главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 246

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Праздничная диета: третья и четвертая недели

 

ПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА (продолжение. Начало в выпуске 244)

Третья неделя

Понедельник

Меню

Завтрак. Фруктовый мусс, рогалик с домашним сыром.

Второй завтрак. Фруктовый кекс с маслом.

Обед. Паста с томатным соусом и овощами, салат, цельнозерновой хлеб.

Полдник. Орехи.

Ужин. Зеленый перец, фаршированный индейкой и рисом. Любой фрукт.

Тренировка. Ходьба или бег (30-40 минут).

Вторник

Меню

Завтрак. Овсяные хлопья с обезжиренным йогуртом, фруктовый салат.

Второй завтрак. Булочка с сыром пониженной жирности и помидор.

Обед. Куриная грудка гриль или салат из морепродуктов с нутом и нежирной заправкой.

Полдник. Фрукт.

Ужин. Овощной суп с цельнозерновым сухариком, салат.

Тренировка. Занятие на велотренажере (30-40 минут).

Среда

Меню. Как в любой день 1-й или 2-й недели.

Тренировка. Силовая тренировка. Комплекс упражнений 2-й недели + выпады ногами вперед и в стороны, отжимания, поднятие туловища из положения лежа на спине, животе.

Четверг

Меню. Как в любой день 1-й или 2-й недели.

Тренировка. Занятия аэробикой (30-40 минут).

Пятница

Меню. Как в любой день 1-й или 2-й недели.

Тренировка. Ходьба или бег (30-40 минут).

Суббота

Меню. Как в любой день 1-й или 2-й недели.

Тренировка. Силовая тренировка.

Воскресенье

Меню. Как в любой день 1-й или 2-й недели.

Тренировка. Йога (45 минут).

Четвертая неделя

Понедельник

Меню

Завтрак. Мюсли с обезжиренным молоком.

Второй завтрак. Фруктовый сок.

Обед. Сандвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с горчицей, листьями салата и огурцами.

Полдник. Сухофрукты.

Ужин. Паровые овощи с рисом, салат.

Тренировка. Ходьба или бег (45 минут).

Вторник

Меню. Как в любой день 1-й, 2-й или 3-й недели.

Тренировка. Занятие на велотренажере (45 минут).

Среда

Меню. Как в любой день 1-й, 2-й или 3-й недели.

Тренировка. Силовая тренировка. Комплекс упражнений 3-й недели + дополнительный сет упражнений.

Четверг

Меню. Как в любой день 1-й, 2-й или 3-й недели.

Тренировка. Аэробика (45 минут).

Пятница

Меню. Как в любой день 1-й, 2-й или 3-й недели.

Тренировка. Ходьба или бег (45 минут).

Суббота

Меню. Как в любой день 1-й, 2-й или 3-й недели.

Тренировка. Силовая тренировка.

Воскресенье

Меню. Свободный день.

Тренировка. Йога (45-60 минут).


Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017