главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 209

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Нелишняя правда о лишнем весе

7 упражнений без отрыва от производства

 

Нелишняя правда о лишнем весе

Кто из нас не мечтает о стройной фигуре? Вот только не у каждой найдутся силы отказаться от сладкого, часами потеть в фитнес-клубе и не есть на ночь. Что же делать?

Сегодня существует тысяча способов навсегда расстаться с лишними килограммами без ущерба для собственного здоровья. Но сначала надо определиться, есть ли у вас эти лишние килограммы? Может быть, вовсе и не следует изнурять себя различными диетами и часами потеть в спортивном зале?

Жировая ткань выполняет в организме важные функции. Она защищает тело от перепадов температуры, смягчает удары, в ней вырабатываются витамины и гормоны, но самое главное, жир – это кладовая энергии, питательных веществ и воды.

В норме у мужчины должно быть 15% жировой ткани, у женщины – 22%. Это так называемый «золотой стандарт». В реальности же жировая ткань составляет в среднем у мужчин 23%, а у женщин 32% веса. Слишком много жира – плохо: растет риск заболеваний сердца и сосудов, опасность диабета. Но и мало – тоже плохо. Сокращение количества калорий – верный способ лишиться здоровья. На вынужденное голодание организм ответит снижением обмена веществ и обострением болезней.

В медицине есть два понятия: вес нормальный и идеальный. Идеальный вес – рассчитанный по строгим стандартам с учетом возраста, роста, пола, телосложения. Нормальный – тот, при котором вы хорошо выглядите и комфортно себя чувствуете. Да и потом, кто сказал, что если один весит больше другого, то это непременно за счет жира? А кости, а мышцы? Кости могут быть шире и уже, а мышцы сильными или слабыми. Не только количество жира, но и масса костей и мышц влияет на вес человека. Поэтому – немедленно выбросьте из ванной (и вообще из квартиры) ваши весы!

Весы вам здесь не помогут, потому что мы не можем вставать на них «по частям» - отдельно жировая ткань, отдельно все остальное. И не беда – вес не имеет значения, важен лишь процент жира в организме. Так не лучше ли определять именно этот показатель?

Эта задача сродни той, что много веков назад решал один ученый-грек. Ему поручили узнать, нет ли в золоте, из которого была сделана великолепная чаша, посторонних примесей. Грек опустил чашу в воду и по объему вытесненной воды рассчитал ее удельный вес. С тех пор нам известен закон Архимеда. На нем и построен способ, с помощью которого можно легко определить процент жира в организме.

Архимед открыл свой закон в ванне, а для нашего способа нужен резервуар побольше – бассейн. Для сравнения лучше, если в него вы погрузитесь в компании подруг. Наберите все вместе воздух в легкие, лягте в воде на спину. Затем по команде выдохните и задержите дыхание. Все начнут опускаться вниз. Быстрее всех дня бассейна коснется та, у кого меньший процент жира, какой бы полной она ни казалась. Ведь кости и мышцы тонут, а жир всплывает. Тот из компании, кто дольше всех удержится на поверхности воды, и есть обладатель самого солидного запаса лишнего жира.

Вот более точные ориентиры:

  • Вы тонете немедленно даже с полной грудью воздуха и даже в морской воде? Жира у вас меньше 13%, и это опасно мало;
  • Вам удается спокойно лежать на поверхности воды, неглубоко дыша? Жира у вас примерно 22-23%. Это нормально для женщин;
  • Держаться на воде не проблема, если жира 25% и больше.

Если результаты теста окажутся для вас нормальными, неважно, сколько показывают весы, пятьдесят или девяносто килограммов: среди этих килограммов лишних для вас нет!

Может ли у худого человека быть лишний жир? Да, так как жир «собирается» не только под кожей, но и в мышцах! Просто до определенного времени жир откладывается не «снаружи» - под кожей, а «внутри» - в мышцах, замещая их.

Почему же не надо ограничивать себя в еде? задумайтесь, когда вы садитесь на диету, вес чего сбрасываете? Кости, кожа, мозг, внутренние органы худеть не умеют. Остаются только две ткани, «согласные» на это, - жировая и мышечная. именно из них-то и получает недостающую энергию организм, если вы станете ограничивать свой рацион ниже физиологического передела. Но сначала худеют мышцы, и только потом наступает очередь жира. Но (вот парадокс!) как только вы станете есть нормально, организм начнет создавать запасы жира впрок, и вес снова пойдет вверх.

Так как же избавиться от лишнего веса навсегда? Совет прост: меньше ешьте и… правильно – больше двигайтесь. Многие с раздражением скажут: да я целыми днями двигаюсь! Верчусь как белка в колесе, «наматываю» за день не один десяток километров. Вечером валюсь как подстреленная лошадь – все тело ноет. Я трачу калорий больше чем иной спортсмен, а что толку? Толку нет, потому что главное – не просто дать мышцам нагрузку, а изменить обмен веществ своего организма. Заставить его сжигать жиры, а не откладывать их. Здесь необходима аэробная нагрузка, которая при помощи химических реакций с участием кислорода заставляет наш организм из «накопителя жира» превратиться в «сжигателя».

При аэробных упражнениях в интенсивную продолжительную работу включаются большие группы мышц. Это влечет изменение всего обмена веществ организма: цепи химических реакций перестраиваются таким образом, что каждую калорию, поступающую с пищей, они стремятся сжечь, а не превратить в жир. Самое привычное аэробное упражнение – это бег трусцой. Подойдут также и спортивная ходьба, езда на велосипеде, теннис, лыжные прогулки, степ, кардиотренажеры – бегущая дорожка, велотренажер.

Важно, чтобы соблюдались следующие правила:

  • упражнения должны выполняться непрерывно, без остановок;
  • с момента выхода на заданный уровень нагрузки продолжительность занятия – 12 минут, можно больше;
  • работать должны большие группы мышц – как правило, все они в нижней части тела.

Подсчитано, что для достаточной тренировки необходимо 12 минут аэробной нагрузки в день. То есть 12 минут с того мгновения, как пульс достигнет тренировочного уровня. Поэтому если вы занялись бегом, то «трусить» надо не ровно 12 минут, а 12 плюс столько, сколько необходимо, чтобы «разогнаться». Для бега это примерно 3-4 минуты.

 

Семь упражнений без отрыва от производства

Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте – не вставая со стула. Они помогут вам взбодриться в течение рабочего дня.

  • Сядьте прямо, выпрямите спину. В течение минуты делайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед.
  • В том же положении наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Старайтесь не поднимать плечи, при этом максимально растягивайте мышцы шеи. Повторите 10 раз. Затем закройте глаза и сделайте несколько медленный круговых движений головой в одну сторону и в другую – по 2-3 раза.
  • Сидя на стуле, сцепите руки в замок. Прогните спину, вытяните их вперед до упора – ладонями наружу. Повторите 5-6 раз.
  • Приподнимите руки над столом, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками.
  • Выпрямите спину, разведите локти. На задержке дыхания, считая до восьми, быстро перебирайте ногами. Затем расслабьтесь и повторите «пробежку» еще два раза.
  • Незаметно разуйтесь под столом. Уроните какой-нибудь мелкий предмет – например, карандаш. Попробуйте поднимать его, захватывая пальцами ног. Теперь покатайте карандаш подошвой ноги.
  • «Погуляйте» под столом – на внешней стороне стопы, на внутренней, на носках и на пятках. Каждая «прогулка» на восемь счетов на задержке дыхания.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017