главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 185

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня мы с вами вновь вернемся к теме физических упражнений, и делать мы это будем постоянно, т.к. одними мечтами и даже диетами не добиться хороших результатов в совершенствовании своей фигуры. А мы ведь хотим стать совершеннее? Но сегодняшняя статья скорее для новичков, только вставших на путь совершенствования тела и здоровья, а для «продвинутых» - продолжение освоения программы тренировок по методу Пилатес. А для тех, кто хочет усилить и ускорить эффект от диет и физических упражнений, или просто оздоровить организм – различные методики очищения организма.

 

О пользе физкультуры

Кто-то из мудрецов однажды сказал: «Красивое тело пахнет потом».

Справедливо – одних ограничений в питании для поддержания себя в хорошей форме мало. 50% женщин постоянно «сидят» на диете. Но многим диета скорее мешает, а не помогает решить одну из самых важных причин повышения веса – постепенное снижение объемов мышц, так как снижение мышечной массы ведет к увеличению веса.

После 25 лет мы начинаем терять приблизительно 250 г мышечной ткани каждый год. из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокой энергоемкостью, меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ.

По мере уменьшения мышечной массы замедляется обмен веществ, что ведет к снижению потребности организма в энергии. Исследования показывают, что в среднем каждый год у человека происходит снижение уровня обмена веществ на 0,5%.

Другими словами, даже если мы не будем изменять количество или качество потребляемой пищи, наш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемое количество калорий со временем превысит наши потребности в них. В результате – в среднем мы увеличиваемся приблизительно на 700 г каждый год. В сочетании с потерей 250 г мышечной массы в год это может выглядеть как увеличение веса на 450 г, но на самом деле происходит ухудшение структуры тела.

Доказано, что регулярные занятия спортом ведут к уплотнению костной ткани (что предохраняет от остеопороза), тренируются сосуды, улучшается кровообращение и повышается тонус.

Физические нагрузки обладают свойством гармонизировать, нормализовывать все системы нашего организма. Люди запрограммированы на большое количество движений и, когда они этого объема движения не получают, начинают болеть – сначала это не заметно, а потом становится очевидным.

Преимущество хорошо сбалансированной фитнес-программы включают в себя:

- ускорение обмена веществ и снижение веса;

- улучшение формы и пропорций тела (придает рельефность);

- увеличение мышечной массы, силы, выносливости;

- улучшение гибкости;

- улучшение самооценки.

Регулярные тренировки улучшат качество вашей жизни, сделают вас энергичнее и замедлят процесс старения.

Этапы пути

Вы пройдете путь, который состоит из трех этапов.

Первый этап. Втяжка. Этот этап самый трудный – вам потребуется приучить тело к систематическим нагрузкам, научиться не прерываться, по-настоящему втянуться в физические занятия. Этот этап занимает, в зависимости от вашей силы воли, от одного до двух месяцев.

Второй этап. Вы уже привыкли к занятиям спортом, и второй этап – этап достижения результата. если вы имеете нормальное телосложение (не более 5 кг лишнего веса), вы добьетесь такого обхвата талии, какого хотите, за два-три месяца. А если у вас большой избыточный вес – настраивайтесь на полгода упорной работы, не реже, чем через день. Полумаешь, полгода! Подсчитайте, сколько времени прошло в бездействии.

Третий этап – поддержание результата. Для этого вам потребуется не более 30-40 минут раз в два дня. Вы добились отличной внешности и превосходного самочувствия.

Наберитесь терпения, пройдите все три этапа. Вы станете другим человеком!

 

 

ПИЛАТЕС. Полная программа (продолжение)

Круги ногой лежа на боку

Лягте на левый бок, головой обопритесь на согнутую в локте левую руку. Согните для поддержки левую ногу, а правую руку положите на пол возле груди. Вытяните правую стопу и выпрямите правую ногу, поднимая ее настолько, насколько сможете, сохраняя мышцы живота напряженными и бедра одно над другим. Затем начните рисовать маленькие круги большим пальцем правой ноги по часовой стрелке, при этом старайтесь, чтобы движение начиналось от тазобедренного сустава. Не забывайте про мышцы живота и правильное дыхание. Нарисуйте 5 кругов, затем смените направление вращения. После этого перевернитесь на правый бок и повторите упражнение левой ногой.

Продвинутый уровень

Выполняйте упражнение таким же образом, как предыдущее, только на этот раз поднимите корпус над полом. Таким способом будут разрабатываться косые мышцы живота, отвечающие за вашу линию талии.

Эффект

Это упражнение разрабатывает проблемные места (ягодицы, переднюю и заднюю части бедра), а также ваш силовой пояс (мышцы живота, талию и весь торс).

Основные моменты

та нога, что вверху, должна быть длинной. Вытягивайте ее от бедра до кончика большого пальца на ноге.

При помощи мышц живота сохраняйте бедра на одной линии со всем телом, не позволяйте туловищу наклоняться вперед.

 

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Очищение движением.

Физическая нагрузка

Очистить организм можно с помощью регулярной (не менее 3 раз в неделю по 30 и более минут) интенсивной физической нагрузки: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, гребля.

Прекрасным средством поддержания внутренней чистоты в организме являются занятия йогой.

Общее очищение можно проводить с помощью упражнений Кати шактивардхак. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вдохнуть через нос и поднять руки вверх ладонями вперед, пальцы вместе. Смотреть прямо перед собой. Задержать дыхание и медленно наклонить туловище, голову и руки вперед вниз, стремясь положить ладони на коврик так, чтобы мизинцы касались больших пальцев ног. Колени не сгибать. Голову продвинуть между рук, сделать выдох через нос и остаться в таком положении, задержав дыхание. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднять туловище, голову и руки – вверх и со спокойным выдохом через нос опустить руки через стороны вниз. Внимание должно быть направлено на область поясницы. Выполнять от 1 до 5 раз.


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017