главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 24

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Как продвигается ваше совершенствование? Надеюсь еще ни у кого не опустились руки и вы все продолжаете следить за своим питанием и заниматься по системе "Плоский живот за 15 дней". А поэтому

сегодня в выпуске:

Комплекс "Плоский живот": Упражнение 5

Диета "Рисовая"

 

Упражнение 5 "Диагональные сгибы"

Уровень 1

Лягте на спину, упритесь ступнями в стену и согните колени под углом 90 градусов. Руками обхватите голову с боков, локти наружу. Подтяните таз.

Поднимите вверх вашу правую руку и плечо и потянитесь ими вдоль туловища вперед, после чего постарайтесь подтянуть свое левое колено к правому локтю. Примите исходное положение. Повторите это упражнение для другой стороны. Сделайте его по 10 раз для каждой стороны. Потом подтяните колени. Для большего эффекта расставьте локти в стороны. Не забывайте правильно держать таз.

Уровень 2

То же исходное положение, что и на уровне 1, но на этот раз, не отрывая ступней от стены, постарайтесь приподнять правое плечо и дотянуться правым локтем до левого колена. Потом вернитесь в исходное положение, после чего повторите все для другой стороны. Повторите все упражнение 10 раз подряд.

Уровень 3

Исходное положение такое же, как и на уровне 1. Ноги уприте неподвижно в стену, приподнимите правое плечо и руку и наискосок через туловище постарайтесь дотронуться вашим правым локтем до пола с левой стороны от вас.

Диета "Рисовая"

Раздавшись в талии, вы, скорее всего, будете выглядеть старше и буквально почувствуете груз жизни. Это связано с сокращением доли мышечной массы и увеличением жировой. Хуже всего, что простейшие физические нагрузки, которые раньше доставляли вам удовольствие, теперь все больше напоминают утомительную работу.

Эта диета поможет не только сбросить вес, но и в какой-то мере очистить организм от шлаков. "Сидеть" на ней надо минимум 3 дня, а максимум – 2 недели. За три для уходит 1 кг, за неделю – 3 кг. Рис нужен неочищенный.

1-й день

Завтрак: яблоко, отварной рис (из расчета 60 г сухих зерен) с несколькими каплями лимонного сока, зеленый чай или настой трав.

Обед: овощной бульон, 150 г салата из овощей, отварной рис с зеленью, с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2-й день

Завтрак: грейпфрут, отварной рис с одной чайной ложкой сметаны.

Обед: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

Ужин: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

3-й день

Завтрак: груша, отварной рис, посыпанный корицей.

Обед: овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом, отварной рис со 150 г грибов, жаренных на оливковом масле.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

4-й день

Завтрак: фруктовый салат с отварным рисом с молоком или сливками.

Обед: овощной бульон, редис с листьями салата, отварной рис с морковью, приготовленной на пару.

Ужин: овощной бульон, рис с зеленью петрушки и щепоткой семечек подсолнуха.

5-й день

Завтрак: отварной рис с изюмом и одной чайной ложкой тертого миндаля.

Обед: овощной бульон, отварной рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами, с одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, рис, заправленный одной столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука и 2 столовыми ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

6-й день

Завтрак: отварной рис с 2 финиками, 4 грецкими орехами, 1-2 ягодами инжира, груша.

Обед: овощной бульон, отварной рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с 1-2 порезанными яблоками, одной столовой ложкой сливок или сметаны и 1/2 чайной ложки меда.

7-й день

Завтрак: отварной рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и одна чайная ложка меда, 1/2 стакана йогурта.

Обед: овощной бульон, 100 г зеленого салата, отварной рис с помидором и зеленой фасолью, сваренный на пару.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с кабачком на пару, чайная ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай или настой трав, а также свежеотжатые соки. И последнее: в 100 г вареного риса содержится всего 109 ккал, так что ешьте на здоровье и худейте. Да, при выходе из диеты меньше ешьте мясного и молочного, на обед и ужин готовьте неочищенные злаки, макароны серые, серый хлеб и хлеб с отрубями.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017