главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 184

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня мы снова поговорим о раздельном питании.

Итак, в выпусках 181 и 183 мы узнали о сути данного метода, об обязательных условиях раздельного питания, и о том, как наиболее безболезненно для организма перейти на новую систему питания.

Лучше всего при этом разбить срок, установленный для перехода, на несколько этапов.

I этап – 1-я – 3-я недели: освоение обязательного питьевого режима

Этот этап предусматривает освоение нового питьевого режима, то есть питье только перед применением пищи и в перерывах, но не ранее, чем через 3-4 часа после еды. Не запивать еду!

Это самый сложный этап, во-первых, всегда трудно менять установившиеся за много лет жизненные привычки. Вы должны привыкнуть к соблюдению питьевого режима. Привыкать надо постепенно, например, не запивать еду сразу, а запить сначала через 10 минут после еды, в дальнейшем через 20, 30 и т.д.

Маленькая хитрость: чтобы не хотелось пить после еды, надо недосаливать ее, а в некоторых случаях вообще отказаться от соли. Это также поможет вам значительно уменьшить потребление поваренной соли.

Отведите на этот этап 2-3 недели.

II этап – 2-я – 5-я недели: освоение режима питания.

За неделю вы достигли, например, того, что после еды выдерживаете целых 20 минут и только потом пьете что-нибудь. Это – отлично! Помните, если что-то не получается, всегда можно начать сначала.

Приступайте к выполнению второго этапа.

Устанавливаем режим питания, наиболее близкий к существующему, например:

Завтрак – 7.00
Обед – 12.00
Ужин – 18.00

Время приема пищи может колебаться в зависимости от возможностей, потребностей и привычек, но основное условие должно выполняться неукоснительно – промежуток между любыми приемами пищи должен быть не менее 4-5 часов. Если вы не выдержали и перекусили на работе часов в 17, то желательно подождать с ужином до 21 часа, единственным послаблением может быть вечерний чай в 19 часов.

III этап – 3-я – 10-я недели: освоение рациона питания, отказ от вредных продуктов.

Постепенно вводите в рацион только сочетаемые друг с другом продукты и исключайте вредные. Старайтесь приблизить свой суточный рацион к рекомендуемому.

Ни при каких условиях не следует употреблять следующие продукты: молоко, йогурты с фруктовыми добавками, мороженое, колбасы, сосиски, копчености, белый хлеб, макаронные изделия, майонез, консервы всех видов (кроме домашних овощных заготовок без уксуса и рыбных в собственном соку), супы всех видов, мясные бульоны, маргарины, пирожные, торты.

Есть несколько способов отказаться от вредных продуктов.

Первый – не покупать эти продукты и не иметь их в доме. Сами знаете, если в холодильнике лежит кусочек копченой колбасы, то рано или поздно вы его съедите.

Второй способ – метод замены удовольствий. Прибегнем к уже испытанному способу: разделим лист бумаги вертикальной линией на две части. В левой части запишите любимые лакомства, которые вам вредны. В правой запишите против каждой строчки: «могу отказаться», «не могу».

С первыми все ясно, их просто надо исключить из своей жизни. Со вторыми можно поступит следующим образом. Найдите замену. Это может быть немного шоколада, ананас, апельсин, банан. Хорошая замена? Отличная! аналогичным образом можно поступить со всеми сладостями и «вредностями», к которым мы привыкли и не можем сразу от них отказаться. Булочку можно заменить пресными блинами со сметаной или бананом, бутерброд с колбасой – кусочком мяса с капустным листом, молоко – молочнокислыми несладкими продуктами. Майонез в салате заменить сметаной, уксус на первых порах можно заменить натуральным лимонным соком, а в дальнейшем же надо вообще отказаться от подкисливания и подсаливания блюд. Консервированные сладкие напитки заменяем свежеотжатым фруктовым соком, компотом из свежих фруктов или сухофруктов, чаем, водой. Кстати, газированную воду пить не следует.

Количество еды не ограниченно. Единственное условие – не переедать. Что это значит, знает каждая женщина. Однако не обязательно вставать из-за стола голодной.

Чтобы легче было войти в новую систему питания, надо готовить простые блюда.

IV этап – 6-я – 12-я недели: полное следование системе.

Обратите внимание, с какой скоростью вы едите. Успеваете ли вы почувствовать насыщение раньше, чем съедите лишнее. Важна также и продолжительность приема пищи – оптимально это 20 минут.

Вам, конечно же, нужны союзники в вашей семье или окружении. Хорошо бы привлечь на свою сторону мужа и других членов семьи. Но если это не удалось, не надо отчаиваться. Радость от сознания того, что для себя, родной, вы делаете так много полезного, может перекрыть все мелкие неурядицы и недоразумения. А результат, который не укроется от взоров окружающих вас людей, будет тому подтверждением.

Со временем вы привыкнете к новому сочетанию продуктов и даже ощутите необычайно тонкий вкус пищи. Эффект почувствуете через два-три месяца или даже раньше, если будете проводить еще и очистку организма, прежде всего кишечника.

Последний этап можно «растянуть» на всю жизнь и с удовольствием отмечать дату начала своего возрождения и омоложения.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017