главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 237

 

Здравствуйте, дорогие мои подписчики!

Сегодня в выпуске:

 

О пользе ходьбы

о пользе ходьбы

Нет времени на фитнес-клуб? Больше ходи пешком! Перемещаясь из пункта А в пункт Б, ты поддерживаешь фигуру в отличной форме и избавляешься от стресса.

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок. К тому же тебе не нужно записываться в спортивный клуб и тратиться на дорогое снаряжение. Единственное, что потребуется, - преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным прогулкам. Награда не заставит себя долго ждать. Во-первых, ты начнешь сжигать больше калорий, а значит, станешь стройнее. Во-вторых, повысится тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц. В-третьих, пешие прогулки благотворно отразятся на состоянии сердечнососудистой системы.

 

С чего начать?

Определись, какую цель ты преследуешь: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или сбросить лишние килограммы? В первом случае достаточно устраивать ежедневные получасовые прогулки, во втором – добавляются 45-минутная быстрая ходьба два раза в неделю и одна часовая. Приступать к занятиям целесообразнее по утрам – организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировой запас. Кроме того, часть физических нагрузок можно вписать в рабочий график – гуляй в обеденный перерыв и забудь о такси и маршрутках, если речь идет об одной-двух остановках. Используй в качестве тренажера лестницу в офисе или подъезде своего дома. Если с сегодняшнего дня перестанешь пользоваться лифтом, то к Новому году гарантированно избавишься от пары лишних килограммов. Осторожно!

Во время ходьбы прислушивайся к организму. Он подскажет, когда ты забываешь о чувстве меры. Итак, пройдя один километр в быстром темпе, ты…

  • Чувствуешь легкую усталость (ты выбрала правильный ритм);
  • Немного задыхаешься во время ходьбы (постепенно снижай скорость);
  • Ощущаешь боль в боку (перейди на спокойный шаг и только после этого сядь и отдохни)ю Возобновлять тренировки можно только после консультации с врачом!

 

Правила вычитания

За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов. Причем не садясь на жесткие диеты – достаточно пересмотреть режим питания. Ешь не менее 5 раз в день, но понемногу и желательно натуральные продукты. Так ты избавишься от приступов «волчьего» аппетита и не перегрузишь желудок. Пей 1,5-2 л воды в день, не забывая про стакан воды за 15 минут до тренировки и спустя полчаса после нее. Чтобы избежать обезвоживания во время долгой ходьбы (более получаса), бери с собой бутылку минералки без газа и пей маленькими глотками.

 

Сделай свой выбор

Спортивные врачи выделяют четыре типа ходьбы.

Неспешная прогулка – скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту.

Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью мы идем на работу, когда чуть-чуть опаздываем, - то есть километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту.

Спортивная ходьба – тут надо активно работать руками, причем согнутыми так же, как у спортсменов. Этим смешным шагом можно пройти километр меньше чем за 8 минут (130-140 шагов в минуту).

Быстрая ходьба: скорость более 8 км/ч. Такой темп достигается в результате систематических тренировок.

 

Все должно быть под контролем

Как и любую тренировку, ходьбу рекомендуется начинать с разминки. Пару минут иди медленно, постепенно увеличивая темп и не забывая при этом следить за осанкой (плечи расправь, живот немного втяни). Во время ходьбы ногу ставь на пятку, «перекатывайся» на носок и с силой отталкивайся передней частью стопы. Чтобы увеличить скорость, не удлиняй шаги, а делай их более частыми. Активно работай руками: согнув их в локтях и двигая от талии до грудной клетки и обратно. Снижай скорость постепенно. Последние пять минут тренировки пройди медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Во время ходьбы следи за дыханием. Для этого измерь свой пульс: если он равен 60-80 ударов в минуту (четный), то при движении вдох распредели на 4-6 шагов, так же – выдох. Если пульс – 61-81 удар в минуту (нечетный), то вдыхай и выдыхай на 3-7 шагов. В идеале выдох должен быть длиннее вдоха: так легкие больше сокращаются и лучше вентилируются.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017