главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 147

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Радует, что упражнения вам нужны, поэтому сегодня продолжим осваивать пилатес - комплекс для начинающих, а для остальных, которые не могут себя заставить подвигаться – статья про полезные продукты.

А на сайте появилась очень интересная статья про духи: как выбирать в зависимости от характера, типа внешности знака Зодиака и прочее. Это ЗДЕСЬ.

 

Пилатес для начинающих (продолжение)

Как заглушить чувство голода

Поднимание ноги

  • Лягте на пол, напрягите мышцы живота, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. На выдохе поднимите согнутую в колене правую ногу, сохраняя неподвижность таза. Положите правую руку так, чтобы удостовериться, что таз остается на месте. Сделайте вдох и постарайтесь дотянуться левой рукой до правого колена.
  • Сделайте вдох и усилием мышц живота поднимите плечи. Голова должна подниматься вместе с плечами. Не выдвигайте подбородок. На вдохе опустите плечи на пол. Повторите всю последовательность движений, меняя руки и ноги. Сделайте 10 повторений каждой ногой.

Эффект. Эта позиция для начинающих позволить вам укрепить мышцы нижней части спины, а также усвоить основное положение живота в методе Пилатеса. Данное упражнение очень эффективно для косых мышц, создающих талию по бокам.

Основные моменты:

  • Держите таз в нейтральном положении и сохраняйте его неподвижным на протяжении всего движения.
  • Если во время движения ваша шея напряглась, расслабьте затылок, перемещая напряжение на пальцы правой руки. Но не пользуйтесь пальцами, чтобы выдвинуть голову вперед.
  • Сохраняйте мышцы живота напряженными и неподвижными. Двигаются только руки и ноги.

Скольжение ногой

Лягте на спину, вытяните руки за головой ладонями вверх, согните ноги в коленях. Выдыхая, скользите вытянутой ступней правой ноги по полу до тех пор, пока ожжете сохранять сокращенными мышцы живота. Удостоверьтесь, что нижняя часть спины выпрямлена и прижата к полу. На вдохе постарайтесь подтянуть колено правой ноги к груди. Повторите три раза, затем смените ноги.

Продвинутый уровень

Лягте на пол, вытяните руки за головой ладонями вверх, согните ноги в коленях. Носки вытянуты. Подтяните колено левой ноги к груди. Выдыхая, медленно скользите правой ступней по полу, сохраняя мышцы живота напряженными. Продолжайте скользить до тех пор, пока можете сохранять правильное положение брюшных мышц. Удостоверьтесь, что нижняя часть спины выпрямлена и прижата к полу. Затем на вдохе подтяните правое колено к груди, пока ваша левая ноги скользит по полу. Продолжайте чередовать ноги. Выполните 3 повторения.

Эффект. Эта позиция научит вас сохранять мышцы живота сильными и сокращенными, даже когда тело удлиняется. Это также разогреет сгибающие мышцы бедер, расположенные в тазовой области, а также подготовит вас к упражнению под названием «Вытягивание одной ноги», которое мы освоим позже.

Основные моменты:

  • Сосредоточьтесь на мышцах живота во время всего упражнения. Позже вам нужно будет полностью вытягивать ногу, сохраняя напряжение в брюшных мышцах.
  • Сохраняйте живот неподвижным, двигаются только ноги.
  • Вытягивайте ногу настолько, насколько позволяют силы в мышцах живота.
  • Расслабьте голову, шею и ягодицы во время движения.

Как заглушить чувство голода

как заглушить чувство голода

Вы устали от постоянного чувства голода и ведете постоянную борьбу с лишними килограммами. Вы не знаете как заглушить чувство голода? В этом вам поможет следующая группа продуктов, безопасных в отношении прибавления лишних килограммов.

Продукты, богатые волокнами и клетчаткой, т.е., содержащие по крайней мере 3 грамма на порцию. Почему клетчатка позволяет быстро заглушить чувство голода, потому что быстро впитывает жидкость и набухает. Клетчатка также поможет вам справиться с такой проблемой как запор.

В каких продуктах и в каком количестве содержится клетчатка:

  • Яблоко - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.клетчатки.
  • Банан - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.
  • Апельсин - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.
  • Груша - 1 плод среднего размера содержит 4 гр.
  • Клубника - 1 стакан содержит 4 гр.
  • Виноград - 1/2 стакана содержит более 1 гр.
  • Голубика - 1/2 стакана содержит 2 гр.
  • Броколли термически обработанные - 1/2 стакана содержит 2 гр.
  • Морковка - 1 корнеплод среднего размера содержит 2 гр.
  • Шпинат - 1 стакан 1 гр.
  • Шпинат термически обработанный - 1/2 стакана 2 гр.
  • Запеченный в кожуре картофель - 1 плод среднего размера 4 гр.
  • Горошек термически обработанный - 1/2 стакана 3 гр.
  • Помидор - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.


Продукты, содержащие много воды

Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров. Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.

Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов. Негативный пример - чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.

Теперь вы знаете, на что опираться в своем выборе. Вот примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.

  • Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.
  • Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.
  • Вареный в кожуре картофель.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

Вышеперечисленные продукты вы можете есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы и т.д.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017