главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 212

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Прошлый выпуск рассылки с упражнениями на растяжку вызвал благодарные отклики в ваших письмах. Видимо, двигаться вы любите больше, чем истязать себя диетами. И меня это, конечно же, очень радует, поскольку сама я - активная сторонница сбавления веса и поддержания формы через физическую нагрузку. Конечно, рациональное питание еще никто не отменял, но лежа на диване даже стройное тело приобретет обвислость.

А поэтому сегодня мы продолжим и разучим несколько упражнений «между делом».

 

Упражнения для наружной части бедра

Исходное положение: стоя боком к стене.

Выполнение: попытайтесь «отодвинуть» стену, упираясь внешней частью стопы.

Упражнения для мышц голени

Исходное положение: стоя. Пятка чуть оторвана от пола, другая нога чуть-чуть приподнята от пола.

Выполнение: возьмитесь руками за косяк двери, шкаф, батарею, трубу и, как бы поднимая эти предметы вверх, нагрузите ногу дополнительно.

Упражнения для передней части голени

Исходное положение: то же, но опора не на носок, а на пятку. Носок оторван от пола.

Выполнение: аналогичное.

Упражнения для ягодичных мышц

Исходное положение: стоя.

Выполнение: прижать руками какой-нибудь предмет – толстую книгу, подушку – к нижней части живота и, сжимая ягодицы, пытаться животом отодвинуть этот предмет вперед.

Упражнения для бицепсов

Исходное положение: сидя.

Выполнение: заведите кисти рук к себе под колени и пытайтесь приподнять их – это упражнение сразу для обеих рук.

Упражнения для трицепсов (трехглавых мышц плеча)

Исходное положение: стоя в транспорте.

Выполнение: упритесь рукой в верхний поручень «ладонью от себя», пытайтесь поднять его, как гирю.

Упражнения для мышц плеча и предплечья

Исходное положение: стоя или сидя.

Выполнение:

- возьмите одной рукой кисть другой и, сопротивляясь, сдавливайте, как это обычно делают силачи с чужой рукой, похваляясь. Поменяйте руки;

- «заламывайте» одной рукой другую назад, скрестив пальцы рук и сопротивляясь. Поменяйте руки.

Упражнения для дельтовидной мышцы плеча

Исходное положение: стоя или сидя.

Выполнение: ухватитесь пальцами рук за пояс одежды по бокам, стремитесь развести руки в стороны.

Для больших грудных мышц

Исходное положение: стоя или сидя.

Выполнение:

- соедините перед собой руки, прямые или полусогнутые, и давите кистями друг на друга;

- «руки по швам», давите кистями на тазобедренные суставы.

Для широчайших мышц спины

Исходное положение: стоя или сидя боком к стене или шкафу.

Выполнение: попытайтесь вытянутой вбок рукой как бы отодвинуть препятствие. Если упражнение выполняется сидя, то при этом также развиваются мышцы брюшного пресса.

 

Для стойких приверженцев диет предлагаю вспомнить гречневую диету.

 

Гречневая диета

Гречневая диета - диета сытная и не требует напряжения. Ешь и радуйся за себя. На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 кг за неделю Гречневая крупа дает не только сытость, но и одновременно – очистку организма.

Возьмите гречневую крупу, из расчета 5 столовых ложек на один прием пищи, залейте крутым кипятком, поставьте настаиваться на ночь, варить крупу не надо. Кашу можно есть с нежирным (1%) кефиром или йогуртом.

Соль можно использовать только в крайнем случае (она "тормозит" диету). Специи тоже отложите в сторону. Кашу можно изредка заливать кефиром или чередовать приемы каши и кефира.

Сколько каши можно есть? Сколько угодно. А вот кефира или йогурта – не больше 500 г в день. В чем можно еще отвести душеньку, так это в воде – пить не менее 2 л в день. Есть кашу последний раз нужно за 4 часа до сна. Если уж очень голодно, выпейте один стакан нежирного кефира или съешьте пару фруктов. Но не каждый день во время диеты.

Диета рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв, хотя бы на месяц. Снова неделя диеты, потом месяц без нее, родимой. И так до полной победы. Гарантировано – через месяц-два "сидение" на диете с гречневой кашей вы себя не узнаете.


На сайте в разделе "В помощь красоте и здоровью". размещены полезные книги и программы, которые вы можете скачать СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017