главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 114

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Сегодня мы с вами продолжим растягивать мышцы, но для начала – статейка о переедании.

 

Прячьте еду подальше

Эпизодическое переедание – не беда. Аллан Геляйбтер, психолог исследовательского центра питания из Нью-Йорка, считает, что проблема возникает тогда, когда эпизодическое переедание становится системой. Хроническое переедание приводит как к тучности, так и психологическому дискомфорту – у женщин появляется комплекс вины. Ведь переедание касается лишь высококалорийной пищи. Еще никто не страдал от переедания овощами, фруктами, зеленью.

Вот какие рекомендации дает доктор Геляйбтер тем, кто хочет поставить барьер на пути обжорства.

Ешьте только за столом и никогда у телевизора, стоя у плиты, разговаривая по телефону. Все это отвлекает от еды, и до того, как вы успеете осознать, в вашем желудке окажется вдвое больше пищи, чем вы намеревались съесть.

Повесьте зеркало рядом с обеденным столом. В ходе двух исследований было выявлено, что рассматривание себя в зеркале в процессе еды снижает употребление жирной пищи на 22-32%. Когда люди видят себя в зеркале, они отдают себе отчет в том, что делают и во имя чего. Они лишний раз подумают, стоит ли браться за второй кусок пирога.

Сделайте паузу и подумайте, прежде чем начинать есть. Секунды-двух бывает достаточно, чтобы осмыслить, что вы намерены съесть и каков возможен результат.

Прячьте соблазнительную еду в труднодоступных местах. Это исключит вероятность того, что вы начнете есть чипсы по рассеянности.

Найдите другие источники утешения, помимо вкусной пищи. Многие женщины увлекаются едой, поскольку испытывают стрессы и им требуется утешение. Так лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте музыку, примите ванну. Вы наверняка найдете эти виды активности более приятными, нежели поедание сырного торта, да и чувства вины потом не возникает.

Не копите калории. Не следует голодать целый день, чтобы сэкономить калории для роскошного ужина. Если вы придете на ужин голодной, то с большей вероятностью наедитесь до отвала. Лучше за час до выхода в ресторан съешьте легкий йогурт или свежий фрукт. Так вам будет легче контролировать свой аппетит.

 

Полезный совет

Чаще всего мы переедаем, потому что испытываем желание поесть, но оно не имеет ничего общего с чувством голода. Есть связь между эмоциями и питанием. Не следует путать голод со скукой, к примеру. Иначе, всякий раз, когда вам нечем будет заняться, вы будете считать, что голодны.

Чтобы избавиться от этой привычки, заведите себе дневник питания. Записывайте туда все, что едите, а рядом отмечайте свое эмоциональное состояние. Возможно, очень скоро вы установите закономерность, выявив причину переедания. Затем начинайте работать над тем, чтобы искоренить причину, вызвавшую обжорство.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ

Задняя поверхность бедер

Мышцы задней поверхности бедер растягиваются «за компанию» при выполнении большинства упражнений для растягивания мышц поясницы. Чтобы сместить акцент с поясницы на заднюю поверхность бедер, ноги необходимо держать максимально разогнутыми.

В следующих упражнениях больше растягивается задняя группа мышц бедер, а поясница – несколько меньше.

Исходное положение: стоя

1. Встать боком к опоре (спинке стула, гимнастической стенке), взяться за нее рукой. Выполнять маховые движения вперед и назад одноименной ногой.

2. Опорная нога опирается на носок или стоит на невысокой подставке. Мах назад делать меньше, вперед – больше, постепенно увеличивая амплитуду.

3. Наклониться, захватить руками носки ног. Стараться прижать грудь и подбородок к ногам.

4. Присесть, коснуться пальцами пола. Выпрямить ноги, руки от пола не отрывать.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, присесть, захватить руками перекладину на уровне коленей, выпрямить ноги. По мере тренировки захватывать перекладины, расположенные ниже.

6. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, поставить прямую правую ногу ступней на вторую перекладину. Правую руку положить на колено правой ноги, левой рукой хватом сверху взяться за четвертую перекладину. Наклонить туловище вперед. Сгибая левую руку, подтягивать туловище к гимнастической стенке. Правой рукой давить на колено, не давая ему сгибаться.. Повторить для левой ноги. По мере тренировки ставить ногу на перекладины, расположенные выше, опорную ногу ставить дальше от стенки.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017