главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

Леди Совершенство

Выпуск 56

 

Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся!

После двухнедельного перерыва я снова с вами для того, чтобы не дать вам расслабиться, и подтолкнуть к решительным действиям по самосовершенствованию. В конце концов, посмотрите за окно – на улице весна! Так что отправим лень спать, а сами займемся… Впрочем, все как всегда.

Сегодня в выпуске:

Как организовать свою жизнь: Не цепляйтесь за бумажки

Аутогенная тренировка

 

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

В прошлых выпусках мы познакомились с тремя советами, которые помогут вам избежать появления лишних бумаг в вашей жизни, и, соответственно, привести в порядок не только ваше рабочее место, но и избавиться от лишнего хлама дома.

Совет 4. Не цепляйтесь за бумажки

Если бумаги можно кому-нибудь отдать – так и поступите! Пусть у вас под рукой все время будут конверты и марки, чтобы вы могли отправлять письма всегда, когда вам заблагорассудится. Можно завести в шкафу с документами специальные папки для тех, кто живет вдалеке от вас. Если вам попадется интересная статья или по электронной почте придет важное письмо, вы немедленно кладете их в нужную папку и раз в неделю или около того отправляете тем, кому они предназначены. Это хороший способ дать людям знать, что вы помните о них.

Вы также можете сдавать ненужную вам бумагу в пункт приема макулатуры или просто отдавать ее кому-нибудь, кому она пригодится больше. Отнесите старые журналы в приемную врача или в дом престарелых. Возможно, ваша библиотека с радостью примет старые журналы и книги.

Совет 5. Не открывайте!

даже не открывайте – просто сразу выбрасывайте все то, что вам заведомо не пригодится. Время, потраченное на то, чтобы открыть и прочитать, можно было использовать гораздо более продуктивно.

Это в особенности относится к письмам от редакций журналов, подписку на которые вы решили прекратить, каталогам и маркетинговым предложениям. Смело разрывайте все это и выбрасывайте без промедления.

Совет 6. Долгосрочные и краткосрочные документы.

У всех нас есть бумаги, которые мы вынуждены хранить в течение определенного срока по тем или иным причинам, но большинство из нас держит их значительно дольше, чем требуется.

Узнайте, какие документы и как долго вам следует хранить. Положите на одну чашу весов необходимость находить место для хранения этих документов, а на другую – то, во что вам обойдется их восстановление в том случае, если они вам понадобятся в будущем. Что перевешивает? насколько сложно вам было бы восстановить их?

Каждые три месяца или раз в полгода обязательно подчищайте свои папки. Повесьте на видное место записку, ведь забыть об этом легко, и тогда груды бумаг снова начнут разрастаться. Чтобы этого не произошло, выберите раз и навсегда место хранения долгосрочных документов и регулярно просматривайте и обновляйте их, и тогда вы не столкнетесь с необходимостью выискивать дополнительное место.

Некоторые люди предпочитают хранить счета и квитанции, разложив их по месяцам. Для этого идеально подходят специальные папки с двенадцатью кармашками, по одному на каждый месяц. В случае если необходимо точно восстановить финансовую информацию, это можно сделать за несколько секунд. Можно использовать одну и ту же папку год за годом. В начале каждого месяца вы можете вынимать из соответствующего кармашка все прошлогодние бумаги и разрывать их.

 

 

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Условия, необходимые для занятий аутогенной тренировкой

Человек, прочно овладевший методами аутогенной тренировки, может заниматься практически в любых условиях. Однако на первых порах, в период овладения основами аутогенной тренировки, для занятий следует создать условия, которые облегчат достижение необходимых результатов. К этим условиям относятся:

1. Наличие достаточно тихого места. Фоновый шум (звуки речи, хлопанье или скрип дверей, звук шагов и др.), если он не слишком громкий, существенно не мешает занятиям.

2. Умеренная освещенность помещения.

3. Уверенность человека в том, что ему не помешают во время занятия (например, телефонный звонок или дети).

4. Комфортная температура (не должно быть слишком жарко или слишком холодно).

Основные позы при занятиях аутогенной тренировкой

При занятиях может использоваться любая из трех основных поз в зависимости от имеющихся возможностей и предпочтений.

Лечь на спину на диван или кровать, ступни на ширине плеч, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Важно, чтобы положение тела, рук и ног исключало какое-либо напряжение. Под голову можно положить небольшую подушку, но можно обойтись и без нее.

Сесть, откинувшись назад, спина и затылок опираются на спинку кресла, руки положить на подлокотники. Ноги можно согнуть в коленях или вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч.

Если нет возможности отдохнуть в удобном кресле или лежа в постели, тогда можно использовать для занятий стул или табурет. В этом случае можно заниматься аутогенной тренировкой, используя позу «кучера на дрожках». Это название было предложено Иоганом Шульцем, обратившим внимание на ту позу, которую принимали кучера, когда они в ожидании пассажиров дремали, сидя на дрожках.

При этой позе, сидя на стуле или в кресле с низкой спинкой, следует найти такое положения туловища, когда оно как бы находится в состоянии устойчивого равновесия, не откидываясь назад и не падая вперед, локти лежат на бедрах, ступни расположены на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом, кисти рук свешиваются с внутренней стороны бедер. Подбородок опущен на грудь.

Базовые упражнения аутогенной тренировки

В основе первой ступени аутогенной тренировки лежит несколько стандартных упражнений, предложенных еще И. Шульцем и направленных на развитие способности занимающихся к вызыванию и последующему усилению чувства тяжести, тепла, холода в определенных частях тела, а также состояния покоя. Эти упражнения позволяют в итоге добиться глубокого расслабления мышц, снижения уровня сознательного контроля и перехода в особое состояние, напоминающее дремотное.

Прежде чем осваивать упражнения первой ступени аутогенной тренировки, необходимо научиться хорошо расслаблять мышцы и запомнить ощущения, связанные с расслаблением различных мышечных групп.

Вспомогательные упражнения

Вспомогательные упражнения следует освоить до начала занятиями аутогенной тренировкой. К ним относятся:

– развитие навыков расслабления основных групп мышц;

– навыки активации и мобилизации.

Освоение навыков расслабления мышц
Одной из важнейших целей аутогенной тренировки является обучение навыкам расслабления мышц. Начинающим часто нелегко почувствовать степень расслабления тех или иных групп мышц. Чтобы лучше познакомиться с ощущениями, возникающими при расслаблении мышц, можно использовать вспомогательные упражнения, в которых чередуются напряжение и расслабление. На контрасте, после напряжения, значительно легче почувствовать расслабление определенных групп мышц.

Чтобы было легче освоить навыки расслабления, все мышцы тела условно можно разделить на пять групп:

– мышцы рук;

– мышцы ног;

– мышцы туловища;

– мышцы шеи;

– мышцы лица.

Эти упражнения легче делать, сидя в кресле с высокой спинкой или на стуле. Следует обратить особое внимание на следующие моменты:

– Каждый цикл «напряжение – расслабление» для каждой группы мышц занимает примерно 1 минуту и повторяется 3?5 раз.

– Мышцы напрягаются во время задержки дыхания после вдоха в течение 15-20 секунд, а расслабляются после выдоха на фоне произвольного дыхания в течение 40-45 секунд.

 

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017