главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 183

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня мы продолжим тему раздельного питания, начатую в выпуске 181

Перейти на раздельное питание не трудно.

С чего начинать? Возьмите лист бумаги, разделите его вертикальной линией на две части. В левой части листа запишите наименования всех продуктов и блюд, которые вы едите постоянно. В правой части напротив каждого продукта или блюда следует написать: «Годится» или «не годится», или подумайте, чем заменить это блюдо. Например: любимую колбасу можно заменить отварным мясом или ветчиной, но без хлеба, а вот от салата «Оливье» придется отказаться вовсе.

Помните, питье только за 15 минут до еды, фрукты – за 30 минут до еды, при этом учтите, что время после приема углеводной пищи должно составлять не менее 3-4 часов, а белковой – 4-5 часов.

Категорически исключается питье во время еды, а также подслащивание блюд.

Давно известно, что пищеварение меняет свою активность в течение суток, существуют так называемые физиологические и биологические часы. По биологическим законам самое благоприятное время приема пищи с 12 до 21 часа, а вот с 22 до 4 часов организм наиболее активно занимается ассимиляцией, то есть перевариванием и усвоением пищи. На отдых и самоочистку остается время с 4 до 12 часов дня. исходя из этого стройте свой режим.

Итак, вы проснулись в 7 часов и после утреннего туалета можете выпить чашку кофе или чая. Через 15 минут, пока вы собираетесь, например, после нанесения макияжа, можно съесть яблоко, банан или апельсин – больше ничего, или тост из черного хлеба с сыром, или яичницу с зеленым горошком и салатом из капусты и т.д.

На работе можно выпить чай или кофе; или съесть бутерброд (тост) с сыром или салом; или фрукты; или кусочек шоколада; или выпить стакан кефира; или съесть 100-150 г несладкого творога; можно со сметаной, и т.д.

А вот основной прием пищи желательно перенести на вечернее время. Целесообразно, придя домой, выпить сразу же стакан воды или чая, можно сладкого. Это отвлечет вас от навязчивого желания сразу наесться. Через 15 минут съешьте 1-2 яблока, можно и больше, нет яблок – апельсины, курагу или любые другие фрукты, но только одного вида. А затем уже спокойно приступайте к приготовлению ужина. Вечером, если вы поздно ложитесь спать, можно выпить стакан кефира, или съесть яблоко, или бутерброд – черный хлеб с сыром, но не ранее, чем через 4 часа после ужина.

Следите за разнообразием рациона и наличием в нем углеводов и белков в необходимых пропорциях и количестве.

Совсем не обязательно полностью лишать себя сладкого, потому что при его отсутствии снижается ассоциативная способность мозга, то есть острота ума.

Чередуйте приемы мясной и углеводной пищи. если в 12 часов дня вы ели отварное мясо, то на ужин можно съесть кашу или отварной (печеный) картофель. Подойдет и винегрет в сочетании с тостом (черный ржаной хлеб, подсушенный в тостере или духовке). Сопровождайте любую еду салатом из свежей капусты или просто сырыми овощами.

Основная еда будет включать две составляющие: свежие овощи и белковое или углеводное блюдо.

Первое блюдо – салат из свежих овощей.

Белокочанная капуста является обязательным компонентом для худеющих. К салату из капусты можно добавить в соответствии с сезоном столовую свеклу (сырую, вареную или печеную), корни сельдерея, петрушки, пастернака, огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, брюкву, листья салата, лук, зелень петрушки, сельдерея, укропа и кинзу. Количество компонентов в салате, кроме зелени, должно быть ограничено четырьмя-пятью.

Второе блюдо – углеводное или белковое.

Вариант I – углеводное блюдо. Углеводное блюдо включает, например, кашу рассыпчатую (гречневую, пшенную, овсяную, рисовую) со сливочным, растительным маслом или сметаной, плов вегетарианский, голубцы с овощами и рисом (без мяса), капусту тушеную, овощное рагу, тосты (подсушенный черный хлеб) с салом или сливочным маслом, картофель отварной, печеный или тушеный с овощами и т.д.

Вариант II – белковое блюдо. Белковое блюдо может включать разнообразные блюда из мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, бобовых, орехов (грецких, фундука), семечек подсолнечника и тыквы.

Если вечером очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или что-нибудь съесть, можно даже кусочек курочки, тост из черного хлеба с сыром – этим и хороша наша система.

Следите за количеством выпиваемой жидкости. Организму взрослого человека в сутки требуется, включая все виды пищи, не более, но и не менее 2,5 л жидкости.

Установите срок – три месяца. Этого достаточно, чтобы привыкнуть к новому.

 

СОВЕРШЕНСТВУЕМ ФИГУРУ «МЕЖДУ ДЕЛОМ»

Зарядка в офисе и метро

Все хотят быть красивыми, сильными, здоровыми. Но, увы, не у всех есть время для посещения спортзалов и клубов. Сейчас очень популярны изометрические, или статические, упражнения.

Изометрическими упражнениями можно заниматься, не имея подготовки и спортивного оборудования, без отрыва от основных занятий. Польза, которую приносит такая гимнастика, кроме обретения гармоничного телосложения и красивой осанки, состоит в улучшении обмена веществ, замедлении процессов старения, готовности организма к нагрузкам.

Изометрические упражнения основаны на сильном кратковременном напряжении мышц без их растягивания. Выполнять эти упражнения можно всегда и везде: дома, на ходу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном транспорте.

Мышцы ног и ягодиц

Упражнение 1 – для разгибателя бедра (четырехглавой мышцы бедра).

Исходное положение: сидя, ноги стоят на полу всей ступней.

Выполнение:

- напрягая мышцы бедра, незаметно приподнимите туловище (на 1-2 см) от сиденья и удерживайте его в этом положении, пока хватит сил;

- не опирайтесь руками, не помогайте ногами;

- отдохните 10-15 секунд, и снова – напряжение.

Если желаете увеличить объем мышц, повторите 5-7 раз, после чего минута отдыха. Для «сжигания» жира придется увеличить количество повторов до 20 и более, но они должны быть более кратковременными.

Во второй подход продолжительность напряжения увеличивается, а третий подход – самый напряженный, держитесь изо всех сил. Четвертый подход – частые, но непродолжительные напряжения.

Упражнение 2 – для передней части бедра.

Исходное положение: стоя, упритесь носком ноги, не сгибая ее, в стену или другое препятствие.

Выполнение: давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть препятствие.

Продолжительность, количество повторений, число подходов здесь и далее те же, что и в первом упражнении.

Упражнение 3 – для внутренней части бедра.

Исходное положение: зажмите между внутренними частями стоп какой-нибудь предмет – ножку стола, мяч – и сдавливайте его ногами. Если никакого предмета нет, сдавливайте ноги до соприкосновения стоп и прижимайте одну стопу к другой. Можно выполнять это упражнение и поочередно для каждой ноги, пытаясь сдвинуть любой предмет внутренней частью стопы.

Упражнение 4 – для задней части бедра.

Исходное положение: стоя спиной к стене.

Выполнение: упритесь в нее пяткой прямой ноги и давите ногой назад, пытаясь «сдвинуть» стену.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017