главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 250

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Поздравляю вас с началом весны! Пора приводить свое тело в порядок?

 

Сегодня в выпуске:

Комбинированные разгрузочные дни

Упражнения в ванне

 

Комбинированные разгрузочные дни

Как вы уже знаете, разгрузочные дни являются эффективным средством для похудения. Проводятся они один раз в неделю или хотя бы один раз в две недели. В разгрузочные дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты.

Яично-огуречный день

Потребуется 2 яйца и 400 г огурцов. Яйца сварите вкрутую и ешьте без соли. С огурцов снимите кожуру, нарежьте небольшими ломтиками. Добавьте 2 ст.л. растительного масла. Не солите и съешьте все в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
  • В 11 ч – 1 вареное яйцо;
  • Днем, в 14 ч – 200 г огурцов;
  • В 16 ч – 1 вареное яйцо;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.

Творожно-чайный день

Потребуется 500 г творога и 6 стаканов чая. Чай лучше всего пить несладкий. Но если это для вас трудно, добавьте 1 ч.л. сахара. Ешьте в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • В 11 ч – 1 стакан чая;
  • Днем, в 14 ч – 200 г творога и 2 стакана чая;
  • В 17 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.

Огуречно-салатный день

Потребуется 300 г салата и 400 г огурцов. Салат нарежьте мелкой соломкой и заправьте 2 ст.л. растительного масла. Огурцы очистите от кожуры и нарежьте небольшими дольками. Не солите. Съешьте в 5 приемов:

  • Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
  • В 11 ч – 200 г салата;
  • Днем, в 14 ч – 100 г огурцов и 100 г салата;
  • В 17 ч – 100 г огурцов;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.

Творожно-лимонный день

Возьмите 500 г творога. Приготовьте 1,5 л лимонной воды. Вскипятите 1 л воды, выжмите в нее сок 2 лимонов и добавьте 2 ст.л. сахара. Выпейте в 4 приема.

  • Утром, в 9 ч съешьте 100 г творога и выпейте 1 стакан лимонной воды;
  • В 11 ч – 2 стакана воды;
  • Днем, в 13 ч – 300 г творога и 2 стакана воды;
  • В 18 ч – 200 г творога и 1 стакан воды.

Морковно-творожно-чайный день

Потребуется 500 г тертой моркови, 300 г творога и 6 стаканов несладкого чая. Съешьте все в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • В 11 ч – 100 г творога, 100 г моркови и 1 стакан чая;
  • Днем, в 14 ч – 200 г творога, 100 г моркови и 2 стакана чая;
  • В 17 ч – 100 г моркови и 1 стакан чая;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.

 

Упражнения в ванне

Те, кто не хочет терять драгоценное время, могут выполнять упражнения в ванне. Эти упражнения в какой-то мере заменят плавание. Выполнять упражнения надо регулярно – 1-2 раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое упражнение сначала повторяйте по 3 раза, затем доведите число повторов до десяти.

Упражнение для мышц шеи

Завяжите под подбородком платок. Возьмитесь за его концы и тяните их вперед, одновременно отгибая голову назад.

Упражнение для мышц плечевого пояса

Сядьте прямо, руки положите на плечи. Делайте круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц рук

Возьмитесь руками за края ванны, ноги вытяните, спину держите прямо. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой – отталкивайтесь от нее. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение для мышц живота

Сядьте прямо, руки вытяните вперед. Сгибайтесь и разгибайтесь, не окуная лица в воду.

Упражнение для мышц живота и спины

Сядьте прямо, ноги вытяните, руки подложите под колена и втяните живот. Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом воду, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для мышц ног

Поднимите ногу вверх и выпрямите ее в колене. Постарайтесь обеими руками притянуть ее к себе, не сгибая, затем поменяйте ногу.

Упражнение для мышц бедер

  • Согните одну ногу и поднимайте ее вверх, выпрямляя в колене. Затем поменяйте ногу.
  • Держитесь руками за края ванны. Поднимите прямые ноги вверх, затем медленно согните одну ногу в колене и также медленно ее выпрямите. Проделайте то же самое другой ногой.
  • Держитесь руками за края ванны. Приподнимите туловище, опираясь ногами о дно.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017