главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 168

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Полная программа пилатеса (продолжение)

Что нужно для поддержания веса на желаемом уровне?

Итак, мы с вами изучили уже 13 упражнений из полной программы по методу Пилатеса. Кто занимается по дискам, вероятно, освоили уже весь комплекс или выбрали себе какой-нибудь другой вид фитнеса, а мы продолжим совершенствовать свою фигуру и укреплять здоровье, осваивая новые упражнения пилатеса.

 

Растяжка позвоночника

А. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, носки на себя, колени немного согнуты. Подтяните живот к позвоночнику. Вытяните руки на уровне груди, плечи при этом должны быть расслаблены.

В. На выдохе наклонитесь вперед, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, скручивая их в форме буквы С. На вдохе вернитесь в исходное положение, разворачиваясь за счет мышц живота. Повторите 2 раза, постепенно наклоняясь ниже.

Эффект

Данное упражнение укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, помогающую вам сохранять правильную осанку, когда вы сидите.

Основные моменты

  • Начинайте движение от мышц живота, подтягивая их к позвоночнику и сворачивая по очереди живот, ребра, грудную клетку и, наконец, шею.
  • Многие сутулятся, выполняя это упражнение. Сосредоточьтесь на том, чтобы плечи оставались опущенными, не поднимайте их к ушам.

«Пила»

А. Сядьте на пол, раздвиньте выпрямленные ноги на ширину бедра, направьте носки на себя. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Подтяните пупок к позвоночнику, обопритесь на седалищные кости.

В. На выдохе наклонитесь вперед, дотянитесь левой рукой до правой ступни, словно хотите мизинцем «отпилить» стопу. Стараясь дотянуться до пальцев стопы, напрягите мышцы живота, чтобы из легких вышел весь воздух. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Повторите упражнение еще 2 раза.

Эффект

Это упражнение растягивает позвоночник во время поворотов и укрепляет боковые стороны туловища. Техника правильного дыхания при выполнении упражнения полностью очистит ваши легкие от застоявшегося воздуха.

Основные моменты

  • Наклоняясь вперед, начинайте вращение от ребер, грудная клетка должна быть обращена к потолку.
  • Во время выполнения упражнения вытягивайтесь через макушку, словно вас кто-то тянет за веревку.
  • Прижмите ягодицы к полу. Не позволяйте им подниматься.
  • Не забывайте подтягивать пупок к позвоночнику.

 

Что нужно для поддержания веса на уровне, который для вас желателен?

В первую очередь – соблюдение энергетического баланса. Вы должны сжигать столько калорий, сколько потребляете, и пользоваться при расчете ежедневного потребления калорий теми же принципами, как и при снижении веса. При этом такой режим необходимо соблюдать всю жизнь.

Обратите особое внимание на способность молочных продуктов ускорять сжигание накопленных калорий.

Вы, наверное, думаете, что молочная диета – это просто дань времени? Ничего подобного! Ученые утверждают, что независимо от того, придерживаетесь вы диеты или нет, вас порадуют изменения в объеме вашей талии, которые произойдут, если вы просто будете «налегать» на молочные продукты.

Молочные продукты мешают жировым клеткам накапливать поглощенные за день калории и помогают их расходовать. Замечено, что люди, употребляющие их в пищу, в шесть раз реже страдают избыточным весом. Всему виной кальций. Он-то и регулирует жировой обмен и препятствует накоплению жира жировыми клетками. Оказывается, жировые клетки «прислушиваются» к кальцию.

Когда в крови содержится больше кальция, чем требуется, жировые клетки получают команду прекратить накапливать жир и начать его сжигать. При этом жир исчезает в первую очередь с талии, оттуда, где он представляет наибольшую проблему. Если же кальция недостаточно, жировые клетки запасаются жиром. Вот тогда они становятся больше и «толще», отчего и сам человек становится больше и толще.

Поэтому каждый день просто необходимо выпивать не менее 300 мл йогурта или любого кисломолочного продукта. Это тем более полезно, что повышенное потребление кальция одновременно является профилактикой такого с страшного для женщин заболевания, как остеопороз.

Известно, что легче всего перевариваются йогурт и сыр, так как лактоза (молочный сахар) в этих продуктах уже частично расщеплена в процессе их производства из молока. К сведению, в организме приблизительно 25% взрослых вырабатывается недостаточно лактазы, фермента, необходимого для расщепления молочного сахара.

Однако учтите, молоко не панацея. Если вы ежедневно будете выпивать пару стаканов молока, это еще не означает, что вам можно есть все и пренебрегать физической нагрузкой.


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017