главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 226

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

 

Настрой на стройность

настрой на похудение

Женщины, которые борются с лишним весом, знают: напольные весы, демонстрирующие желанные цифры, - катализатор отличного настроения! Однако существует и обратня зависимость: правильный настрой и психологический комфорт способствуют снижению и поддержанию веса. Итак, чтобы любой курс похудения прошел успешно, важно включить в него не только правильное питание и физическую нагрузку, но и настроиться психологически. Вот восемь самых эффективных психологических установок-«помощников»:

Верьте в успех

Если вы поверите в свои возможности и будете относиться к выбранным методам так, как если бы это была панацея, ваше продвижение у желаемому результату будет гораздо быстрее, эффективнее, в главное – приятнее!

Поэтому чтобы стать стройной, сначала поверьте в то, что это возможно. Затем во всех деталях представьте свой новый облик: где, как и что должно уменьшиться. Попытайтесь представить восхищенные взгляды окружающих при виде вашей «новой» фигуры. Постоянно возвращайтесь к этим образам при выполнении своей программы похудения и отмечайте, что вы все ближе и ближе к цели.

Будьте реалисткой

Опытным путем доказано: краткосрочные и конкретные цели более эффективны, чем долгосрочные и абстрактные. Поэтому, ставя перед собой задачу похудеть «в такой-то период на столько-то килограммов», учтите, что чем меньше ваш нынешний вес отличается от желаемого, тем легче будет добиться успеха. Выполнив эту задачу, вы вдохновитесь победой, и у вас появится стимул продолжать работать над собой. При определении цели не забывайте, что потеря веса без вреда для здоровья не должна превышать 0,5-1 кг в неделю.

Расставьте приоритеты

Концентрируйте внимание на тех успехах, добиться которых в вашей власти. Ведь насколько женщина может похудеть зависит от индивидуальных особенностей организма, а вот что она может для этого сделать – только от нее самой. Поэтому вместо того чтобы сокрушаться: «На этой неделе вес практически не уменьшился», лучше отметьте: «На этой неделе я три раза сходила в спортзал и не допускала переедания».

Поощряйте себя

Радуйте себя как можно чаще. От этого улучшается настроение, повышается самооценка, и ваши шансы в самосовершенствовании существенно возрастают. Вознаграждайте себя за труды небольшими подарками. Однако они должны быть «правильными»: например, новая книга о вкусной и здоровой пище, абонемент в бассейн. В такой случае будет разжигаться «здоровый» азарт и подстегиваться ваш интерес к дальнейшим преобразованиям.

Делайте все с удовольствием

До тех пор, пока не будете получать удовольствие от занятий спортом, вам будет казаться, что в них есть элемент пытки. Поэтому если вам, к примеру, сложно каждый день вставать рано утром, чтобы совершить пробежку, поищите альтернативу среди других видов физической активности. Вспомните, как задорно вы в детстве играли с мячом, не задумываясь, сколько калорий сожгли, прыгали со скакалкой и испытывали радость от самого процесса движения. Попробуйте вернуть это ощущение, по-новому взгляните на занятия и найдите среди них то, которое вам по душе. И тогда вы сами будете стремиться находить для них время.

Стратегия нового взгляда применима и к кулинарии. Ведь если есть один и тот же салат каждый день, он для вас утратит вкус. Больше экспериментируйте, добавляйте в рацион новые продукты. Выбирайте те, которые доставляют удовольствие. Ведь гораздо приятнее с аппетитом есть ананас, чем через силу вымоченный рис.

Не судите себя строго

Чтобы вы могли наслаждаться здоровым образом жизни, постарайтесь полностью исключить чувство вины. Негативный предыдущий опыт и совестливые мысли не должны бесцеремонно вторгаться в настоящее, подрывая ваши стремления и самооценку. Если внутренний голос говорит: «Я не занимаюсь так, как надо, и это плохо. У меня ничего не получится, потому что я сегодня съела пирожное», не слушайте его! Время от времени полезно устраивать себе «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас будет выходной от тренировок, а в какой можно позволить себе кусочек любимого торта. Как показывает практика, это лучшая профилактика «срывов».

Мыслите позитивно

Во время диеты чаще обостряются такие психологические проблемы, как неуверенность в себе, появляются состояние плаксивости, повышенная агрессия и т.д. Вместо того, чтобы потворствовать им и жалеть себя, займитесь психологическими упражнениями, медитацией или повторяйте аффирмации – позитивные установки, настраивающие на успех. Для похудения подойдут следующие: «Я люблю свое тело», «Мое тело наполняется силой и энергией», «У меня прекрасная фигура», «Я люблю и принимаю все органы своего тела, которые здоровы и прекрасно функционируют». Повторяйте их вслух как можно чаще. Помните: утверждение всегда надо формулировать в настоящем времени, и оно не должно содержать негативной частицы «не». Подсознание не способно ее воспринимать, поэтому, когда вы, например, говорите: «Я не боюсь», оно точно уверено, что вы боитесь.

Найдите себе союзницу

Победить лишние килограммы трудно. Ведь часто их много, а вы одна. Но если вы найдете «товарища по несчастью», дело пойдет лучше. Идеально если это будет коллега по работе, находящаяся с вами большую часть дня. Обсуждайте планы и перспективы, сверяйте результаты, делитесь успехами и неудачами. По очереди приносите на работу диетический обед на двоих, время от времени угощайте друг друга чем-нибудь необычным. Вместе занимайтесь спортом. А главное – поддерживайте в «трудные минуты»

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017