главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

Леди Совершенство

Выпуск 55

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Как организовать свою жизнь: Сортировка по трем категориям

Аутогенная тренировка: Эффекты АТ. Механизмы действия АТ

Это интересно: Биологические часы

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Совет 2. Решайте немедленно!

Когда бумага, какой бы она ни была, попадает в ваш дом, сразу же решайте, как с ней поступить. Не позволяйте ей скапливаться. Выработайте свою систему и распределяйте бумагу согласно этой системе.

Сортировка по трем категориям

Всю бумагу можно разделить на три основные категории: Нужная, Ненужная и Чужая.

«Нужные бумаги» - это счета, которые необходимо оплатить, журналы, которые стоит прочитать, письма, на которые надо ответить, и некоторые другие бумаги. Возможно, Вы решите сохранить кое-какие из них, а может, наоборот, выбросите, сделав пометку в органайзере. Нужные бумаги – это бумаги, представляющие для вас тот или иной интерес. Все прочие вы выбрасываете или передаете кому-нибудь. Когда ваш взгляд впервые падает на еще незнакомый вам листок, спросите себя:

Что бы я делал без него?

  • Могу ли я где-нибудь найти второй экземпляр?
  • Поможет ли мне этот листок добиться поставленных целей?
  • Если я решу сохранить его, то до каких пор он будет мне нужен?
  • Где я могу хранить его, чтобы без труда находить, когда он мне понадобиться?

Совет: ежедневно просматривайте входящие материалы, иначе их накопится слишком много, и у вас не дойдут до них руки. А до материалов, сваленных в одну большую кипу, руки и вовсе не захотят доходить.

Личные бумаги

Следующее решение, которое вы должны принять, касается ваших личных бумаг. Определитесь прямо сейчас, по какому принципу будете их рассортировывать. Большинство людей выделяет следующие категории: «Применить», «Оплатить», «Прочитать» и «Сохранить». Некоторые также не могут обойтись без категории «Определиться». Однако будьте осмотрительны: эта категория может стать настоящей «черной дырой» для ваших бумаг.

Приступая к сортировке личных бумаг, задайте себе следующие вопросы, это поможет вам отфильтровать бесполезные бумаги от нужных:

  • Есть еще время работать с этой бумагой или уже слишком поздно?
  • Действительно ли я хочу работать с ней и поможет ли это мне добиться поставленных целей?
  • Насколько эта бумага важна для меня и для членной моей семьи?
  • Что бы произошло, если бы я не стал с ней работать: не прочитал, не сохранил или не ответил?

Оплачивая одновременно несколько счетов, складывайте их вместе. Если у вас нет определенной папки для счетов, заведите ее.

Совет 3. Меньше возни

Люди часто говорят, что бумагу можно использовать только один раз. Это не всегда так. Ведь бумагу можно использовать по-разному. Если вы не решаетесь выбрасывать ненужную бумагу, надеясь, например, что-нибудь в нее завернуть, хорошенько подумайте, может быть лучше от нее все-таки избавиться. В любом случае, многократно используя старые бумаги и перекладывая их с места на место, не позволяйте им скапливаться.

Если вы сделали над собой усилие и воспользовались Советом 2, вы должны были обнаружить, что количество бумаги, с которой вам приходится иметь дело, значительно уменьшилось. Если вы все время держите руку на пульсе, избавляетесь от лишней почты, следуя инструкциям, предложенным в Совете 1 (выпуск 54 рассылки), вы будете уделять гораздо меньше времени возне с бумагами и посвятите его делам, которые действительно необходимо сделать.

 

 

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Эффекты аутогенной тренировки

Самым главным результатом освоения аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами следующее:

– быстро избавляться от усталости; быстрее, чем во время обычного – сна или пассивного отдыха;

– снимать психическое напряжение, возникающее в результате стресса;

– оказывать влияние на ряд физиологических функций, таких, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, снабжение кровью отдельных частей тела;

– развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);

– эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;

– освоить приемы самовнушения и самовоспитания.

Лечебная эффективность аутогенной тренировки в значительной степени определяется тем, что особое психофизиологическое состояние, сопровождающие аутогенное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных систем организма, так и нарушений в сфере психики.

Механизмы действия аутогенной тренировки

В основе аутогенной тренировки лежат три основных механизма:

1. Тесная связь тонуса мышц тела, ритма и глубины дыхания со степенью эмоционального напряжения, переживаемого человеком. Психическое состояние человека не только выражается в определенных изменениях его дыхания, оно фиксируется в мимике и жестах, в напряжении отдельных групп мышц. Мозг, получая импульсы от мышц и суставов, фиксирует связь эмоциональных состояний и степени напряжения определенных групп мышц.

Сознательно расслабляя мышцы тела, изменяя ритм и глубину дыхания, человек может воздействовать на физиологические процессы, происходящие в организме. Полное расслабление мышц, замедление ритма и снижение глубины дыхания способствуют торможению деятельности мозга, приближая состояние человека к состоянию дремоты, которая может перейти в сон.

2. Наличие связи сознательно вызванных мысленных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.), основанных на прошлом опыте и психического и физического состояния человека.

3. Психические и физиологические процессы самым тесным образом связаны со словесными формулировками, что неоднократно раз было подтверждено в ходе гипнотических сеансов.

Состояние аутогенного погружения отличается от сна или дремотного состояния. Высокая эффективность самовнушения во время аутогенной тренировки связана с особым уровнем активности мозга, это состояние характеризуется как расслабленное бодрствование, когда реакция на внешние помехи ослаблена, а внимание сконцентрировано на внутреннем состоянии.

Продолжение в следующих выпусках

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ

Помимо часов наручных, настенных и песочных у каждого из нас есть часы биологические - они регулируют обменные процессы в организме и подсказывают, какое время суток лучше подходит для разных дел. Итак, как говорится, сверим часы:

0.00 - 4.00 - часы рождения. Большинство детей появляются на свет в это время.

4.00 - 5.00 - час вялости. Самое низкое кровяное давление.

8.00 - 9.00 - час любви. Половые железы вырабатывают максимум гормона.

9.00 - 10.00 - час боли. Кожа очень чувствительна к уколам, порезам, ушибам.

10.00 - 12.00 - часы творчества. Мозг работает наиболее эффективно.

13.00 - 14.00 - час пищеварения. Больше всего выделяется желудочного сока, даже если человек ничего не ел.

14.00 - 15.00 - час силы. Мышцы работают с наибольшей отдачей.

15.00 - 16.00 - час мастерства. Пальцы приобретают особое проворство и чувствительность и готовы к выполнению самой тонкой работы.

16.00 - 18.00 - часы роста. Очень быстро растут волосы и ногти.

18.00 - 19.00 - час тоста. Печень наиболее эффективно разлагает алкоголь. Можно позволить себе бокал вина.

19.00 - 20.00 - час косметики. Кожа особенно проницаема для лосьонов, кремов и пр.

20.00 - 22.00 - часы общения. Одиночество в это время переносится тяжелее всего.

22.00 - 2.00 - часы слепоты. Это лучшее время для отдыха.


 

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017