главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 182

Здравствуйте, мои дорогие!

ОБЪЯВЛЕНИЕ!

В связи с начавшимися каникулами и отпусками рассылка до конца лета будет выходить один раз в неделю.

Сегодня в выпуске:

Пилатес. Полная программа (продолжение)

Разгрузись с молочными продуктами

ПИЛАТЕС (продолжение)

Поворот из положения сидя

А. Сядьте прямо, вытяните ноги вперед, носки на себя. выпрямите руки в стороны на уровне плеч. Для поддержки спины задействуйте мышцы живота. Бедра также должны быть напряжены. Убедитесь, что сидите на седалищных костях.

В. Начиная движение от ребер, на вдохе повернитесь вправо. Держите спину прямо. Лопатки должны быть опущены вниз, к бедрам. Голова поворачивается вместе с плечами. Задержитесь в таком положении на секунду, затем сделайте выдох и вернитесь в центральное положение. На вдохе повернитесь влево. Затес еще раз повторите повороты в каждую сторону. Выполняя второе повторение, постарайтесь повернуться чуть больше, чем первый раз.

Эффект

Вращения позвоночника очень полезны. Они улучшают циркуляцию позвоночной жидкости, увлажняя позвонки. Это упражнение научит вас при помощи мышц живота вытягиваться от бедер, удлиняя позвоночник. Прежде чем приступить к вращениями спины, необходимо хорошенько разогреть мышцы. Поэтому это упражнение всегда делается ближе к середине или к завершению комплекса.

Основные моменты

  • Вытягивайтесь от бедер, подтягивая мышцы живота внутрь и вверх.
  • Следите за положением плеч, не поднимайте их к ушам.
  • Сохраняйте неподвижность ягодиц, не отрывайте их от пола.
  • Все время держите носки направленными на себя, выталкивайте энергию через пятки.

Поднимание ноги, лежа на боку

Лягте на левый бок, выпрямите ноги, носки вытянуты. Под левую руку для поддержки подложите подушку. Удобно обопритесь головой на левую руку, правую положите на пол возле груди. Подтяните живот к позвоночнику. На вдохе поднимите слегка повернутую наружу правую ногу. На выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте 6-8 повторений, затем выполните это же упражнение на другом боку.

Продвинутый уровень

Выполните упражнение так же, но не используя подушку.

Эффект

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, бедра, ягодицы и растягивает внутренние мышцы бедра. Оно способствует уменьшению объема бедер!

Основные моменты

Сумейте противостоять желанию наклонить ногу или бедро вперед.

Если вы чувствуете необходимость согнуть ногу, это означает, что вы поднимаете ее слишком высоко. Не стоит поднимать ногу выше, чем можете это сделать, сохраняя ее вытянутой.

 

Разгрузочные дни с молочными продуктами

разгрузочные дни с молочными продуктами

Разгрузочные дни не повредят и худышкам, а при лишнем весе будут тем более полезны. А «разгрузка» с молочными продуктами помогает не только скинуть ненужные килограммы, но и избавиться от отечности лица и мешков под глазами. Рецепт прост: в течение дня нужно выпивать 0,8-1 литр молока «Бежин луг» маленькими порциями - лучше всего кофейными чашечками, через каждые полтора-два часа. На ночь можно выпить стакан фруктового сока.

Результат: разгрузочный день с молоком позволяет сразу похудеть на 1-2 кг.

Похудей с творогом

Такой диетой постоянно пользуется топ-модель Клаудиа Шиффер. Она занимает всего три дня и позволяет быстро сбросить ненужные килограммы. За несколько дней до Нового года - то, что нужно!

Меню на все три дня будет одинаковым. Утром - одно яйцо всмятку. Через три часа - 150 г творога «Деревенская сказка» или кварка «Источник здоровья», который нужно запить чаем. Еще через три часа - снова 150 г творога и чай. До следующего утра придется обойтись только минералкой без газа. И никакого сахара и соли! Кстати, повторять эту диету можно раз в месяц.

Результат: за три дня вы потеряете 3-5 кг.

Сбрось лишнее с кефиром

Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Чтобы результат был заметным, не отступайте от этого меню, а продукты готовьте и ешьте без соли и сахара.

1-й день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2-й день - 100 граммов вареной курочки и те же полтора литра кефира;
3-й день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4-й день - 100 граммов отварной рыбы с тем же количеством кефира;
5-й день - овощи и фрукты (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6-й день - только кефир;
7-й день - минеральная вода.

Результат: за неделю теряется до 5 кг!

 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!


В нашем интернет-магазине новое поступление антицеллюлитных средств и средств для похудения:

шоколадная, водорослевая серии и серия со специями!

Все представленные продукты данной линейки являются активным и сжигателями жира, уменьшают объемы проблемных зон и разглаживают кожу!


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017