главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 210

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Вы не находите, что уже пора готовиться к весне? То есть начинать подтягивать слегка выступающие после долгих праздников животики? А что бы нам такое поесть, пока еще нет свежей зелени, и не такое обилие фруктов и овощей, которые могли бы нам помочь обрести стройную фигуру? Правильно, у нас есть … яблоки, причем круглый год. Так что, приступим.

 

Яблочная диета

Яблоки содержат мало калорий, максимум витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ, важных для красоты и здоровья. Яблочная диета краткосрочна и основана на целебном действии пектина (клетчатки), фруктовых кислот и калия. Они выводят из организма излишки жира, воды, активизируют обмен веществ и пищеварение. Эта диета достаточно безопасна. Она отлично подходит и для гипертоников, и для тех, кто страдает запорами. Также диету можно использовать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вне обострения – например, при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатите и холецистите, дискинезии желчевыводящих путей. Однако в этом случае яблоки лучше запекать или очищать от кожуры.

Выбирать нужно яблоки среднего размера, весом около 150 г. Каждый плод содержит примерно 87 ккал. Яблоки перед употреблением в пищу рекомендуется хорошо помыть со щеткой. Лучше использовать не один, а два-три разных сорта яблок.

Следовать яблочной диете дольше 2 недель подряд не рекомендуется. Через 2 недели обычного питания курс «яблочной разгрузки» можно повторить.

1 день

Завтрак: Кусочек черного хлеба (50 г) с 1 ст.л. нежирного творога и зеленью.

1 яблоко (150 г)

1 стакан зеленого чая без сахара.

Второй завтрак: 1 яблоко и 1 цельнозерновой хлебец.

Обед: 150 г отварной морской рыбы, обильно посыпанной зеленью сельдерея или петрушки и политой 75 г нежирного йогурта с соком лимона (солить по вкусу).

1 яблоко (150-200 г), 1 апельсин, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: 100 г нежирного творога и 1 яблоко.

Ужин: 2 кусочка ржаного хлеба (100 г) с адыгейским сыром (80 г). На один положите сверху кусочки яблока, на другой – кружочки огурца и посыпьте зеленью.

1 стакан нежирного кефира.

2-й день

Завтрак: 1 ст.л. мюсли, 1 ст.л. изюма и 150 г нежирного молока.

1 натертое яблоко

1 стакан зеленого чая без сахара

Второй завтрак: 1 яблоко

Обед: 150 г отварного куриного мяса (грудка) под яблочным «одеялом». Рецепт «одеяла»: мелко нарежьте 1 яблоко и 1 сладкий перец, добавьте 1 ч.л. сока лимона, 2 ч.л. сахара, 3 ст.л. воды и варите 5-7 минут. Заправьте солью, перцем, мелко нарезанной зеленью и уксусом по вкусу.

1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: 100 г нежирного йогурта с половинкой яблока.

Ужин: 100 г отварного риса, смешанного с 1 мелко нарезанным яблоком и половинкой банана. 1 стакан чая с лимоном без сахара.

3-й день

Завтрак: 1 кусочек ржаного хлеба (50 г), 3 ст.л. нежирного творога, разведенные 50 г кефира, 1 яблоко.

Второй завтрак: напиток из 1 натертого яблока, 150 г нежирного кефира, корицы, 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. меда.

Обед: 100 г отварной постной говядины под яблочным «одеялом».

1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: Салат: 2 небольшие морковки и 1 яблоко крупно нарезать, добавить 1 ч.л. изюма, 1 кусочек (около 60 г) маслосоленого сыра. Соус к салату: 2 ч.л. маложирной сметаны и 2 ст.л. несладкого йогурта, 1 ч.л. сахара.

 

 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

 


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017