главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 205

 

Здравствуйте, мои дорогие!

До Нового года осталось всего две недели. Две недели до пышного всенощного застолья, которое у большинства будет продолжаться вплоть до Старого Нового года, т.е. еще две недели. Это может свести «на нет» все наши годовые старания по поддержанию своей формы. Чтобы избежать этого, мы продолжим тему "Как не переесть в праздники" начатую в прошлом выпуске.

В выпуске:

Как не переесть в праздники

Худеем к Новому году

 

Как не переесть в новогодние праздники?

Как не переесть в новогодние праздники? Совет «закрыть рот на замок» в данном случае бесполезен. Ты же не хочешь просидеть всю ночь в углу, бросая голодные взгляды на веселящихся друзей? Или стойко держаться до конца праздника, а потом, в одиночестве, наброситься на остатки нарезок и салатов с целью наконец-то вознаградить себя за воздержание? Расслабься. Все что от тебя требуется – запомнить несколько маленьких секретов.

Все гораздо проще, если праздничный ужин ты готовишь сама. Во-первых, от обилия запахов и трудоемкости процесса резки-варки аппетит пропадет сам собой. Во-вторых, ты уж точно не сделаешь следующее:

  • не поставишь на стол сложных салатов с майонезом, на твоем празднике жизни – легкие закуски из свежих овощей, зелени и фруктов, заправленные соком лимона или граната и натуральным йогуртом;
  • не подашь на горячее жареное в масле мясо, а приготовишь его на гриле вместе с овощами или запечешь рыбу;
  • не откажешься от рыбы и морепродуктов.

А задобрить привередливую Свинью можешь огненно-красными и оранжевыми фруктами.

Предполагаются походы в гости или рейд по ресторанам? Что ж, мы справимся и с этим.

  • Не приходи на вечеринку голодной, иначе избежать соблазнов будет сложнее.
  • Подойдя к накрытому столу, окинь взглядом тарелки с закусками и садись рядом с самыми безобидными. Пусть твоей соседкой по столу будет ваза с фруктами или блюдо с легким салатом. С них и начинай трапезу. Полезная клетчатка не только удовлетворит на какое-то время аппетит, но и поспособствует перевариванию основной пищи.
  • Не старайся сразу насытиться. Мысль «сейчас съем побольше, а потом не буду» гони прочь. Ешь медленно и понемногу на протяжении всего праздника, хорошо пережевывай пищу. Устраивай пятнадцатиминутные паузы после каждого нового блюда.
  • Не пей слишком много жидкости, это может привести к неприятному ощущению распирания в желудке. И запомни: алкогольные напитки придуманы не для того, чтобы запивать пищу. Оставь бокал с вином для тостов, а в промежутках пей несладкий сок или минеральную воду без газа.
  • Чаще отвлекайся на разговоры с друзьями. Нет слов – поддерживай беседу улыбкой. Жевать и улыбаться одновременно вряд ли получится. Время от времени выходи из-за стола поболтать с подружками, потанцевать. Или вытащи друзей на прогулку: игра в снежки, хоровод вокруг елки и запуск фейерверков – отличная возможность сделать паузу.
  • Если все же чувствуешь, что переела, прими мезим, маалокс или панкреатин. Они содержат ферменты, которые разгружают поджелудочную железу и уменьшают тяжесть в желудке.
  • После праздников обязательно выбери время и устрой разгрузочный день, яблочный, кефирный или просто низкокалорийный.

Автор: Оксана Светлова

Источник: журнал «New Diet».

 

Худеем к новому году

Эта программа называется так потому, что она включает в себя диету и комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете вернуть себе прекрасную форму всего за две недели и к Новому Году быть во всей своей красоте и великолепии. Только заниматься начинать нужно уже сегодня!!!

Диета к новому году

В принципе, это даже не диета - просто нужно выполнять в точности следующие указания в течение двух недель.

1. Откажитесь от алкоголя. Допускается 1 бокал сухого красного или белого вина в пятницу, не позднее 19 часов.
2. Откажитесь от большого количества кофе и чая. Следует пить только зеленый или цветочный чай без сахара (в крайнем случае с сахарозаменителем).
3. Выпивать до 2 литров воды в день, лучше если это будет минеральная вода без газа.
4. Не отказывайтесь от хлеба - замените его только на черный, а лучше всего на хлеб с отрубями.
5. Забудьте на это время о сдобе и сладостях. Допускается 50 г черного натурального шоколада, не чаще 1-2 раза в неделю, если очень захочется сладкого.
6. Старайтесь есть поменьше жареного, готовьте продукты в пароварке, тушите или запекайте.
7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00-19.30.
8. Пейте витамины.
9. Перейдите на 6 разовое питание.
10. Никаких слабительных средств.

Рацион питания на неделю:

1-й завтрак: 1 стакан зеленого чая, черный хлеб 1 кусочек с обезжиренной колбасой или ветчиной и листиком салата.

2-й завтрак: 40 г твердого сыра.

Обед: (варианты) До начала обеда за 30 минут выпить чашку чая.
- рыба, мясо, курица не более 150-200 г в отварном, жареном или тушеном виде с порцией салата из помидоров и огурцов, заправленных оливковым маслом;
- жидкий суп на вторичном бульоне, отварной рис или гречка с паровой котлетой;
- салат из свежих овощей, 1 отварная сосиска с пониженным содержанием жира.

Полдник: 1 апельсин или яблоко или 2 дольки ананаса, йогурт с пониженным содержанием жира.

Ужин: винегрет на растительном масле, любой из вариантов овощных салатов без картофеля, отварные или тушеные овощи с мясом или рыбой, морепродукты.

Перед сном: стакан отвара мяты, кефир - чередовать через день.

На второй неделе можно на завтрак добавить яйцо, творог, натуральный йогурт.

Комплекс упражнений

Важное условие - заниматься нужно или 3 раза в неделю по 45-50 минут или каждый день по 20-25 минут.

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой. Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо.

И. п. - лежа на спине, руки за головой.

4. И. п. На счет 1—2 поднимите выпрямленные ноги вверх, 3—4 — разведите их на ширину плеч, 5—6 — соедините их вместе, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
5. И. п. На счет 1—2 согните ноги в коленях, 3—4 — поднимите согнутые ноги сверх, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
6 . И. п. На счет 1—2 поднимите вперед выпрямленную ногу, 3—4 — согните ее в колене, 5—6 — выпрямите ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Так же выполняется упражнение с другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
7. И. п. На счет 1—2 поднимите ноги до вертикального положения, 3—4 — разведите ноги, одновременно выполняя круговые движения снаружи — книзу (от себя) до вертикального положения, 5—6 — выполните круговые движения снаружи — кверху (от себя), 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнения 10 раз.
8. И. п., ноги поднимите вверх. Сделайте приподнятыми ногами 'велосипед'. Выполните 20 раз.
9. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.
10. Поднимите таз вместе с ногами и попытайтесь коснуться носками пола за головой. Выполните 10 раз.
11. Высоко поднимите ноги и таз, сделайте стойку на лопатках, коснитесь носками пола за головой.
12. Положите кисти рук на затылок, закрепите стопы. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх. Повторите 15 раз.
14. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.
15. Встаньте на колени, опустите руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение. Повторите 20 раз.



На сайте пополнен раздел "В помощь красоте и здоровью". Теперь на нем размещены полезные книги и программы, которые вы можете скачать СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

 


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 


Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017