главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 16

 

Здравствуйте, дорогие мои читательницы!

 

Сегодня в выпуске:

По письмам читателей

Лечебная диета № 4

Диета для мужчин

Современные рецепты диетических блюд

 

По письмам читателей

Пришло письмо от читательницы с просьбой подсказать какие-нибудь упражнения для сбрасывания веса. И действительно, нельзя добиться совершенной фигуры, сидя на одних диетах. Конечно же, физические нагрузки необходимы. Однако, для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо определиться, чего вы именно хотите получить в результате этих занятий: действительно ли ваш вес настолько избыточен или вам просто необходимо подтянуть живот и бедра, уменьшить талию и поднять грудь.

В связи с этим я открыла на сайте новый раздел "Женское здоровье", где, кроме всего прочего, вы можете найти интересные статьи по различным видам физической нагрузки и решить для себя, что же вам лично больше подходит.

Если эта тема вам интересна, пишите, я буду размещать на страницах этой рассылки различные комплексы физических упражнений для доведения своей фигуры до совершенства.

Из общих рекомендаций по физической нагрузке для сбрасывания веса я могу посоветовать вам одну нехитрую, но очень эффективную вещь: два-три раза в день (чем больше, тем лучше) разгоняйте ваш пульс до 140 ударов в минуту любым приятным вам способом: бег, прыжки, приседания, плаванье, занятие сексом и т.д. Лишние калории будут сгорать "на ура". Как сказал как-то Олег Газманов, когда его спросили, каким образом он поддерживает себя в такой отличной форме: "Надо раз в день обязательно хорошо пропотеть, неважно каким способом – в бане, от физической нагрузки или от секса" (не дословно). Так что не ленитесь – помогите своему организму сжечь лишние съеденные калории.

 

Лечебная диета № 4 назначается при острых гастроэнтероколитах (поносах) и хронических колитах в стадии обострения.

Цель диеты – способствовать восстановлению нормальной функции кишечника путем его максимального механического и химического щажения. Исключаются: сахар, соль.

Пищу рекомендуется принимать в горячем или теплом виде, небольшими порциями.

Рекомендуется вводить повышенное количество витаминов: А, С, В1, В2 и РР.

Состав диеты (на день): белков 100-120 г, жиров 60-70 г, углеводов 200-300 г.

Рекомендуются следующие продукты: белый черствый хлеб или сухари, слизистые супы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы в виде паровых котлет, суфле и мясного пюре, протертые каши, кроме пшена и гречихи, свежий протертый творог, кефир или йогурт, омлет, кисели, желе, какао, сливочное масло.

Категорически запрещены фрукты и свежие овощи, черный хлеб, молоко, блюда в холодном виде, специи, сало.

 

Диета # 16 "Диета для мужчин"

Вспомните и о мужчинах. Помогите им, любящие женщины. Эта диета поможет избавиться от самого огромного живота в мире, и при этом те, кого вы решите "посадить" на нее, не будут чувствовать себя два месяца диеты голодными.

Что касается напитков – количество выпитых чашек чая или кофе не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай м кофе пусть пьют без сахара, при желании можно использовать заменители.

Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.

Завтрак:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлебы с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное "в мешочек", ост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное "В мешочек", 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, грибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Обед:

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного "в мундире", 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного "в мундире";

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Полдник:

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки;

б) 100 г картофеля, сваренного "в мундире", 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты – яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, большой кусок дыни.

Ужин:

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

 

Современные рецепты диетических блюд

Салат из помидоров

Продукты: помидоры, лук, сладкий перец, зелень укропа, растительное масло или сметана.

Способ приготовления: нарезать овощи колечками и разложить в декоративной форме на тарелке. Заправить маслом или сметаной, посыпать зеленью укропа.

Отварная рыба с сыром

Продукты: 200 г отварной рыбы или филе, 100 г сыра, 50 г сливочного масла, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: отварное рыбное филе пропустить через мясорубку, добавить тертый сыр, размягченное сливочное масло. Все хорошо перемешать, охладить. Придать форму рыбы и украсить зеленью.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017