главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 21

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Вот и пролетели выходные. Вы, конечно же, разучили первое упражнение по совершенствованию своего животика, закрепили разминочку и движения на подтягивание таза и колен. Так что можно двигаться дальше.

Сегодня в выпуске:

Упражнение 2 "Перекрестное сворачивание"

"Новая диета"

Современные рецепты диетических блюд

 

Упражнение 2 "Перекрестное сворачивание"

Уровень 1

Лягте на спину, подтянув таз, чуть больше раздвинув руки в стороны, чем при выполнении предыдущего упражнения. Теперь медленно поднимите вверх свою правую руку и заведите ее через свой живот к левому бедру, настолько далеко влево, насколько сможете, и прижмите кисть к полу на линии ягодиц. Ваше правое плечо и верхняя половина тела при этом оторвутся от пола, однако ваши бедра должны сохранить прежнее положение на полу. Удерживайте это положение, пока не досчитаете до 2, а затем плавно вернитесь в прежнюю позицию. Повторите это упражнение 10 раз. Затем сделайте то же самое наоборот – для правой половины тела, после чего выполните "Подтягивание колен".

Внимание: двигайтесь медленно. Не беспокойтесь, если на первых порах у вас будет не очень хорошо получаться, однако старайтесь изо всех сил. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Во время выполнения упражнения не опирайтесь на "свободную" руку – всю работу должны выполнять мускулы той стороны живота, которую вы поднимаете.

Уровень 2

Теперь лягте на свое левое бедро, положив правую ногу на левую и поместив правую ступню на пол. Затем поднимите руки, заведите их направо над туловищем и оторвите голову от пола. Досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, перевернитесь и проделайте то же самое для другой стороны.

Уровень 3

То же положение, что и в уровне 2, однако на сей раз согнитесь дальше, так, чтобы ваши плечи также оторвались от пола, и досчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз подряд, затем столько же раз для другой стороны.

 

"Новая диета"

Новое – это всегда хорошо забытое старое. Итак, есть 4 раза в день. Выдерживать интервал 3 часа (минимум) между приемами пищи (максимум любой).

В течение этих трех часов можно пить, но ни в коем случае не есть. Вставать из-за стола, не доев два-три кусочка до чувства полного насыщения (особенно за обедом и ужином). Совсем отказаться от белого хлеба.

Съедать маленький ломтик черного или серого хлеба с каждым приемом пищи. ограничить или вообще отказаться от сахара и продуктов, его содержащих.

Не есть свинину, копчености, ограничить в рационе крепкие напитки (вино и пиво можно), фрукты с белой или прозрачной кожурой (бананы, виноград), орехи, горох, фасоль. Не допускать сочетания макаронных изделий с белком (то есть с мясом, рыбой). Кратко, категорично – вот оно, новое.

Завтрак: кофе или чай, ломтик или два черного хлеба с маслом, яйцо. Или омлет из одного яйца, черный хлеб с сыром, фруктовый сок пополам с водой.

Обед: салат из овощей с небольшим количеством растительного масла, 100 г мяса и кусочек сыра, ломтик черного хлеба. Или салат из огурцов с творогом и зеленью, рыба или курица с рисом, стакан йогурта и ломтик черного хлеба. Не переедать!

Полдник: ломтик черного хлеба с маслом, или ломтик хлеба с кусочком шоколада, или ломтик хлеба и стакан йогурта. Не пропускать! На полдник лучше съесть что-нибудь содержащее жиры, так как именно в это время суток (16-17 часов) организм лучше всего усваивает жиры, а не накапливает.

Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба. Или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.

Продолжительность диеты – 3-4 недели.

 

Современные рецепты диетических блюд

Салат "Эликсир молодости"

Продукты: корень сельдерея, морковь, растительное масло.

Способ приготовления: тщательно очистить корень сельдерея жесткой щеточкой под струей воды, при необходимости в некоторых местах срезать кожуру. Непосредственно перед подачей на стол натереть овощи на крупной терке, заправить маслом.

 

Тушеная рыба

Продукты: 1 кг рыбы (минтая или любой другой с жесткой мякотью), 1,5 стакана воды, 3-4 моркови, 2 луковицы, 2-3 помидора или 2-3 ст. ложки томатной пасты, 4 ст. ложки растительного масла, специи и пряности по вкусу, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: рыбу очистить от чешуи, выпотрошить, вымыть, крупную – разрезать на куски. Тушить можно сырую или обжаренную рыбу (тушеная обжаренная рыба получается вкуснее). приготовленную рыбу положить в глубокую сковороду, чередуя ее со слоями нашинкованных овощей, залить водой, добавить растительное масло и тушить до готовности примерно 60 минут. За 10-15 минут до окончания тушения добавить пряности и специи.

Рыбу подавать вместе с овощами, с которыми она тушилась, посыпать мелко нарезанной зеленью.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017