главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 248

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Одна из читательниц попросила меня выложить на сайте упражнения йоги, которые можно выполнять самостоятельно. Поэтому в разделе «Комплексы упражнений» появились странички «Йога для женщин», где дано описание некоторых основных асан, имеющих значение именно для женского здоровья. Кроме того, книгу, выдержки из которой размещены на сайте, можно там же скачать полностью.

Для начинающих я бы посоветовала освоить «Око Возрождения», который легко можно практиковать раз в день как разминку перед фитнесом или для поддержания общего тонуса организма.

А сегодня в выпуске:

 

Поговорим об осанке

упражнения для красивой осанки

Идут две девушки. Одна – так себе, но зато осанка – как у королевы. Вторая красавица, но держаться явно не умеет. На какую из них обратят внимание в первую очередь?

Осанка – это манера держаться в положении стоя или сидя. Как правило, осанку оценивают в положении стоя. Если осанка хорошая, голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается, плечи опущены и находятся на одном уровне, а лопатки прижаты. К сожалению, многие женщины сутулятся. Сутулость – это распространенное нарушение правильной осанки человека. Она сопровождается искривлением позвоночника кзади и некоторым ограничением подвижности грудной клетки, а также уменьшением вентиляционной способности легких. При длительном пребывании в согнутом положении, например за столом, в любом возрасте может наблюдаться так называемая «круглая спина». При этом наблюдается слабость спинных мышц, лопатки не фиксированы, часто отходят от спины в виде крыльев, грудная клетка уплощается и наклоняется вперед голова.

Попробуйте оценить свою осанку. Для этого встаньте перед зеркалом в привычном положении и поставьте на зеркале точки там, где отражаются ухо, середина плечевого, тазобедренного и коленного суставов и лодыжка (с одной стороны). Теперь соедините эти точки. Если они находятся на прямой линии, то у вас правильная осанка, если линия ломанная, то осанка неправильная.

Для устранения сутуловатости и круглой спины нужно делать специальные упражнения, укрепляющие мышцы. Среди них лидируют упражнения на выгибание позвоночника назад. Из приведенного ниже комплекса выберите 5-7 упражнений и включите их в свою ежедневную зарядку. Упражнения нужно периодически заменять.

1. Лягте на живот, руки, согнутые в локтях, положите на затылок. Найдите упор для вытянутых ног. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Темп выполнения упражнения средний. Упражнение способствует укреплению мышц спины.

2. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. На вдох одновременно поднимите правую руку вперед, а левую ногу – назад-вверх. На выдох вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку и ногу.

3. Встаньте на колени, соединив ноги, руки поднимите вверх, спина прямая. Медленно наклонитесь вперед, одновременно присаживаясь на пятки. Когда коснетесь грудью коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте мышцы плеча и опустите голову. Возвращаясь в исходное положение, обопритесь руками о пол и напрягите мышцы спины.

4. Встаньте, слегка расставив ноги, перед стулом, руками возьмитесь за его спинку, для этого вам надо наклониться. На счет 1-3 прогибайте позвоночник. На счет 4-6 возвращайтесь в исходное положение.

5. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх. Энергично работайте ногами, не сгибая их в коленях.

6. Исходное положение то же самое. Разводите ноги в стороны, также не сгибая их в коленях.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Сделайте вдох и наклоните корпус вперед, руки при этом опустите вниз и расслабьте. Сделайте небольшую паузу и ввернитесь в исходное положение.

8. Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях. Рывком поднимите корпус и обхватите голени руками, затем вернитесь в исходное положение.

9. Встаньте, сцепите кисти рук на затылке. Наклоните голову вперед, затем, преодолевая сопротивление рук, медленно отведите ее назад.

10. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте таз, напрягая мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017