главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 158

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Полная программа пилатеса (продолжение)

Обертывания в борьбе с целлюлитом

 

Полная программа пилатеса

Скручивание

А. Лягте на спину, руки вытяните за головой, выпрямите ноги, носки на себя. Сделайте вдох.

В. На выдохе вытяните руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и сожмите вместе бедра, чтобы поднять плечи, подтягивая ребра у бедрам. Поднимайтесь не от толчка, а при помощи силы брюшных мышц. Когда поднимаетесь в сидячее положение, прижимайте подбородок к груди.

С. Сядьте прямо. На вдохе подтяните пупок к позвоночнику.

D. Выдохните и наклонитесь вперед, продолжая втягивать живот. «Раскрутитесь» в исходное положение, используя мышцы живота. Пусть позвонки опускаются на пол один за другим. Повторите 3 полных скручивания.

Эффект

Скручивание – великолепное упражнение для труднодоступных косых мышц живота, формирующих вашу талию. Оно укрепит основные брюшные мышцы, м вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Кроме того, данное упражнение укрепляет подколенные мышцы (те, что расположены вдоль задней поверхности бедра) и каждый участок вашего позвоночника, подготавливая его к последующим движениям.

Основные моменты

  • Расслабьте плечи и шею.
  • Представьте, что скручиваете мышцы живота буквой С.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • Когда опускаетесь на спину, представьте, будто «впечатываете» позвонки в пол один за другим. Когда поднимаетесь вверх, представьте, что «отклеиваете» их от пола.

«Мостик»

А. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Вытяните руки вдоль туловища, опустите их ладонями вниз на уровне бедер. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите живот и поднимите бедра, используя силу брюшных мышц, чтобы поднять торс (а не ягодицы и нижнюю часть спины). Вы можете для поддержания равновесия использовать руки, но не опирайтесь на них, чтобы поднять туловище.

В. Из положения мостика немного поверните бедра вправо. Если мышцы живота напряжены, вы должны почувствовать это движение в нижней части живота, слева. Повторите это движение в другую сторону, затем все упражнение целиком еще раз.

Продвинутый уровень

А. Оставаясь в положении мостика, подтяните пупок к позвоночнику и поднимите правое колено к животу.

В. Продолжая напрягать мышцы живота, вытяните ногу, носок смотрит вперед. Все части вашего туловища должны располагаться на одной прямой линии. Расслабьтесь и повторите то же самое другой ногой, затем все упражнение целиком.

Эффект

Это упражнение научит вас использовать мышцы живота, чтобы защитить спину, когда вы ее выгибаете. Оно также растягивает сгибающие мышцы бедер и укрепляет подколенные мышцы, поддерживающие заднюю часть бедра и ягодицы.

Основные моменты

  • Представьте, что скручиваете тазовые кости к ребрам. Это не даст вам слишком сильно выгнуть спину. Мышцы живота должны быть подтянуты вовнутрь, а не выпячены.
  • Напрягите мышцы живота, от паха к ребрам. Ягодицы и нижняя часть спины должны быть расслаблены.
  • Поднимаясь, удлиняйте тело, вытягивая ребра к стопам.
  • Мышцы живота все время должны быть напряжены.

 

Борьба с целлюлитом с помощью обертываний

Масляные обертывания

В качестве основы используют «базовое масло» (оливковое, миндальное, масло лесного ореха, жожоба, ростков пшеницы). В базовое масло добавляют эфирное масло или смесь эфирных масел.

На 20 мл базового масла – 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 2 капли лавандового масла.

Эфирные масла тщательно перемешиваются, затем смесь добавляется в базовое масло.

На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, затем они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Следует надеть теплую одежду и, по желанию, активно подвигаться или полежать под одеялом в течение часа. Смесь смыть и нанести увлажняющий крем. При ароматических компрессах целлюлитные места обертываются специальной пленкой или эластичным бинтом, пропитанным травяным лосьоном.

Во время действия компресса необходимо в течение 30 минут хорошо пропотеть в сауне или под инфракрасной лампой. Благодаря жаре и давлению повязки ускоряется обмен веществ, а с ним и расщепление жира в тканях.

Обертывания с голубой глиной

Голубая глина – уникальное природное экологически чистое терапевтические и косметическое средство по уходу за кожей, ногтями и волосами.

Глина содержит минеральные соли и микроэлементы, в которых мы нуждаемся: кремнезем, фосфат, железо, азот, кальций магний, калий, радий, причем в хорошо усваиваемой человеческим организмом форме.

Голубая глина обладает очищающими свойствами, дезинфицирует кожу, активизирует кровообращение и усиливает процесс обмена в клетках кожи.

Глина разводится чуть теплой водой до состояния кашицы, при желании можно добавить ароматические масла.

Нанести глину на тело, обернуть термопленкой. Можно использовать специальные антицеллюлитные брюки или, если их нет, теплую одежду, завернуться в одеяло и полежать в течение часа. Затем глину смыть и нанести на тело увлажняющий крем.

После этих процедур вы почувствуете, что кожа стала гладкой и шелковистой.

Камфарные обертывания

Ноги по всей длине смазывают любым составом, включающим камфару. Процедура длиться 30 минут, а так как камфара создает сильный холодящий эффект, стоит накинуть халат, чтобы не замерзнуть.

Способствует укреплению сосудов, улучшению кровообращения. Такие обертывания полезны также при тяжести в ногах, варикозном расширении вен.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017