главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 247

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

На сайте производится обновление дизайна и реконструкция. Первые наметки можно посмотреть на главной страничке. Все это делается исключительно для вас, мои дорогие читатели, и вашего удобства! Спасибо!

А сегодня в выпуске:

 

Борьба за плоский живот

как сделать плоский живот

«Живот» и «жизнь» в русском языке однокоренные слова, а в старину они были синонимами. Иметь небольшой животик – не такая уж и беда для женщины, но все равно каждая из нас мечтает избавиться от него.

Самое главное в борьбе за плоский живот – это правильное дыхание. Большинство людей ограничиваются дыханием грудной клеткой, не обращая внимания на дыхание животом, а последнее очень важно для сохранения стройности фигуры. При дыхании животом мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается, что позволяет иметь более тонкую талию.

Чтобы сохранить красивую линию живота, ежедневно растирайте живот кусочком льда или поливайте прохладным душем – сначала от правого бока к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке, после чего с силой разотрите кожу жестким махровым полотенцем. Также необходимы занятия спортом, особенно плаванием.

Американские ученые считают, что круглый живот – это результат чрезмерного увеличения соленой пищей, так как поступающая в организм с пищей соль способствует задержке воды. Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые продукты, чипсы, копчености, а также еду быстрого приготовления.

Очень часто у женщин, даже у молодых, выступает живот. И дело не в лишнем весе, а в том, что мышцы брюшной стенки слишком слабы. Нормальной считается такая фигура, при которой брюшная стенка выпячивается незначительно, а сам живот плоский. Слабые мышцы приводят к образованию отвислого живота. Но даже это не самое страшное! Слабость мышц также может привести к опущению внутренних органов, а еще – к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Мышцы брюшной стенки и тазового дня влияют также на протекание беременности и роды.

При неправильной осанке мышцы сильно растягиваются, поэтому их надо укреплять с помощью физических упражнений.

При выполнении упражнения не забывайте, что делать их с большим напряжениям нельзя, так как это может привести к растяжению мышц живота и образованию грыжи. Малоэффективны и многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения – это разминка мышц перед более сложными. Каждое упражнение желательно повторять по 10-15 раз.

Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины.

Отвисающий книзу живот не только портит осанку, но и отвлекает внимание от ваших красивых ног. Поэтому обязательно включите 2-3 упражнения для мышц живота в ежедневный гимнастический комплекс, выполняйте их в течение полутора-двух месяцев, и ваше усердие не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из прямой, поперечной и косых мышц. Прямая мышца – одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Укрепить ее можно, выполняя упражнения следующего типа:

  • поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;
  • поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.
Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках (на коленях).

Фитнес для живота хорошо делать под музыку, создающую настроение. Все упражнения на начальном этапе выполняйте медленно. В дальнейшем, укрепив мышцы живота и спины, переходите на быстрый темп.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017