главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 22

Здравствуйте!

Сегодня в выпуске:

Упражнение 3 "Откидывание назад"

"Диета общества "Блюстителей веса" (для поддержания идеального веса)

Современные рецепты диетических блюд

Упражнение 3 "Откидывание назад"

Уровень 1

Сядьте на пол, немного согнув колени, выпрямив поясницу и правильно подтянув таз. Вытяните руки прямо перед собой над коленями. Теперь очень медленно откиньтесь назад максимум до угла в 45 градусов относительно линии пола. Досчитайте до 15. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение 5 раз подряд. Лягте на пол и выполните "подтягивание колен".

Внимание: это великолепное упражнение для нижней трети вашего живота, однако его главная польза заключается в медленном и плавном движении. Если вы сперва не сможете откинуться до угла в 45 градусов или досчитать в этом положении до 15, просто откидывайтесь назад, сколько сможете. Если вы слишком худощавы, то ваши ягодицы будут побаливать в то время, когда вы будете возвращаться в исходное положение. В таком случае подложите под них свернутое вдвое полотенце.

Уровень 2

Откидывайтесь еще дальше и удерживайте это положение до счета 25. Медленно примите исходное положение – плавность в этот момент очень важна.

Уровень 3

Откидывайтесь до самого пола – мало-помалу. Для того чтобы вернуться в исходное положение для каждого повтора, используйте помощь рук, но не отталкивайтесь ими, а медленно поднимайтесь на них.

 

"Диета общества "Блюстителей веса" (для поддержания идеального веса)

Диета английского общества "Блюстителей веса" составлена таким образом, чтобы не только вызвать потерю веса, но и научить худеющих правильно питаться. Это достигается в основном за счет того, что количество съеденного тщательно подсчитывается каждый день, порции жестко урезаются, а каждая калория учитывается.

"Блюстители веса" разработали разнообразные меню, и там, у них в Англии, в магазинах можно купить готовые блюда и продукты для приготовления.

Регулярные встречи с другими худеющими обеспечивают психологическую поддержку, кроме того, выпускается журнал, где предлагаются различные советы и рецепты блюд. "Блюстители веса" рассматривают в своей стратегии практически все аспекты похудения, давая возможность без вреда для здоровья терять вес.

Худеющих переключают на здоровые продукты, принимая во внимание психологию и образ жизни. Жаль, нет у нас такого общества с магазинами и психологической поддержкой!

Вот примерное меню на сутки

Завтрак: стакан апельсинового сока, овсяная каша на воде, 150 г нежирного молока, чай или кофе.

11 часов: яйцо с 90 г жареных на гриле грибов, кусочек подсушенного тоста со сливочным маслом, груша, чай или кофе.

Обед: отбивная из ягненка (вполне можно заменить телячьей), поджаренная на гриле, 90 г репчатого лука, тушеного в одной ложке растительного масла, 180 г вермишели и 90 г вареной моркови, небольшой апельсин, чай или кофе.

Ужин: нет

 

Современные рецепты диетических блюд

Салат из листьев свеклы

Продукты: листья свеклы, чеснок, зелень укропа и петрушки, сладкий перец, растительное масло или сметана.

Способ приготовления: промыть свекольные листья и нарезать, как листья салата. Сладкий перец нарезать кольцами. Посыпать мелко нарезанными чесноком и зеленью. Заправить маслом или сметаной.

Вареники с капустой

Продукты: 2 стакана пшеничной муки, 50 г сливочного масла или сметаны (или 50 г растительного масла и одна луковица), зелень укропа или петрушки, перец, лавровый лист, соль. Для начинки: 200-300 г капусты, полморкови, 20 г растительного масла.

Способ приготовления: заливая в муку подсоленный кипяток, медленно замесить ложкой тесто. Вымесить его до однородной массы, накрыть полотенцем на 15-20 минут. Раскатать тесто, выдавить стаканом кружочки, уложить на них приготовленную заранее начинку из капусты. Края вареников плотно склеить, скручивая. Отварить в подсоленной воде с лавровым листом и перцем до готовности, то есть пока они не всплывут. Выловить их шумовкой, выложить в миску с маслом или сметаной, или поджаркой из растительного масла с луком.

Начинка готовится заранее из капусты, тушеной в небольшом количестве растительного масла с добавлением лука, моркови и специй.

Подавать на стол горячими, посыпав мелко нарезанной зеленью.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017