главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 181

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Система раздельного питания

Гимнастика на ходу

Система раздельного питания

раздельное питание

Наш организм не любит, когда с ним плохо обращаются. Часто, когда мы утоляем голод, мы не задумываемся, что и как едим. Практически всегда мы стремимся повкуснее поесть, а после сытной разнообразной еды можем с удовольствием съесть еще пирожное или мороженое, запивая сладкими напитками.

Теория раздельного питания имеет свою историю, сторонников и оппонентов, но благодаря превосходным практическим результатам ее популярность растет среди тех, кто хочет похудеть.

Метод раздельного питания разработал американец Герберт Шелтон можно сказать специально для того, чтобы каждый желающий мог нормализовать свой вес, не ограничивая себя в еде.

Согласно теории раздельного питания продукты, богатые белками (это те продукты, в которых белков более 10%), и продукты, богатые углеводами (более 20%), надо употреблять не одновременно, а с интервалом 4-5 часов. Это очень важно для обеспечения нормальной работы органов пищеварения и обмена веществ.

Основной принцип раздельного питания – продукты разных групп нельзя есть вместе. исключение составляют крахмалы и жиры – их можно сочетать.

А значит, жареная картошка вполне допустима (другое дело, понравится ли это вашей печени), а вот классическое общепитовское блюдо – картошка с котлетой – ни-ни. Про бутерброды с колбасой тоже забудьте: хлеб (крахмал) не сочетается с белковыми продуктами. Исключение по Шелтону – только бутерброд с сыром. Есть еще продукты ни с чем не совместимые. Например, дыня. Ее следует есть лишь через два часа после очередного приема пищи.

Молоко – тоже очень коварный продукт: в нем одновременно содержатся и белки, и углеводы. Поэтому запивать им что-либо не следует.

Метод раздельного питания трудно назвать диетой, потому что разрешается абсолютно все: мясо, рыба, яйца, сыр и другие молочные продукты, животные жиры и растительные масла, хлеб, макароны, крупы. Надо только знать, как правильно их сочетать, чтобы не создавать своему организму дополнительных хлопот по перевариванию и усвоению питательных веществ.

При составлении рациона необходимо учитывать совместимость отдельных продуктов при пищеварении. Соблюдение этих условий позволит уменьшить затраты энергии на пищеварение, поддерживать кислотно-щелочное равновесие и создаст оптимальные условия для нормального функционирования органов пищеварения, а также будет препятствовать отложению жира впрок. Зачем делать запасы, если и так все хорошо?

Для переваривания белков и углеводов организму требуются различные условия и разное время. Для расщепления белков нужна кислая среда желудка, а для расщепления углеводов – щелочная среда кишечника. Обработка углеводов требует меньшего количества времени, чем расщепление белков. Таким образом, если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ будут усвоены хуже. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, при определенных условиях могут стать причиной некоторых заболеваний, в том числе и запоров.

К продуктам, богатым белками, относятся: мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи.

К продуктам, богатым углеводами, относятся: хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, морковь, сахар.

Жиры – это животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра, растительные масла.

Существует также группа «нейтральных» продуктов: зелень, свежие овощи и фрукты. «Нейтральные» продукты имеют преимущества перед другими группами, так как они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами.

Очень важно в теории раздельного питания, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона.

Обязательные условия раздельного питания:

  • нельзя есть в один прием несочетаемые продукты;
  • нельзя пить во время еды и сразу после еды. Питье (вода, чай, кофе, компот, сок) – не менее, чем за 15 минут до еды и не ранее, чем через два часа после еды, после белковой пищи – через четыре часа;
  • промежуток между приемами пищи – не менее четырех часов;
  • сладкое (шоколад, сахар, мед) можно есть, но только на голодный желудок (то есть через четыре часа после еды), запить можно сразу;
  • исключить из повседневного употребления следующие продукты: молоко, йогурты с фруктовыми наполнителями, колбасы, сосиски, копчености, субпродукты, белый хлеб, макаронные изделия, консервы всех видов (кроме домашних овощных заготовок без уксуса и рыбных консервов в собственном соку), супы всех видов, бульоны, майонезы, маргарины, варенье, мороженое, пирожные;
  • исключить консервированные сладкие напитки (ситро, колу и пр.);
  • фрукты – отдельная еда, их можно есть за 30 минут до основного приема пищи и через 15 минут после питья;
  • чем реже приемы пищи, тем лучше.

 

ГИМНАСТИКА НА ХОДУ

Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Подобная точка зрения является большим заблуждением.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки. Нагрузка на мышцы должна быть постоянной, только тогда они будут в тонусе. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.

Зарядка «на бегу»

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна, на многочисленные ежедневные тренировки. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты, хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером, когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу».

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения, воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом.

«Скрытая» гимнастика

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Но поверьте, результат того стоит! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.

Итак, упражнения:

- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика

Для тех, кто любит проводить время у телевизора, подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя).

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах.

Тренировка на лестнице

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день, каждый продолжительностью около минуты.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут.

Источник: MyJane.ru

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017