главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 236

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня продолжим укреплять мышцы груди, делая ее красивой и молодой. Начало комплекса упражнения вы можете прочитать в предыдущих выпусках в архиве рассылки на сайте или соответствующих службах почтовых рассылок.

 

Фитнес для груди (продолжение)

15. Встаньте прямо, ноги вместе, согните руки в локтях на уровне груди. Ладони должны быть выше груди, а локти выдаваться вперед. Сожмите руки в кулак. Стараясь преодолеть сопротивление рук, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

16. Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Возьмите в руки эспандер двойного действия и медленно сжимайте его с боков.

17. Исходное положение то же. Эспандер держите над головой и медленно сжимайте его с боков.

18. Встаньте прямо, кисти рук держите на затылке. Медленно, с напряжением, сведите локти перед собой и вернитесь в исходное положение.

19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки, согнутые в локтях, держите перед грудью. Не распрямляя рук, сделайте два энергичных движения назад (работают лопатки). Затем распрямите руки и отведите назад. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого упражнения следите за плечами: не опускайте их.

20. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» поднимите правую руку верх и отведите за голову. На счет «два» прогнитесь. На счет «три» вернитесь в исходное положение. Затем то же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение пять раз.

21. Исходное положение то же самое. Сделайте оп 20 круговых движений обеими руками одновременно вперед и назад.

Исходное положение то же. На счет «раз» вытяните руки перед собой. На счет «два» разведите руки в стороны. На счет «№три» поднимите руки вверх и хлопните в ладоши. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

23. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на бедре, а правой быстро описывайте круги – пять вперед и пять назад. Затем сделайте то же самое левой рукой.

24. «Плавание брассом». Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх пальцы соедините. На счет «раз» слегка согните руки в локтях и разведите их в стороны. На счет «два» соедините ладони на уровне шеи. На счет «три» вернитесь в исходное положение.

25. Выполняется как упражнение 10, только с закрытыми глазами. На счет «раз» сделайте вдох открытым ртом, на счет «два, три» - выдох, сложив губы трубочкой, как для свистка.

26. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на плечи Выполняйте вращательные движения вперед и назад.

Диета красоты

1-й завтрак: 50 г брынзы или нежирного сыра, 50 г черного хлеба, чашка чаю или кофе.

2-й завтрак: 250 мл фруктового или овощного сока.

Обед: 100 г отварного мяса, 2 картофелины, салат из капусты.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса или рыбы, чай.

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017