главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 180

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Поздравляю вас с Днем независимости России (или как там называется этот праздник?)!

Пусть все, о чем вы мечтаете, всегда сбывается!

Сегодня в выпуске:

Пилатес. Полный курс (продолжение)

Диета для занятой женщины

 

ПИЛАТЕС

Т-образная стойка с поворотом

Средний уровень

А. Сядьте, выпрямите правую ногу в сторону, подтяните стопу левой ноги к паху, выпрямите правую руку на уровне плеч, левую руку положите на пол рядом с ягодицами. На вдохе напрягите мышцы живота и поднимите правое бедро прямо вверх, вытянув правую руку вверх, к потолку, и выпрямив правую стопу.

В. На выдохе медленно опустите правую руку вниз и вперед, вытягиваясь через поясницу и спину.

С. На вдохе вытяните правую руку под туловищем по направлению к левой стороне тела. Почувствуйте, как расширилась верхняя часть спины, словно раскрывая веером заднюю часть ребер. Ваши косые и прямая мышцы живота работают вместе, чтобы удержать вас в поднятом положении. На выдохе напрягите живот и разверните корпус в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза на правой стороне. Затем выполните 3 повторения на левой стороне.

Продвинутый уровень

Из положения сидя вытяните обе ноги вправо. Затем на вдохе напрягите мышцы живота, упритесь левой рукой и поднимите правое бедро. Ваше тело должно напоминать букву Т. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд, при необходимости используйте технику «ударного» дыхания. Расслабьтесь и повторите еще раз. Затем выполните 2 повторения на противоположной стороне.

Основные моменты

  • Находясь в поднятом положении, почувствуйте силу во всем теле.
  • Вытянитесь вверх и ощутите, как растягивается ваша спина.

На сайте вы найдете комплекс упражнений по методу пилатес и множество других комплексов упражнений для улучшения вашей фигуры. Кроме того, у вас есть возможность в течение только ОДНОГО месяца получить DVD с комплексами упражнений по специальным ценам.

Диета для занятой женщины

Если вам некогда самостоятельно подобрать себе рацион питания, вот диета, рассчитанная на 9 дней, в которой все расписано до мелочей.

На каждый день вам полагается 250 мл нежирного молока к чаю или кофе и неограниченное количество воды. Помните, что все салаты заправляются только лимонным соком и уксусом (для повышения количества витаминов в вашей пище ешьте побольше сырой цветной капусты, тертой моркови, перца, а также помидоров и огурцов).

1-й день

Завтрак: тост с печеночным паштетом, немного сливочного масла, яйцо всмятку, одна слива.

Обед: булочка с отрубями, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, один большой банан.

Ужин: 75 г отварного нежирного мяса, большая порция смешанного салата из спаржевой фасоли, 150 г картофеля, сваренного в мундире, яблоко или груша.

2-й день

Завтрак: полстакана апельсинового сока, один сухарик, полстакана молока, средний банан.

Обед: 200 г курицы (без кожи), жаренной или приготовленной на гриле, два помидора, огурец, один стакан йогурта, яблоко или груша.

Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренного в мундире, компот из сухофруктов.

3-й день

Завтрак: бутерброд из двух тонких ломтиков хлеба с отрубями, одного ломтика хорошо прожаренного кусочка говядины и одного помидора.

Обед: тарелка овощного супа, булочка с отрубями, салат из капусты с двумя столовыми ложками тертого сыра, банан.

Ужин: бифштекс, две столовые ложки отварной фасоли, 100 г цветной капусты, кабачков и зеленого горошка, два помидора, один ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом.

4-й день

Завтрак: половина грейпфрута, хлопья, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: тост из хлеба с отрубями, овощной салат и 90 г тунца в собственном соку, полстакана апельсинового сока, сливы.

Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из отварной фасоли, цветной капусты и кабачков, чай.

5-й день

Завтрак: яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», один тост из хлеба с отрубями.

Обед: одна булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 250 г овощного салата, яблоко или апельсин.

Ужин: 200 г отварной курицы, 2 столовые ложки риса, огурцы, овощной салат.

6-й день

Завтрак: тост из черного хлеба с кабачковой икрой, яйцо, сваренное вкрутую.

Обед: половина грейпфрута, 75 г нежирного жареного мяса, 200 г отварной фасоли и цветной капусты, три ломтика жареного картофеля, компот.

Ужин: тост с печеночным паштетом, 25 г сыра, 200 г овощного салата.

7-й день

Завтрак: стакан йогурта, один тост из хлеба с отрубями, сливы.

Обед: тост из черного хлеба, салат из помидоров, огурцов, лука, 75 г нежирного холодного мяса, яблоко.

Ужин: 125 г нежирной говяжьей отбивной, салат из свежемороженных овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, один ломтик хлеба из муки грубого помола, одна слива.

8-й день

Завтрак: половина грейпфрута, один тост из хлеба с отрубями, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек».

Обед: тост из черного хлеба, овощной салат и 50 г вареной курицы (без кожи), тарелка овощного супа, одно яблоко.

Ужин: две рыбные котлеты, 150 г спагетти, 200 г цветной капусты и отварной фасоли, овощной салат, одна столовая ложка зеленого горошка, чай.

9-й день

Завтрак: 25 г любых хлопьев, разведенных молоком, один большой банан.

Обед: 200 г овощного салата с 25 г тертого сыра, один ломтик хлеба из муки грубого помола, один стакан йогурта, яблоко.

Ужин: 75 г отварной говядины, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 200 г кабачков, отварной фасоли, цветной капусты, зеленого горошка/

 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!


В нашем интернет-магазине новое поступление антицеллюлитных средств и средств для похудения:

шоколадная, водорослевая серии и серия со специями!

Все представленные продукты данной линейки являются активным и сжигателями жира, уменьшают объемы проблемных зон и разглаживают кожу!


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017