главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 144

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Зима, холодно, мало солнца – сплошные стрессы! Чем же себя, любимую, порадовать? Конечно, сладеньким. «Ничего страшного не случиться, если я съем одну-две конфетки или кусочек пирожного», - думаете вы. При этом утром так лень встать на 20 минут раньше, чтобы сделать хотя бы пять упражнений.

Признайтесь честно – многие грешат таким искушением?

Так повесьте на видное место плакатик: «Пять минут во рту – год на попе!» и всегда, отправляя в рот очередную конфетку, вспоминайте об этом. И еще о том, что через месяц – весна.

 

Сегодня в выпуске:

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих – оптимальный комплекс упражнений для тех, кто утратил форму или набрал лишний вес, кто страдает болями в спине или артритом, а также для женщин, чей живот ослаблен недавней беременностью.

Выполняйте каждое упражнение в течение, как минимум, 1 минуты, делая 10 повторений. Закончив упражнение, прислушайтесь к своему телу. Выполняйте упражнения медленно, двигайтесь плавно и прекращайте их выполнение, как только почувствуете, что пора остановиться.

Эти упражнения укрепят и растянут мышцы, что необходимо для перехода к более продвинутой полной программе пилатеса или к трехнедельной программе оздоровления организма. Занимайтесь по программе для начинающих в течение трех недель или до того времени, пока не почувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Обычно людям достаточно трех недель, чтобы пилатес превратился в привычку, так почему бы и вам не поставить перед собой такую цель? Вы можете это сделать!

Разминка (растяжка с поворотом коленей)

1. Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите голени руками. Подтяните пупок к позвоночнику и позвольте мышцам нижней части живота удлиниться и расшириться. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха.
2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. За счет мышц живота медленно опустите ноги и поверните колени вправо, держа их вместе во время движения. Расслабьтесь и позвольте мышцам нижней части спины вытянуться, не забывая подтягивать пупок к позвоночнику. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха.
3. Усилием мышц живота верните колени в центральное положение и затем опустите их влево. Сохраняйте положение, медленно вдохните и выдохните три раза.

Основные моменты. Старайтесь держать колени вместе на протяжении всего упражнения

Во время этого упражнения вас не должна беспокоить спина. Если вы чувствуете боль, значит, недостаточно задействованы мышцы живота.

Эффект. Это упражнение разогревает мышцы спины и живота, особенно внешние косые мышцы, необходимые для всех последующих упражнений комплекса. В других комплексах оно великолепно подходит в качестве растяжки, чтобы расслабить мышцы между двумя сложными движениями.

Скручивание

1. Лягте на спину, для поддержки головы и шеи используйте небольшую подушку. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки положите под голову, локти разведите в стороны.
2. Подтяните пупок к позво6ночнику, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь подтянуть ребра к подвздошным костям. На вдохе вернитесь в исходное положение. Живот должен быть ровным на протяжении всего упражнения. Повторите.

Основные моменты. Не позволяйте мышцам верхней части туловища включаться в работу. Расслабьте руки и не старайтесь поднять ими голову и плечи. Не страшно, если ваши плечи поднимутся на пару сантиметров. Просто старайтесь правильно выполнять упражнение.

Во время выполнения данного упражнения ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на мышцах живота.

Эффект. Данное упражнение ускоряет циркуляцию жидкости и укрепляет мышцы живота, особенно его верхней части. Это необходимо для более сложных упражнений пилатеса.

Укрепление мышц нижней части живота

1. Лягте на спину, для поддержки подложите небольшую подушку под ягодицы. Поднимите ноги и согните их в коленях, скрестив лодыжки. Положите руки под голову, локти разверните в стороны.
2. Подтяните пупок к позвоночнику и на выдохе подтяните бедра к груди. Движение должно исходить из нижней части живота. На вдохе опустите бедра. Повторите.

Основные моменты. Вы должны почувствовать нагрузку в нижней части живота и в паху, а не в ребрах и мышцах верхней части живота.

Перед тем, как поднять бедра, напрягите и подтяните вверх мышцы малого таза, представьте, что пытаетесь удержать ими монетку. Затем подтяните пупок к позвоночнику. Сделав хотя бы два этих движения, вы уже укрепите мышцы живота, даже если не сможете высоко поднять бедра.

Расслабьте голову и положите ее на руки, держите локти вне поля зрения.

Эффект. Данное упражнение подготовит низ живота – нижний конец прямой мышцы, являющейся, как правило, слабым местом у женщин, особенно после беременности, к последующим более сложным упражнениям.


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками, телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017