главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 117

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Как обеспечить суточную потребность в воде

Вегетарианские диеты (продолжение)

 

Как обеспечить суточную потребность в воде

потребность в воде

В современном мире, который не стоит на месте, существует одна незыблемая заповедь: чтобы оставаться здоровым, нужно выпивать по 8 стаканов воды в день. Вода необходима для функционирования каждого органа. Вода питает организм энергией, предотвращает головные боли, запоры, инфекции мочеточника, образование камней в почках. Она регулирует температуру тела, обостряет концентрацию, помогает сбросить лишний вес. При помощи 8 стаканов воды в день ваш организм сможет сжечь лишних 123 ккал. Вода отвечает за здоровые волосы и хороший цвет лица.

Вы еще не налили себе стакан воды? По правде говоря, задача по поглощению такого количества воды в течение дня кажется довольно трудной. Но вот как можно справиться с ней, причем без всяких усилий.

Начинайте каждый трудовой день с того, что выставляйте на рабочий стол литр воды. Если вы не работаете, ставьте бутылку воды на видное место в кухне. Проследите за тем, чтобы к пяти часам вечера в бутылке не осталось ни капли. Запомните, бутылка воды – это 4 стакана.

Пейте из яркого стакана. Каждый раз, когда он попадается вам на глаза, наливайте в него воду.

Включите в дневной рацион 1-2 стакана холодного или горячего травяного чая, кофе без кофеина или молока.

Носите с собой стакан воды на все совещания. Проследите, чтобы к концу совещания стакан был пуст.

Выпейте легкий бульон или суп на ланч или полдник.

Если вам предстоит добираться до работы транспортом, прихватите в дорогу маленькую бутылку воды (1-2 стакана).

Чтобы получить полезный прохладительный напиток, смешайте полстакана газированной воды и полстакана фруктового сока. Или просто выжмите лимон или лайм в стакан газированной воды.

Пейте по стакану воды после каждого глотка алкоголя. Заказывая себе алкогольный напиток, непременно берите и стакан воды с лимоном или лаймом.

Не выходите из дома без бутылки с водой. Глотайте воду при каждой возможности.

Ешьте побольше фруктов, особенно сочных. Арбуз – самый оптимальный вариант. Но воды много также в дыне, винограде, ананасе, яблоках, апельсинах, грейпфрутах (85-95%). Так что ешьте на здоровье!

Выпивайте стакан воды, проснувшись утром и ложась спать вечером.

Как видите, обеспечить себя нормой воды не так уж и сложно.

 

Вегетарианские диеты (продолжение)

Вегетарианская диета I

Эта диета рассчитана на целый месяц, но она непременно понравится всем членам вашей семьи — включая и тех, кто не является вегетарианцем. Тщательно выполняйте все рекомендации диеты, и Вы сможете за месяц избавиться от семи килограммов.

Составьте себе меню из одного фруктового завтрака, одного овощного обеда и одного семейного ужина. Кроме того, на день Вам полагаются два лакомства в награду за смирение. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы обеспечить себе разнообразное и полноценное пита­ние.

Завтрак:

а) 200 г овсяной каши, чай;

б) тост с ломтиками яблока, сбрызнутыми лимонным соком, и 30 г морковной запеканки, чай или кофе;

в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, кофе;

г) две сухие булочки, 100 г клубники или малины, кофе;

д) тост из хлеба с отрубями, один апельсин, чай или компот.

Обед:

а) овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола;

б) одна морковная котлета, приготовленная на гриле, 150 г отварного риса, апельсин или яблоко;

в) отварная спаржевая фасоль, один ломтик хлеба из муки грубого помола, салат из свежих овощей;

г) 125 г вареной фасоли, овощной салат;

д) бутерброд из хлеба из муки грубого помола со стручковой фасолью, ломтиками яблока;

е) гречневая каша с постной подливой, овощной салат, яблоко;

ж) вегетарианский плов с овощами, салат из свежих овощей, апельсин;

з) винегрет, салат из свежих овощей, яблоко или груша.

Ужин:

а) овощное рагу, две столовые ложки отварного коричневого риса, одна груша;

б) запеканка из брокколи и макарон, салат, заправленный лимонным соком, один апельсин;

в) тушеные бобы, салат из спаржевой фасоли, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола;

Перед сном: одна груша, бокал сухого вина; один большой банан, один ломтик хлеба из муки грубого помола с паштетом из протертых овощей.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017