главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 142

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня мы продолжим знакомиться с пилатесом.

«Старение – это на 70% образ жизни.
Чтобы оставаться молодым, правильно питайтесь,
регулярно занимайтесь спортом и сохраняйте
позитивный взгляд на жизнь»

Принципы метода пилатеса

Когда вы приступаете к выполнению какого-либо комплекса пилатеса, важно помнить о следующих девяти принципах.

Концентрация. Для того, чтобы правильно выполнять упражнения пилатеса, необходимо постоянно концентрировать внимание на мышцах живота, они должны быть подтянуты вверх и внутрь. Думайте о словах «длинный» и «стройный». Удлиняйте свое тело, вытягивая торс.

Дыхание. Поскольку мышцы нижней части живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику, не округляйте и не выпячивайте живот, когда воздух поступает в легкие. Однако нельзя допустить, чтобы напряженные мышцы живота заставляли вас дышать слишком поверхностно. Чтобы дышать правильно, необходимо расширять грудную клетку, и, в первую очередь, за счет спины.

Такая техника дыхания поначалу может вызвать затруднение, поэтому начните упражняться прямо сейчас. Сядьте прямо, красиво. При вдохе сохраняйте живот напряженным и позвольте своим ребрам расшириться в стороны, как если бы вы пытались удержать обруч в нижней части грудной клетки. Когда вы вдыхаете, вы должны почувствовать, как расширяются спина и бока. Ощущение должно быть приятным!

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Выдохните воздух с шумом. Это поможет вам расслабиться.

Если вы будете двигаться в такт дыханию, то автоматически начнете дышать глубже, координируя дыхание с движениями тела. Глубокое дыхание избавит ваши легкие от застоявшегося воздуха и наполнит их свежим кислородом, разливая энергию по всему телу. Пусть ваше тело двигается в своем собственном ритме. Это позволит вам как бы «застыть во времени», что привносит в занятия пилатесом элемент медитации.

Во время занятий пилатесом сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему медленно расслабить ваше тело. При выполнении каждого упражнения сохраняйте мышцы живота напряженными и удлиняйте свой позвоночник.

Контроль. В других системах фитнеса вы, возможно, привыкли путем многократного повторения движений добиваться превосходной формы. В пилатесе все 6наоборот. Сначала вы учитесь контролировать мышцы живота, а затем выполняете серию более продвинутых упражнений. Необходимо постоя6нно контролировать свое тело, не то вы рискуете превысить уровень своих возможностей. Каждое движение должно выполняться медленно и под полным контролем.

Центрирование. Каждое движение в пилатесе начинается в центре, - мышцах живота, вашем источнике энергии – и распространяется во все части тела. Перед каждым упражнением удостоверьтесь, что мышцы живота подтянуты вверх и внутрь. В итоге вам удаться создать мощный силовой пояс, который будет работать, даже когда вы будете стоять в очереди, сидеть за столом, за рулем автомобиля или перед экраном телевизора.

Плавность движений. Система Пилатеса – это серия спокойных движений. Каждое упражнение плавно ведет к следующему. Вам не придется останавливаться, чтобы занять нужную позицию. Каждое движение выполняйте легко и грациозно.

Точность. К каждому упражнению предлагаются рекомендации для правильного выполнения, чтобы извлечь из них максимум пользы. Обращайте внимание на каждый совет. От правильного положения тела во время упражнения зависит очень многое: либо вы действительно ощутите, как работают ваши мышцы, либо вообще не почувствуете упражнения.

Воображение. Если вам удастся представить со стороны, как вы выполняете упражнения, то быстрее усвоите методику их выполнения. Представьте, что выполняете упражнения абсолютно правильно, затем приступайте к их выполнению. Вы поразитесь, как воображение поможет преобразить конечный результат.

Интуиция. Вы, должно быть, слышали выражение: «Прислушайтесь к своему телу». Пилатес поможет вам в совершенстве выработать это умение. Выполняя каждое упражнение, прислушайтесь, что чувствует ваше тело. Если что-то причиняет боль, не заставляйте себя. Возможно, вам просто необходимо отработать это упражнение. Продолжайте тренироваться. В итоге вы будете действовать заодно со своим организмом, позволяя интуиции подсказывать вам, сколько повторений необходимо делать и как долго продолжать растяжку. Однажды вы почувствуете себя более гибким и сильным, чем все остальные. Используйте свои возможности в полную силу и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Координация. Система пилатес рассматривает все тело как единое целое. Вскоре этот принцип полностью войдет в вашу жизнь. Ваша походка приобретет заметную легкость. Вместо того чтобы задействовать лишь мышцы ног, вы будете включать в движение все тело. Скоординированность придаст вашим движениям грациозность, и окружающие обратят внимание на ваше здоровое тело и согласованную работу мышц.


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками, телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017