главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка
Совершенство. Быть стройной

Выпуск 197

 

Здравствуйте, мои дорогие!

На сайте пополнен раздел "В помощь красоте и здоровью" . Теперь на нем размещены полезные книги и программы, которые вы можете скачать СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

 

Сегодня в выпуске:

Для талии и не только

Французская диета

 

Упражнения для талии и не только

А хотите тонкую талию? Да? Осталось немного: изучит этот небольшой и необременительный комплекс упражнений и выполнять его ежедневно в течение в 3-4 месяцев.

1. «Локоть-колено»

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни стоят параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции на «раз» наклонитесь низко вперед, плавно повернув туловище в сторону и коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым – правого). Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохните. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад, - вдох. Повторите упражнение 10-20 раз.

ВНИМАНИЕ! При заболеваниях позвоночника это упражнение не рекомендуется.

2. «Локоть-колено» - II вариант.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Подтянуть колено левой ноги к правому локтю – «раз», выдох; опустить – «два», вдох. То же самое – другой ногой.

3. «Боковые наклоны»

Встаньте левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага. Ступней левой ноги (колено прямое) обопритесь о стул или диван. На «раз» наклонитесь вперед, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги, которая опирается на стул. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5-10 раз. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону столько же раз.

4. «Перенос ноги»

Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Упражнение повторите 10-15 раз каждой ногой.

5. «Круговые движения туловищем»

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно, руки на будрах. Теперь делайте туловищем круговые движения, сначала вперед, потом вправо, назад, влево – 3 раза. Потом делайте в обратную сторону. Повторите упражнение 5-10 раз.

6. «Медленные повороты туловища»

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево, до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3-4 раза. Помните о дыхании.

7. «Из положения лежа на боку»

Это упражнение довольно трудное, но, выполняя его, вы сразу убиваете двух зайцев: оно способствует уменьшению объемов талии и бедер.

Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинутом чуть-чуть вперед, правую прямую ногу положите на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладонь на ладони, лоб положите на руки. Из этой позиции на «раз» сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной.

Если вы сразу не сможете достать до щиколотки, не огорчайтесь. Через несколько дней это непременно удастся.

На «два» снова лягте на бок, положите голову на ладони. Помните о равномерном дыхании. Повторите упражнение сначала 3 раза, потом увеличьте ежедневное количество повторов до 10. Измените исходное положение, перевернитесь на другой бок и «помучайтесь» еще 3-10 раз.

Французская диета


День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца, листовой салат, помидор.
Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кусок вареного мяса.
Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

День 4
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, кефир.

День 5
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: вареная рыба, помидор.
Ужин: кусок вареного мяса.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная курица, листовой салат.
Ужин: кусок вареного мяса.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: вареное мясо, фрукты.
Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца, листовой салат, помидор.
Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

День 9
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: кусок вареного мяса.
Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

День 10
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, кефир.

День 12
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: вареная рыба, помидор.
Ужин: кусок вареного мяса.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная курица, листовой салат.
Ужин: кусок вареного мяса.

День 14
Завтрак: чай.
Обед: вареное мясо, фрукты.
Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

Примечание: во время соблюдения этой диеты можно пить только воду, кипяченую или минеральную. Диету можно повторить через полгода.


Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017