главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 20

 

Здравствуйте!

Сегодня в выпуске:

Комплекс упражнений "Плоский живот"

Диета "Несладкая"

 

Комплекс упражнений "Плоский живот"

Тренируйтесь с полной отдачей. Начинать выполнять каждое упражнений нужно с уровня 1. Когда вы почувствуете, что делаете все упражнения уже без усилий, переходите на уровень 2, а потом на уровень 3. Не ленитесь!

Прежде, чем приступать к разучиванию упражнений, сделайте разминку ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Упражнение 1. Сворачивание.

Уровень 1

Лягте на пол, слегка раздвинув колени и твердо поставив подошвы ног на пол. Дышите ровно. Сделайте "подтягивание таза". Теперь, убедившись, что вы правильно подтянули таз, и фиксируя внимание на области своего живота на период выполнения всего упражнения, медленно оторвите свою голову, шею и руки от пола (спина ниже лопаток прижата к полу). Руки тянутся вдоль тела. Удерживайте такое положение, пока не досчитаете до 5, потом медленно примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд. Затем сделайте упражнение "подтягивание колен".

Внимание: отрывайте от пола сначала голову, а потом шею, чтобы избежать шейного растяжения. Для этого вам может пригодиться небольшая подушечка. Со временем, когда окрепнете, вы научитесь поднимать голову намного выше, до 40 градусов по отношению к линии корпуса, однако если вы будете тянуться еще дальше, то ничего этим не добьетесь – ваши верхние и нижние брюшные мышцы получают наибольшую нагрузку именно тогда, когда вы преодолеваете самые первые сантиметры. Ни в коем случае не прибегайте, для того, чтобы согнуться, к помощи рук, локтей или ног. Ваши ноги в течение всего упражнения должны оставаться расслабленными и неподвижными.

Уровень 2

Все то же самое, как и на 1-м уровне сложности, однако скрестите при этом руки на груди.

Уровень 3

Все точно так же, однако руки при этом прижаты к ушам или сцеплены в замок на макушке (но ни в коем случае не на затылке!), или же раскиньте руки широко в стороны.

 

Диета "Несладкая"

Для соблюдения этой диеты необходимо есть больше естественных, натуральных продуктов и поменьше жиров и сахара. Вот откуда такое название!

Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблочным соком.

11 часов: густой овощной суп и ломтик хлеба из грубой муки.

Обед: овощное рагу из картофеля, тыквы и моркови с нешлифованным рисом (возможны варианты: 200 г отварного мяса, говяжий гуляш с гарниром из овощей, отварная фасоль с овощами).

Ужин: яблоко или апельсин. Можно добавить горсть любых орехов или семечек подсолнуха.

Эта диета не лишает человека тех продуктов, которые нужны ему для получения энергии. Диета достаточно гибкая, допускает длительное соблюдение и дает неплохую потерю веса.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017