контролируете свой ответ, а не ваша кнопка.

 

5. Мысленно каждый день репетируйте вашу новую технику. Представляйте себя в этой ситуации. Рисуйте себе вашу кнопку нажатой. Представьте, что в этот критический момент выбора – вы делаете паузу. Вообразите себя ставящим новую пластинку.

Эта репетиция позволит вам быть готовым, когда возникает трудная эмоциональная ситуация. Через некоторое время новая пластинка будет самой популярной в вашей коллекции, и вам не нужно будет больше репетировать.

Эта методика требует серьезной приверженности к постоянному осознаванию ситуации в разнообразных жестких взаимодействиях. Она требует внимательного взгляда на привычные эмоциональные ответы в вашей жизни. Раз уж вы осознали те перемены, которые вы хотите создать, вам нужно быть бдительным, когда вы находитесь в гуще событий. Для каждого из нас в каждый момент существует выбор, как ответить. С этой методикой вы сможете ответить в жизнеутверждающем ключе.

 

Упражнение «Горячая Кнопка»

Подумайте некоторое время о людях или ситуациях, которые нажимают вашу кнопку и являются причиной вашего эмоционального расстройства. Хотелось бы вам отвечать в другой манере? Как вы отвечаете, зависит от вас. Нелегко изменить ваши подсознательные модели эмоциональной реакции, но ценна сама попытка обдумать альтернативу – и руководствоваться ею в оставшуюся часть вашей жизни. Используйте этот пятиступенчатый процесс, чтобы обеспечить себе более спокойную эмоциональную жизнь.

Используйте блокнот, чтобы выполнить данное упражнение.

  1. Что является моей «горячей кнопкой» (повторяющаяся ситуация, которая является причиной моего эмоционального стресса)?
  2. Какая «старая пластинка» включается, когда кнопка нажата? Какой мой привычный ответ?
  3. Какое подспудное убеждение скрывается за этим ответом?
  4. Как бы на самом деле я бы хотел / хотела реагировать? Какую «новую пластинку», наполненную положительной, жизнеутверждающей энергией я могу создать? Сформулируйте это в виде утверждения.
  5. Какой способ выдержать паузу предотвратит эмоциональный взрыв? Проиграйте в уме ситуацию, при которой бывает нажата ваша кнопка. Когда вы достигнете этого момента, примените ваш способ паузы. Визуализируйте это.
  6. Создайте образ того, как вы используете вашу новую пластинку взамен старой. Прорепетируйте всю последовательность событий в уме: ситуацию, кнопку, паузу, новую пластинку. Репетируйте до тех пор, пока новая пластинка не станет единственной – и тогда вы заметите, что вам больше не нужна никакая пластинка, как таковая.

 

Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017