главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 23

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

 

А сегодня в выпуске:

Комплекс "Плоский живот" Упражнение 4

Диета "Повседневная"

Современные рецепты диетических блюд.

 

Упражнение 4 "Поднимание бедер"

Уровень 1

Еще одно великолепное упражнение для нижних мышц живота – наиболее нетренированной зоны вашего тела! Как только вы поймете его суть, оно перестанет представлять для вас какую-либо трудность.

Лягте на пол, сжав колени, руки положите по сторонам туловища. Поднимите сперва одну ногу, затем другую и скрестите лодыжки. Подтяните таз и не забывайте удерживать его в правильном положении во время выполнения всего упражнения. Теперь плавным ритмичным движением оторвите ваши бедра и ягодицы от пола, слегка упираясь руками, и верните таз обратно. Повторите так 10 раз подряд. Опустите ноги и "подтяните" колени, после чего выполните упражнение еще 10 раз.

Не сгибайте колен во время выполнения упражнения. Не позволяйте ногам заваливаться назад к полу – пускай уж они лучше опустятся вперед к вашей голове. Не используйте чрезмерно помощь рук для того, чтобы оторвать ваши бедра от пола – все усилия должны приходиться на ваши мышцы живота.

Уровень 2

Сцепите руки на животе так, чтобы локти ни в коем случае не касались пола. Все остальное выполняйте так же, как и на уровне 1.

Уровень 3

Вытяните руки вверх и дотянитесь кончиками пальцев до голеней, одновременно слегка приподняв голову от пола. Остальные движения точно такие же, как и на более легких уровнях.

Верю, что у вас все получится. Для меня, например, это достаточно непростое упражнение.

 

Диета # 21 "Повседневная"

Блюда всех диет, как вы заметили, очень просты в приготовлении и достаточно дешевы. Обилие продуктов на первый взгляд впечатляет. Потом вы вдруг понимаете, а как же иначе? На пути к тонкой талии вам необходимо многое.

Приступая к борьбе с лишним весом, помните, что, чем стабильнее и рациональнее ваше питание, тем стабильнее ваш вес. К хорошему привыкаешь быстро. Как только тактика борьбы будет давать свои плоды и вы почувствуете себя легкой и красивой, вы сами захотите "сидеть" на этой диете как можно дольше.

Не забывайте о физкультуре. В "неограниченный" набор овощей входят все существующие овощи, кроме картофеля.

Понедельник

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.

Обед: два ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.

Ужин: овощное рагу, свежие овощи из "неограниченного" набора, 125 г картофеля, сваренного "в мундире", яблоко или груша.

Вторник

Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.

Обед: салат из натертого сыра (50 г) и мелко нарезанный овощей из "неограниченного" набора, заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.

Ужин: 250 г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи из "неограниченного" набора, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на гриле.

Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.

Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи из "неограниченного" набора, апельсин.

Четверг

Завтрак: тост с помидорами и 75 г вареной фасоли.

Обед: один говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, одно яблоко.

Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из "неограниченного" набора, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, апельсин.

Пятница

Завтрак: одна подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.

Обед: 75 г домашнего сыра, 2 сухих печенины, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.

Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного "в мундире", овощной салат с кальмарами, яблоко.

Суббота

Завтрак: 100 мл апельсинового сока, одна подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, две чайные ложки меда.

Обед: 300 г рыбы, тушеной с овощами, 150 г салата из нашинкованной капусты, салат из фасоли с морковью.

Ужин (необходимо выбрать один из вариантов):
а) 150 г окорока, ломтик ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля, сваренного "в мундире", овощной салат с кальмарами.

Воскресенье

Завтрак: половина грейпфрута, два яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлебы из муки грубого помола.

Обед: отварная курица, два кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.

Ужин: два ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.

 

Современные рецепты диетических блюд

Овощные голубцы

Продукты: листья белокочанной капусты, полстакана риса, одна луковица, 2 помидора, 2 моркови, зелень укропа и петрушки, один зубчик чеснока, растительное масло, сметана.

Способ приготовления: рис варить 15-20 минут, хорошо промыть, смешать с мелко нарезанным луком, помидорами и морковью и тушить 10 минут с небольшим количеством растительного масла. На каждый капустный лист положить одну столовую ложку смеси, завернуть и уложить в кастрюлю, залить водой и варить 15 минут.

Подавать на стол со сметаной, посыпать зеленью и тертым чесноком.

Говядина с луком и чесноком

Продукты: 500 г говядины, одна головка чеснока, одна луковица, 4 ст. ложки топленого масла, перец, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: мякоть говядины нарезать тонкими ломтиками поперек волокон и хорошо отбить. Чеснок и лук мелко нарезать, положить на ломтики говядины, поперчить, свернуть в трубочки, слегка сплюснуть с двух сторон и жарить на раскаленной сковороде с тепленным маслом.

При подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеленью.


Приятного аппетита!

Красоты, любви и удачи всем вам!




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017