главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 133

 

Здравствуйте, мои милые девочки!

Как ваше очищение и диеты? Добавили кефирчик для обогащения микрофлоры кишечника бифидобактериями?

Сегодня предлагаю вам несколько упражнений для талии. И хотя до Нового года вы уже не успеете сделать талию из «бочонка» осиной, начинать никогда не поздно. А для тех, кто и так в тонусе и никогда не перестает следить за собой, это - дополнительные упражнения.

Кстати, вот ведь какую странную закономерность я вывела из переписки с вами: пишут мне, т.е. имеют желание и волю к самосовершенствованию, как раз те, кто и так, судя по их описаниям самих себя, находится в достаточно хорошей форме - не имеют слишком избыточный вес (как правило, страдают из-за 3-6 лишних килограммов), регулярно делают какие-либо упражнения или ходят в спортзалы, следят за своей кожей (т.е. делают обертывания от целлюлита, самомассажи, гидромассаж, шортики и пр.).

Я безмерно рада за наше женское население, которое не жалеет сил для поддержания своей красоты и стремится к новым высотам (НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ!). Но что же делать с теми, еще молодыми женщинами, у кого жизнь проходит на диване, и которые оправдывают свою лень нехваткой времени, денег, места, детьми и еще бог знает чем? Как убедить их, что самое дорогое у нас – это мы сами, что рождение ребенка – это не конец жизни и женской красоты, а только начало, что «в сорок лет жизнь только начинается»? Как вызвать желание быть красивой для себя, любимой?

Милые девочки! Начинайте заниматься собой, кто еще не смог заставить себя. Пройдет немного времени, и вы будете испытывать огромную благодарность себе сегодняшней, у которой стремление к совершенству вошло в привычку.

(Хм! Что-то меня потянуло на тирады?)

Для вашего стимула и привожу эту статью, пусть простит автор - не помню откуда.

 

Сделай талию тоньше!

"Хорошего человека должно быть много" - на сто процентов уверена, что эта мысль не могла прийти в голову женщине. Особенно той, которая каждый день уныло перебирает в платяном шкафу наряды, давно уже ставшие тесными и лихорадочно прикидывает, какой же теперь у нее размер одежды.

Конечно, при наличии средств эту проблему можно разрешить. Например, приобрести пару-тройку костюмов или платьев на "вырост", маскирующих недостатки изрядно округлившейся фигуры. Правда, время от времени эту не слишком приятную процедуру придется повторять, поскольку с возрастом обмен веществ не становится быстрее, а ваши гастрономические пристрастия вряд ли сами по себе резко изменятся.

Есть и другой выход: взять себя в "ежовые рукавицы" и вступить в бой со своей бесформенной талией.

Каким образом? С помощью физических упражнений, разумеется.

Причем, изобретать велосипед нет нужды - все придумано до нас. Арсенал современных поклонников бодибилдинга насчитывает целую уйму упражнений, прорабатывающих мышцы живота.

Конечно, среди них есть движения, которые довольно сложно выполнить без предварительной подготовки, но их мы прибережем до лучших времен. Сегодня же я предлагаю вам комплекс, состоящий из довольно простых, но, уверяю вас, очень эффективных движений.

1. "Скручивания" лежа на горизонтальной скамье.

Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота.

Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну-две секунды возвращаетесь в исходное положение.

Старайтесь с делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности - не меньше 15 - 20 - мышцы живота устроены таким образом , что лучше реагируют на высокое число повторений.

Паузы между подходами - по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту - полторы.

Дышим так: на усилии - вдох, на расслаблении выдох ( кстати, это правило, касается и остальных упражнений ).
По мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что "скручивания" можно делать и лежа на полу.

Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги - на скамье.

2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье.

В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота.

В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов.

Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота.

Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота - приведение таза к грудной клетке.

Количество повторений в подходе - не меньше 15 - 20.
Отдых между подходами - минута-полторы.

3. "Ножницы", сидя на горизонтальной скамье.

Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы как следует беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад.

Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота.

Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимуму 15 - 20 движений.

Отдых между подходами - минута-полторы.

4. Вращения.

А это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота. Которые расположены по бокам талии.
Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей.

Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя так и стоя.

Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками.
Отдых между подходами - минута-полторы.

Примечания:
Ценность данного комплекса в том, что его можно проделывать не выходя из дома.
Тем, кто впервые начал тренировки рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4.
Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке - №1, на следующей - №2.
В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю.

Вместо напутствия:
Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет!
С другой стороны, хочу заметить, что тренируя мышцы живота, вы не только делаете свою талию тоньше.
Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже...работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение - разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки!

1. "Сжигания" лежа на горизонтальной скамье: 1-4 подхода по 15 - 20 повторений.
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье: 1-4 подхода по 15 - 20 повторений.
3. "Ножницы: 1-4 подхода по 15 - 20 повторений.
4. Вращения: 1-4 подхода по 50 - 100 повторений.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017