главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 171

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Давненько я не мучила вас диетами :-), а посему сегодня, кроме очередных упражнений по системе Пилатеса, новая диета для восстановления спортивной формы. Кстати, на сайте пополнен раздел «Диеты». И, конечно же, вкусные рецепты с ФОРУМА, где сейчас обсуждаются темы похудения и ухода за кожей.

Лето на носу, а вы еще не привели себя в порядок? Тогда запирайте лень на замок и – вперед, на занятия своим телом. Кому скучно заниматься по описаниям упражнений, может заниматься в обществе телевизора. В этом есть свое преимущество перед фитнесс-клубами: вы и только вы определяете себе подходящее для занятий время, к тому же всегда есть выбор - надоел один комплекс, переключаете на другой, ведь их десять в одном комплекте!!!

 

Полная программа пилатес

Растяжка мышц живота

Лягте на пол, выпрямите ноги, обопритесь на предплечья, прижмите руки к туловищу. Локти должны находиться прямо под плечевыми суставами. Подтяните живот к позвоночнику, отрывая его от пола, но при этом лобковая кость должна быть прижата к полу.

Поднимите грудную клетку и плечи, немного продвигая ладони вперед, чтобы грудная клетка могла оставаться расширенной, а плечи опущенными. Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в таком положении в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Эффект

Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы живота и повышает гибкость нижней части спины.

Основные моменты

  • Плечи должны быть расслаблены, не поднимайте их к ушам.
  • На протяжении всего упражнения подтягивайте живот к позвоночнику.
  • Слегка напрягите ягодицы и мышцы паха.

Поднимание ног

Лягте на живот, положите подбородок на кисти рук. Подтяните живот к позвоночнику, прижмите лобковую кость к полу. Вытяните ноги через пальцы стопы, когда поднимаете пятки вверх. Если вам слишком сложно поднимать сразу обе ноги, попробуйте поднимать их по очереди. Задержите ноги в таком положении на 3-5 секунд и повторите упражнение еще раз.

 

Диета для восстановления спортивной фигуры

Чтобы похудеть, необходимо повысить свою физическую активность, например, увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7 700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3 850 ккал (примерно 550 ккал в день).

Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Однако специалисты не советуют слишком ограничивать себя в еде. Если «горючего» не будет хватать, организм решит, что наступил голод. Тогда замедлится обмен веществ, и вы начнете расходовать меньше калорий.

Для поддержания фигуры в гармоничном состоянии, а также для желающих восстановить спортивную форму за две недели эта диета подойдет наилучшим образом.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла;

или полчашки нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, полчашки отварного риса с небольшим количеством овощей, а на десерт сырое или печеное яблоко;

или 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый одной столовой ложкой растительного масла. Десерт – 100 г винограда.

Ужин: котлеты из 100 г говяжьего фарша, приправленные перцем и зеленью, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера;

или половина отварной куриной грудки (без кожи) с овощами и полчашки отварного риса.

 

Вкусные и полезные рецепты

От Алисы:

Острый морковный суп

Мелко поруби одну морковку (150-200 г), одну луковицу и 2 зубчика чеснока. Пассируй на растительном масле (1 ст. ложка). Переложи овощи в кастрюлю и залей куриным бульоном. Вари, пока морковь не станет мягкой. Посоли и добавь немного кайенского или красного молотого перца (не перестарайся!) С помощью блендера сделай из супа пюре, добавь 2 столовые ложки апельсинового сока и 3 столовые ложки сметаны или кефира (с кефиром будет менее калорийно и жирно). Подогрей еще раз. Готово.

Питательная ценность 1 порции _ примерно 290 ккал.

От Каримы:

Йогурты

А я вам дам рецепт вкусных йогуртов-данонов, приготовленных в домашних условиях. На 1 литр цельного свежего молока добавить 2 столовые ложки с верхом сухого молочного порошка, 50 г сахарного песка, 1 магазинный йогурт, лучше всего Данон Активия бифидус - у него самый лучший вкус. Все смешайте и залейте смесь в маленькие стаканчики, Поставьте в теплое место и укутайте теплым одеялом или махровым полотенцем. Можно купить в аптеке готовые ацидофильные или кефирные ферменты. Для последующих приготовлений 3-4 раза можно использовать не покупной данон, а домашний. Приятного аппетита!

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017