главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 145

 

Здравствуйте, мои дороги читатели!

Сегодня мы продолжим знакомиться с пилатесом. Кто-нибудь уже начал осваивать упражнения? А может у кого-то уже имеется опыт использования пилатеса в жизни?

Пишите, делитесь с нами впечатлениями!

А для тех, кто упорно отказывается от физических нагрузок, рекомендую вспомнить белковую диету, на которой я сама успешно посидела в прошлом году, и принять к сведению, что скоро весна и пора проявить силу воли.

Эту диету еще называют Японской, но суть от этого меняется не сильно.

 

Итак, сегодня в выпуске:

Пилатес для начинающих (продолжение)

Японская диета

 

ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (продолжение)

Укрепление мышц нижней части живота

Продвинутый уровень.

1. Если вам с легкостью удалось выполнить первый вариант (в выпуске 144), попробуйте сделать следующее. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и зажмите подушку между бедрами и голенями. Вытяните туловище от макушки до копчика.
2. Подтяните пупок к позвоночнику и на выдохе подтяните будра к груди. На вдохе опустите бедра. Повторите.

Скручивание с полотенцем

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Положите свернутое полотенце под шею, держась руками за его концы. Подтяните пупок к позвоночнику и на выдохе приподнимитесь. Если шея ваша напряглась, расслабьте ее, опустив на полотенце. На вдохе опуститесь назад. Повторите.

Эффект. Для выполнения многих упражнений в полной программе пилатеса вам придется использовать силу мышц живота, не поддерживая при этом шею. Поэтому, чтобы перейти к этому комплексу, вам нужны сильные мышцы шеи. Если ваша шея напрягается при выполнении упражнений пилатеса, используйте полотенце. Полотенце поможет тем, у кого слабые или зажатые в результате травмы мышцы шеи.

Основные моменты. Вы можете пользоваться полотенцем для выполнения большинства упражнений пилатеса. Но постарайтесь отучить себя от этого. Запомните, быстрее – не значит лучше! Медленные движения задействуют больше мышечных волокон.

Японская диета

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017