главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 242

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня продолжим подтягивать фигуру к Новому году. У вас осталось уже меньше двух недель, так что прекращайте лентяйничать и беритесь за себя. У вас все получится, нужно только захотеть!

Итак, вы, конечно же, выбрали срочную диету и активно занимаетесь фитнесом :-). Предлагаю вам еще несколько советов, которые помогут вам умерить свой аппетит и сбросить пару лишних килограммов.

 

10 СПОСОБОВ НЕ ОБЪЕСТЬСЯ

как не объесться

1. Избавьтесь от убеждения, что полдники бывают только в детском саду: легкая закуска в промежутке между обедом и ужином необходима и взрослым.

2. За полчаса до еды выпейте стакан воды, а лучше – зеленого чая, который уменьшает аппетит и способствует снижению веса. Диетологи утверждают: тот, кто пьет жидкость до еды, ограничивается меньшим количеством пищи и снижает вес. А если вы делаете это после, то растягиваете желудок и загружаете в него дополнительные калории (наверняка же кладете в чай сахар или запиваете им торт!), из-за чего и полнеете.

3, Начинайте еду с салатов из свежих овощей. Наполняя желудок, они притупляют чувство голода и помогают ограничиваться небольшими порциями основных блюд.

4. Если пропустили очередной прием пищи, съешьте несколько долек шоколада, 1-2 конфеты, маленький кусочек торта, несколько ложек варенья или мороженого, а затем приступайте к основному блюду. Сладости ускорят насыщение крови глюкозой и уменьшат чувство голода. Только не ждите, что оно исчезнет, когда съедите свою обычную порцию. Будьте готовы отказаться от добавки и встать из-за стола несмотря на разыгравшейся аппетит.

5. Давно уже перестали ощущать первое чувство голода? Возьмите за правило питаться в одни и те же часы, где бы вы ни находились – в офисе, дома, в турпоездке, и забытое ощущение вернется к вам. А вслед за этим вы станете обходится меньшим количеством пищи, чем раньше.

6. Налегайте на богатые клетчаткой овощи и фрукты, особенно инжир, курагу, чернослив, малину, ежевику, черную смородину, вишню (зимой используйте замороженные ягоды). При употреблении достаточного количества клетчатки (не менее 25 г в сутки) клетки кишечника вырабатывают особое биологически активное вещество (ученые обозначили его аббревиатурой PYY3-36), подавляющее аппетит. Быстро усваивающиеся рафинированные продукты не обладают этим свойством и способствуют перееданию.

7. Чувство насыщения принесет микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Разбухая, ее волокна заполнят желудок, и вы наедитесь меньшим количеством пищи. Кладите по 5 таблеток (или 2,5 г порошка) в каждую порцию (100-150 г) мясного или рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре или принимайте такое же количество таблеток за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира.

8. Введите в рацион водоросли. Они поглощают много воды и разбухают в желудке, создавая иллюзию, что вы плотно пообедали. Купите консервированную морскую капусту в магазине или порошок ламинарии сахаристой в аптеке. Принимайте его по 0,5 чайной ложки 2-3 раза в день до еды, запивая четвертью стакана воды, или добавляйте в различные блюда.

9. Для профилактики переедания используйте для декорирования кухни холодные тона. Зеленые, голубые и серые оттенки способствуют снижению аппетита.

10. При приступе обжорства массируйте точку в центре мочки уха, чтобы притупить чувство голода.

 

Зеленый чай: пять плюсов для фигуры

Раньше зеленый чай считался у нас экзотикой. Теперь он есть в любом магазине. Все знают, что это чай полезен для здоровья, но не все, что незаменим для фигуры!

Сегодня известно более 300 сортов зеленого чая. У хорошего – листочки яркие по цвету, на ощупь мягкие, одной формы, плотные, их трудно растереть между пальцами, на них можно увидеть четкий рисунок зубчиков. Зеленый чай нормализует уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет стенки сосудов, снижает артериальное давление. Он тонизирует нервную систему и заряжает энергией, а главное – помогает похудеть благодаря этой «горячей» пятерке.

1. Калий – один из главных микроэлементов зеленого чая. Здесь его в 1,5 раза больше, чем в кураге. Худеющим жизненно необходимо – он стимулирует работу почек, заставляя их выводить продукты распада и лишнюю жидкость, которая задерживается в чересчур упитанных телах.

2. Витамин С не только заставляет организм активнее сжигать жир, но и защищает от образующихся при этом процессе свободных радикалов. В зеленом чай аскорбинки в 4 раза больше, чем в лимоне, и в 10 раз больше, чем в черном чае. Будучи мощным антиоксидантом, витамин С не позволяет свободным радикалам разрушать мембраны клеток и молекула поддерживающего кожный каркас коллагена, не давая коже обвисать во время похудательного марафона.

3. Витамин Р славится антиоксидантным эффектом, усиливая аналогичное действие витамина С. По его содержанию лист зеленого чая опережает все известные растения. В гречихе 61 единица витамина Р, а в чайном листе – 85. 3-4 чашки удовлетворяют суточную потребность в этом веществе у тех, кто сбрасывает вес.

4. Катехины зеленого чая (помогают снизить вес и обладают Р-витаминной активностью) по силе антиоксидантного эффекта в 10 раз превосходят витамин Е и в 20 раз – витамин С!
В черном чай катехины находятся в окисленном состоянии, в котором от них мало толку.

5. Кофеин повышает уровень обмена веществ и расщепление подкожного жира. Его в чайном листе в 1,5-3 раза больше, чем в кофейных зернах, но при этом он действует мягче, не вызывая учащения пульса и бессонницы, поскольку выступает не изолированно, а в комплексе с танином.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017