главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 186

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Все мы знаем, что для снижения и поддержания веса не обойтись без физических нагрузок. А что же происходит во время занятий физическими упражнениями?

Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюкозы из крови и сжигают жир, переносимый кровью из мест его накопления.

Усиленный метаболизм требует дополнительного кислорода и большего притока крови, в противном случае мышцы очень быстро утомляются. Все необходимые переключения в организме производит мозг. Гликоген первоначально поступает из внутренних источников углеводов, но при продолжительной активности вырабатывается и из накопленного жира.

Глубина и частота дыхания немедленно усиливаются. Нормальная вентиляция легких, для взрослого человека составляющая 10-12 л воздуха в минуту, во время энергичных упражнений может увеличиться в 10 раз. Легкие без труда забирают из воздуха достаточное для любых разумных нагрузок количество кислорода.

Ощущение «нехватки воздуха» не имеет никакого отношения к емкости ваших легких, просто ваше сердце и кровеносные сосуды не способны переносить достаточное количество кислорода к мышцам. Вы поймете это, вспомнив, что упражнения на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Вскоре после того, как мышцы начнут работать с нагрузкой, продукты распада проникают в близлежащие ткани, вызывая общее расширение кровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток.

Продукты распада стимулируют мозг на отдачу команды усилить поступление крови к работающим мышцам. Во время интенсивных упражнений мышцы могут использовать кровоток в 20 раз больший, чем при обычных условиях. Частота сокращений сердца увеличивается, чтобы обеспечить необходимую циркуляцию крови. У женщин после 40 лет, не занимающихся спортом, частота пульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту.

При средней нагрузке она может удвоиться, а при увеличении нагрузки достигнуть 180. Упражнения могут увеличить объем перекачиваемой крови более чем на 50%. перекачиваемый минутный объем крови в состоянии покоя составляет примерно 5 л.

При измерении давления крови контролируются две фазы: систолическая – максимальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и диастолическая – минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями.

Уровень, равный 120/80 мм рт. ст., считается общепринятым нормальным показателем, но давление не остается неизменным, поскольку человек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца и дыхания. исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления между 100-140 систолического и 60-90 диастолического. При выполнении упражнений систолическое давление нарастает до 180-190, но диастолическое (пульсовое) давление изменяться не должно. Его повышение при нагрузке является признаком сердечного заболевания: это значит, что сердце не способно правильно реагировать на нее. При таких отклонениях физические упражнения жизненно важны, поскольку укрепляют сердце – самую важную мышцу.

И главное. Ключевые слова: удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете отличную книгу. Не позволяйте себе расстраиваться из-за того, что выглядите не самой красивой в гимнастическом зале, что вам, вероятно, понадобится много времени, чтобы обрести приличную спортивную форму, или что вы понятия не имеете о роли вашей сердечно-сосудистой системы. Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции.

Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством юмора, не бойтесь иногда посмеяться над собой. Расслабьтесь и постарайтесь получить максимум удовольствия от упражнений. И вообще, лучше хотя бы немного заниматься спортом, чем не заниматься им вообще.

 

 

ПИЛАТЕС (Полная программа). Продолжение.

Вперед-назад

А. Лягте на левый бок, под голову для поддержки положите подушку, левую руку вытяните за головой, положите ее за подушкой. Выпрямите обе ноги, одну на другой, носки вытянуты. Выдвиньте ноги немного вперед по отношению к корпусу и слегка поверните левую ногу верхней части ступни к полу для поддержки. На вдохе напрягите мышцы живота и медленно вынесите правую ногу вперед, не отрывая от пола левую.

В. Как только вы вынесли ногу как можно больше вперед, вдохните и отведите ее назад, за корпус, и немного вверх. Во время всего упражнения напрягайте мышцы живота и сжимайте ягодицы. Сделайте 6-8 движений вперед-назад, затем повторите упражнение на другом боку.

Эффект

Это упражнение растягивает внешние мышцы бедер, укрепляет нижнюю часть спины, внутренние мышцы бедер и ягодицы. Кроме того, оно потребует от вас умения стабилизировать таз во время движений ногами.

Основные моменты

Думайте, как удлиняется ваше тело во время движения. Вытяните его, насколько можете, через макушку и ступни.

Напрягая мышцы живота, старайтесь сохранять неподвижность ягодиц. Они постоянно должны находиться друг над другом. Не позволяйте туловищу наклоняться вперед или назад.

 

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Превращение шлаков в соли

Осуществляется с помощью безопасных для организма кислот: аскорбиновой, пальмитиновой, никотиновой, стеариновой, лимонной, молочной и др., а также квашеных овощей, яблок, соков, пива, вина (портвейн, кагор, каберне), дрожжевых блюд, молочно-кислых продуктов (творог, сыр, брынза, кефир, ряженка, кумыс и др.), яблочного уксуса (1 чайная ложка на стакан кислого молока с 1 чайной ложкой меда 1 раз в день во время еды, можно добавлять в чай, кофе, суп). При употреблении кислых продуктов и растительного масла (обладают сильным желчегонным действием) процессы превращение шлаков в соли несколько замедляются. Кислые продукты лучше употреблять с белками, а после чая, компота положить на язык несколько крупинок соли и проглотить слюну.

Выведение солей

Используют отвары растений и соки.

Осенью запасти толстые части корней подсолнуха, срезав волосатые корешки, обмыв и высушив сырье. Перед употреблением раздробить корень на мелкие кусочки размером с фасолину и кипятить 1-2 минуты в эмалированном чайнике. На 3 л воды берется 1 стакан корней. Чай необходимо выпить за 2-3 дня. Затем эти же корни вновь кипятить в том же объеме воды 10-15 минут и также выпить за 2-3 дня. Закончив пить чай с первой порцией, приступить к следующей, и так в течение 1-2 месяцев. Соли начинают выводиться после 2 недель от начала курса. Всего их у взрослого человека выводится с мочой до 2-3 кг.

 

РЕЦЕПТЫ

От Наргиз:

Салат Аргентина
Ветчину, крутые яйца, сладкий перец нарезать соломкой, посыпать зеленью. Заправить майонезом. Сверху – тертый сыр. Приятного аппетита!

От Барби:

Окрошка
А я полностью за окрошку. Квас "Очаковский с хреном" 3 литра, редиска, лук зеленый 1 пучок, укроп 2 пучка, яйца 6 штук, ветчина или вареная говядина грамм 300-400 (я балык использую), все это рубится и шинкуется, натирается на крупной терке 2-3 огурца, заправляется банкой сметаны, солить по вкусу (где-то 1 ст. ложка у меня получается). Употреблять с аппетитом в холодном виде со свежесвареной картошечкой :)))

От Натальи:

Холодный борщ
1 литр кефира на 1 литр воды кипяченой.
лук зеленый (или 1 головка репчатого), порубить мелко и потолочь можно немного.
Отварить 3-4 яйца, остудить, порубить.
Отварить 2 больших крупных свеклы (если свекла мелкая то, разумеется побольше), остудить, порубить тонкой соломкой. Только не переваривайте свеклу.
И свежий огурец, (можно парочку), покрошить и в общую массу!
Похоже очень на холодные борщи:))))

 

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017