главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 190

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Офисная гимнастика

Когда худеть лучше

 

ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА

Вы хотите иметь крепкие мышцы и здоровую спину, но при этом у вас сидячая работа, а времени на посещение спортзала нет? Вот упражнения, которые можно делать на рабочем месте.

Выполняйте их с максимальной интенсивностью в течение 2-7 секунд, начиная с 1-4 повторений и постепенно доводя их количество до 6-7.

1. Стоя или сидя максимально сократить мышцы таза на вдохе и расслабить на выдохе.
2. Стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.
3. Сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.
4. Сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку.
5. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя вместе со стулом.
6. Сидя, положите локти на стол и надавливайте на него.
7. Стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.
8. Стоя, с вдохом поднимайте руки вверх через стороны, слегка подтягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину.
9. Стоя, с вдохом поднимайте плечи, с выдохом – опускайте.
10. Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку, при этом голова давит на руку. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону.
11. Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще.
12. Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой – 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще.
13. Опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно.
14 Стоя, одновременно поднимайте одну руку вверх-назад, а другую – вниз-назад, затем меняйте руки.
15. Стоя, положите левую руку на правую чуть выше локтя и давите на правый локоть, прижимая его к левому плечу – 6 секунд, затем расслабьте мышцы и поменяйте руки.
16. Стоя, заведите правую руку за голову так, чтобы локоть был направлен вверх. Левой рукой тяните его назад в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы и поменяйте руки.
17. Стоя, разведите согнутые руки в стороны так, чтобы плечи располагались горизонтально, а предплечья – вертикально, угол в локте – 90 градусов. Отводя руки назад, сводите лопатки на 6 секунд, затем расслабляйте мышцы. Повторите.
18. Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки. Выполните 5-6 раз. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.
19. Руки положите на плечи. На вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон.

Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхания. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох – ртом, будто задуваете свечу. Повторяйте каждое упражнение 5-6 раз.

Помогая мышцам оставаться в тонусе, вы сможете избежать проблем со здоровьем и всегда будете в прекрасной форме.

 

Когда худеть - подскажут звезды

худеем по звездам

Важно не прозевать самый подходящий для похудения момент. Если прислушаться к советам звезд и сделать что-нибудь хорошее для своей фигуры именно в наиболее благоприятный для этого период, то результат приятно удивит. И вы увидите, что чудеса бывают!

СЧИТАЕМ МЕСЯЦЫ


Весьма подходящее время для борьбы с лишним весом - это месяц перед днем рождения. Как правило, за 30 дней до этой праздничной даты у нас наступает апатия, не хочется развлекаться, работать, общаться с друзьями, баловать себя вкусной едой. Таким образом человек подводит итоги личного года, очищает разум, душу и тело для того, чтобы в день рождения воспринять новую энергию.

Момент очень благоприятный: аппетит снижен, а сжигание жира происходит быстрее, ведь организм настроен на очищение. Лишь немного помогите ему: не уговаривайте себя скушать еще одну ложечку...

Первый месяц после дня рождения (день рождения + 30 дней) - подарок тем, кто четко представляет себе свою идеальную фигуру, хочет сознательно моделировать ее, любит активно заниматься физкультурой. Аппетит в этот период тоже понижен, так как в день рождения в нас вливается новая энергия, которая создает ощущение "энергетической сытости".
К тому же это время наиболее благоприятно для реализации личных проектов. Командуйте своим телом, дайте ему установку расходовать жировые запасы, направить энергию в мышцы.

Третий месяц после дня рождения - для самых ленивых худеющих. В течение этого месяца легко сбросить вес, улучшив обмен веществ, для чего можно принимать витамины и больше двигаться. Учтите, что информационным обменом и обменом веществ заведует одна и та же планета - Меркурий. Так что, если больше общаться и читать - это автоматически приведет к улучшению обмена веществ, омоложению, избавлению от лишних килограммов. А еще Меркурий покровительствует молодежи. Проводите в течение этого месяца больше времени с молодыми людьми, особенно с подростками, это также поможет снижению веса. Похудение, начатое в этот период, и дальше будет легким и комфортным.

Десятый месяц после дня рождения (то есть за 3 месяца до следующего) - для тех, кто твердо намерен добиться параметров супермодели. В это время самые строгие диеты, аскетический образ жизни, тяжелые физические нагрузки максимально легко переносятся и вознаграждаются отличным результатом. Если начать борьбу с лишним весом в этот период, то ваша фигура в итоге станет идеальной, а потерянные килограммы уже не вернутся.

 

СЧИТАЕМ ДНИ


Листая отрывной календарь, можно выбрать день для начала похудения в согласии с положением Луны в знаках Зодиака.

Если сесть на диету, когда Луна будет находиться в водяных знаках (в Раке, Скорпионе, Рыбах), то "досидеть" до конца 6удет сложно, ведь эти знаки сообщают нам эмоциональность, переменчивость, стремление к комфорту и всевозможные капризы.

Начало диеты при Луне в огненных знаках (в Овне, Льве, Стрельце) - тоже не самый удачный вариант. Огненная стихия не терпит постоянства, а в деле построения красивого тела нужно терпение и упорство.
Наиболее правильный момент - когда Луна находится в одном из земных знаков (в Тельце, Деве или Козероге). Причем, последнее лучше всего, ведь Козерог - знак-аскет, не нуждающийся в излишествах. К тому же результат диеты, начатой при Луне в Козероге, очень надежен - килограммы не вернутся к вам долго или даже никогда.

Также подходящее время - дни прохождения Луны по воздушным знакам (Близнецы, Весы, Водолей), причем наиболее благоприятен день Весов. Воздушные знаки создают легкое настроение, позволяют проще относиться к трудностям, ускоряют обменные процессы, переключают внимание с земных радостей на духовные. Весы - знак гармонии, а управляют им планета красоты Венера и планета строгих форм Сатурн. Вместе они помогут отточить фигуру, сформировать по-настоящему гармоничное тело.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017